((النوم الهادئ اساس الاستيعاب ))
اعتاد الطلاب فى موسم الامتحانات على تناول كمية كبيرة من المنبهات كالشاء والقهوة
والتدخين فيظنون ان هذا هو ما يساعدهم على التركيز والاستيعاب
لكن هذا طبعا غير صحيح
ان الاكثار من مادة الكافيين والنكوتين الموجودين فى هذه الاشياء تزيد من التوتر العصبى
للجسم والذى بدوره يؤدى الى الارق وعدم القدرة على النوم والراحة
وهذا يمتد تاثيره على الجسم لاكثر من ثمانية ساعات وهذا يؤثر على قدرة الشخص على
النوم الهادئ
واليكم عشر طرق للتغلب على الارق والاستمتاع بنوم هادئ لتستقبل يومك بذهن يقظ وهـــــى ؛؛؛؛
1ـ استرح وارح ذهنك واسمح لعقلك وجسمك بفترة من السكينة او خذ حماما داف.
2ـ لاتحاول ان تنام جاهدا طالما انت تعانى بمشاكل فى نومك ولا تذهب للسرير الا اذا كنت مستعدا تماما الى النوم وحاول ان تقرا كتاب او تقرا القرآن فهو يساعدك على الهدوء والسكينة وبعدها استسلم للنوم فورا
3ـ نم على قدر احتياج جسمك للنوم بمعرفة عدد الساعات التى تحتاجها لكى تنام وهذا يختلف من شخص لآخر وهذا حتى تجد نفسك قادرا على الرجوع الى اعمالك ويومك وانت مستريح الجسم
4 ـ اتبع مواعيد محددة لنومك واستيقاظك تجعلك تنام نوما صحيا
5ـ تجنب الكافيين او على الاقل خفف من مصادره
6ـ تجنب التدخين الذى يساعد على الارق لاحتوائه على الكافيين
7 ـ تجنب المنبهات الاخرى مثل الكحوليات
8 ـ تجنب الاكلات الدسمة قبل النوم
9 ـ حاول ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة وبشكل منتظم
10ـ تأكد من نظافة الغرفة من الحشرات وغيرها وابتعد عن الضوضاء
وهكذا تستطيع ان تنعم بنوما صحيا هنيئا وتركيزا مثاليا
ونتمنى لكم التوفيق إن شاء الله
اعداد الدكتور على عيسى
ومن تلخيصى من مجلة عندى اسمها مودرن
اتمنى ان تستفيدو حبيباتى وتسعدو بقراءة ا لموضوع
بارك الله فيكم جميعا
وهذه مشكله قد يواجهها الكثير من الناس فقله النوم و اضطرابه يؤثر على اليوم وعلى نشاطنا فيه
سلمت يداكِ وتقبلى تقيمى 🙂
جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥
ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
انا اعاني فعلا من ارق رهيب
لكن اتمنى ان يستبدل سماع الموسيقى بشئ شرعي
فالموسيقى بانواعها هادئ او صخب حرام
ودمتى دوما متألقة
جزاك ربي خير الجزاء
… بارك الله فيك أختنا موضوع مفيد جداً شكراً لك …
تسلم يمينك على الطرح ويسلم فهمك على الإنتقاء النافع .
تقبلي مروي+اعجابي بالطرح المفيد والهام + تقيمي البسيط .
فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم
الله يرزقنا النوم الهادئ الله
عَنْ الْبَرَاءِ بْنِ عَازِبٍ قَالَ قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ إِذَا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلَاةِ ثُمَّ اضْطَجِعْ عَلَى شِقِّكَ الْأَيْمَنِ ثُمَّ قُلْ اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ لَا مَلْجَأَ وَلَا مَنْجَا مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ اللَّهُمَّ آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ فَإِنْ مُتَّ مِنْ لَيْلَتِكَ فَأَنْتَ عَلَى الْفِطْرَةِ وَاجْعَلْهُنَّ آخِرَ مَا تَتَكَلَّمُ بِهِ قَالَ فَرَدَّدْتُهَا عَلَى النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فَلَمَّا بَلَغْتُ اللَّهُمَّ آمَنْتُ بِكِتَابِكَ
الَّذِي أَنْزَلْتَ قُلْتُ وَرَسُولِكَ قَالَ لَا وَنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ
[ البخاري : 293].
وعلى الإنسان إن يحرص على الأذكار النوم والإستيقاظ
غذاء وتعليمات لمرضى الأرق
مقاله للدكتور دكتور حسين عزمي أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية
أ. الراحة النفسية والجسدية هامة جدا.
ب. تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.
ج. إستغلال الأجازات الاستغلال السليم وممارسة الرياضة والهوايات فى أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.
د. عدم التفكير فى أى شىء أثناء الخلود الى النوم كالتفكير فى مشاكل العمل وخلافه.
ه. تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكولا كالكوكاكولا والبيبسى كولا.
و. تجنب التدخين بمختلف أنواعه والكحوليات والمخدرات بمختلف أنواعها.
ز. التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس
من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق
ح. من الأغذية والوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق:
6 . مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات
ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 – 3 فنجان يوميا.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل ..
يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
1. كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب.
2. الخس مفيد فى حالات الأرق.
3. المشمش مفيد فى حالات الأرق.
4. تناول اللوز يكافح الارق
5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن
لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب …
ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.
8. عصير الكرفس: نصف قدح يوميا لمدة 15 – 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم
