الرجاء التثبيت _السعرات الحراريه التي نفقدها اثناء الانشطه اليوميه 2024.

أعمال منزليه
150
كره طاوله (بنج بونج)
360
النوم
70
التنس
420
الاسترخاء
80
كره المضرب
600
الجلوس
100
رياضه سويدي
360
فرش سرير
203
جري في نفس المكان بسرعه
850
دش حمام
204
جري في نفس المكان ببطء
458
نظافه شبابك
222
جري بسرعه على حصيره متحركه
850
مسح وكنس الارضيات
240
جري بطي علي حصيره متحركه
285
كي الملابس
250
ركوب الخيل
395
كره قدم
1000
كره اليد
565
تمرينات خفيفه
160
نزول السلم
425
صعود السلم ببطء
425
صعود السلم بسرعه
925
الوقوف
110
جمباز
360
عمل ذهني جالسا
105
مصارعه
790
قياده سياره
140
كاراتيه
790
اعمال مكتبيه
145
جري ماراثون
990
قياده دراجه بخاريه
204
الدراجه الثابته في المنزل
400
زراعه حداتق
210
الحديث
110
صيد سمك
125
خياطه
115
مشي بسرعه4 ك م /ساعه
210
غسيل ثياب
190
مشي بسرعه5 ك م/ساعه
300
تلميع أخذيه
190

منقول من كتاب الرجيم السريع(حسن فكري منصور) </b></i>

يا سلالالالالالالالالالام يا بنات يعني لو اكتفينا بطلوع و نزول السلم مرتين في اليوم افضل من هدتنا في المشي بكتير صح
انا طبعا لا اعارض المشي بس احنا عاوزيين بدائل للي معندهمش وقت للمشي زي حالاتي

انا زيك بالضبط
لاني في غربه و عندي بنتين سنه و تلات سنين امشي بيهم ازاي بقي
زيك فعلا ولد سنه و بنت 3 سنين
مشكله
و لاقيت البدائل بدل ما امشي ساعه و اتغيب عليهم اطلع و انزل سلم العمارة في وقت اقل
طبعا شغل البيت اجباري

ولا ايه رايكم