هاي بنات كيفكم ان شاء الله تمام
بنات الموضوع و ما فيه انا ابغى معاي كم بنوته عشان نسوي ريجيم لمده 7 ايام عشان انا عندي مناسبه و محتاجة انزل كم كيلو من وزني بليز بنات بسرعة عشان من بكرة بنبدأ يوم الثلاثاء 23/6 و لغاية يوم 29/6 و في هذا الموضوع بنكتب يومياتنا و الريجيم الي راح امشي عليه هذا هو مره صعب و يحتاج ارادة
لمده سبع ايام + رياضة ساعة او نصف ساعة يوميا
اليوم الاول: خضراوات
اليوم الثاني: فاكهة
اليوم الثالث: خضراوات و فاكهة
اليوم الرابع: بيض مسلوق
اليوم الخامس: زبادي (روب)
اليوم السادس: لحم او دجاج مع سلطة
اليوم السابع: لحم او دجاج مع سلطة
انا وزني 57
طولي 150
هدفي 50
الي بتسجل معاي تكتب الوزن و الطول و هدفها
كل هذا طبعا بعد اذن الادارة او المشرفة بلييز وافقو
يلا بناااااااات
تيب انا معك بشارك لاني بعد عندي مناسبة وابي اضعف
وزني 87
طولي154
هدفي الاول 79
اوكي حبوبه
بنتظر وحدة او اثنين بعد و اذا مافي
انا و انتي بكرة بنبدأ ع طول
نفس الريجيم صح؟
[IMG]
[/IMG]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موفقات بإذن الله … لكم مني أجمل تحية .
و عليكم السلام
يسلمو رندودا 🙂
تحيتي لك