مارس المشي حتى النحافة
المشي وسيلة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على القوام
إن المشي لمدة نصف ساعة من شأنه حرق 200 سعر حراري في المتوسط ويساعد على بناء عضلات الأرجل والأرداف .
لكي تشعري بالفارق فعلاً عليكِ المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وتزيديها إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة , يتعين عليك المشي بسرعة مناسبة تشعرك بالدفء والتعرق البسيط وتجعلك تلهثين .
احرصي على ارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح .
ينصح بشفط عضلات البطن عند المشي لتمرينها وحماية الظهر .
إذا قمتِ بأرجحة ذراعيك أثناء المشي فستزيد من معدل نبضات قلبك وستجني فوائد أكبر .
للحصول على أفضل النتائج اضربي الأرض بكعبك أولاً ثم اهبطي بقدميك وأخيراً ادفعي نفسك للأمام بأصابع قدميك .
ضعي برنامجاً لنفسك وليكن على مدار 6 أسابيع على أن تزيد فترة المشي وعدد مرات المشي وسرعتك أثناء المشي تدريجياً .
ومضة
إن حياة السكون إثم حقيقي في حق الإنسانية فالأفكار التي تخطر للمرء أثناء مشيه هي الوحيدة التي لها قيمة ..
شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥
جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥
ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
يالغالية تسلم أناملك على الطرح المفيد لصحتنا ورشاقتنا
لا خلا و لا عدم من مواضيعك المميزة والهامة
بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
يعطيك العافية و إلى الأمام
ودي وعبير وردي
تسلم الأيادي ابداع
بارك الله بك نصيحة رائعة ومفيدة
جزاك الله خيرا
موضع اكثر من رائع يسلمو ايدينك يا قلبى على الطرح المميز والاسلوب الراقى
تقبلى مرورى 🙂