تم بحمدلله إفتتاح نادي
starting over
قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :
-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط
تعبئة الإستماره كالتالي :
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
مجموع النقاط:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
محيط الفخذ :
-الاسم : منايا1977
الوزن : 85
الطول: 160
محيط دوران الذراع : 36
محيط الصدر : 103
محيط الوسط : 89
محيط البطن : 110
محيط الارداف :112
محيط الفخذ :65
10 أيام :
اليوم الأول :22 الاربعاء
الرياضه المتبعه :
30 دقيقة مشي بطيء30 نقطة
20 دقيقة مشي سريع 40 نقطة
مجموع النقاط :
50 نقطة للنوم والاستيقاظ مبكرا
70 نقطة مشي
10 نقاط اعمال بيتية
12 نقطة شرب لتر ماء
المجموع 142 نقطة
اليوم الثاني:الخميس 32
الرياضه المتبعه:
مشي سريع 15 د 30 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 200 مرة 32 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعما ل بيتية ساعة 8 نقاط
شرب لتر ماء 12 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 162 نقطة
اليوم الثالث: الجمعة 42
الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 1000 مرة 160 نقطة
شرب ماء لتر 12 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 188 نقطة
اليوم الرابع: السبت 52
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا25 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 151 نقطة
اليوم الخامس: الاحد 62
الرياضه المتبعه :
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 146 نقطة
اليوم السادس: الاثنين 72
الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
الاستيقاظ والنوم باكرا 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 66 نقطة
اليوم السابع: الثلاثاء 82
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 45 د 45 نقطة
نط الحبل 400 مرة 64 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 175 نقطة
اليوم الثامن: الاربعاء 92
الرياضه المتبعه :
غسيل ساعتين متواصلات 16 نقطة
اعمال بيتية ساعة 8 نقاط
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة متنوعة 30 نقطة
مجموع النقاط :
المجموع 184 نقطة
اليوم التاسع: الخميس 102
الرياضه المتبعه:
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مشي سريع 15 د 30 نقطة
مجموع النقاط
المجموع 181 نقطة:
اليوم العاشر: الجمعة 112
الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
شرب ماء لترين 25 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 176 نقطة
بعد 10 أيام
الوزن : 81 كيلو
محيط دوران الذراع : 35 سم
محيط الصدر : 100 سم
محيط الوسط : 86 سم
محيط البطن : 107 سم
محيط الارداف : 110 سم
محيط الفخذ : 64 سم
بدايت المسابقه
نسيت
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل. 32
الاستيقاض .25
اليوم الثالث:
:
مشي العادي180
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل8
النوم المبكر. 25
الاستيقاض 25
النط الحبل8
التمرين المنوعه. 5
الماء. 25ه
ال
مجموع .306ن
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.
المشي العادي. 180
.اعمال المنزيل. 16
الاستيقاض.25
الماء. 25
المجمزع . 246
المشي العادي.30.
اعمال المنزيل16
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع. 92
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع 30
اعمال المنزي.6
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع النقاط326:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
المشي العادي 240.نقطه
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
الماء لتر.12
مجموع النقاط337 نقطه
:
المشي العادي120 .نقطه
المشي السريع .30 نقطه
اعمال المنزيل8.
النوم المبكر25.
الاستيقاض 25.
مجموع النقاط:208
محيط الفخذ.62
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 301
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 301
مجموع النقاط:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط , نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط , أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50 , النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه , الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه , شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة ))
محيط الفخذ :
-الاسم : الدب الكسلان
الوزن : 105
الطول: 168
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:مشي عادي نص ساعة 30 نقطة ومشي سريع نص ساعة 60
وصحيت قبل الساعة التاسعة 25 نقطة
مجموع النقاط:115
مشيت لمدة ساعتين 120 نقطة
مجموع النقاط:55 نقطة
الرياضه المتبعه:صحيت الساعة 7 وسجلت 25 نقطة ورحت السوق ومشيت شي 3 ساعات بس راح احسبها ساعة لان كل شوي اوقف بمحل ^_^
25 + 60 =
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
محيط الفخذ :