التوتر هو استجابه طبيعيه لأجسامنا تجاه موتر ما . وهو يضعنا في موقف دفاعي عبر ارسال رسالة الى الغده النخامية بهدف البدء باستجابه القتال او الفرار.
وعندما يحدث توتر لاحظي معي اختي الفراشة حالة الاستنفار التي تحدث للجسم
1- الغده الكظريه تحفز افراز هرمون الأدرينالين والكوتيزول والديهيدرو أندرستيرون.
2-تزيد سرعه دقات القلب وضغط الدم.
3- تضيق الأوعيه الدمويه.
4- ترتفع نسبه السكر في الدم.
تخيلي كل هذه الامور تحدث خلال جزء أقل من ثانيه وبالتالي لا نستطيع التعامل مع الحاله بشكل فوري.
التوتر اليومي او الحديث الطراز
نتعرض يوميا لعدد من عوامل التوتر التي ينبغي علينا التعامل معها يوميا كزحمه المرور مثلا او ضجيج الاطفال او الخلافات الزوجيه او المشاكل الاسريه.
عدد كبير من الناس يعمل لساعات طويله تصل الى 12 ساعه عمل يوميا ويتكيفون مع ظروف العمل المختلفه التي تسبب التوتر ولا يتسنى لهم وقت لممارسه رياضه او الترفيه عن انفسهم وبالتالي تبقى الموترات او العوامل المسبب موجوده مما يؤدي الى اصابتنا بالإرهاق لفتره طويله
وليس من المفاجىء بعد كل هذا الضغط المستمر ان تتم التضحيه بشيء ما وغالبا ماتكون عمليه الانجـــــــاب لأن معظم طاقة اجسامنا مخصصه لصمود والصيانه والترميمات وفي هذه الظروف يحتل الانجاب مرتبه متأخرة على لائحه الأوليات.
تعالوا نقوم بتشريح التوتر
عندما يتعرض الجسم لتوتر والاكتئاب والضغوط النفسيه لفتره طويله تبدأ الوظائف الاساسيه للجسم بالتباطؤ او لربما بالتوقف كليا ويتأثر جسمنا بالكامل:
* اطلاق كمية من الكوتيزول الذي يزعزع التوازن الهرموني في الجسم.
* تثبط عمليه الهضم.
* تخفت الرغبه الجنسيه.
* تتناقص الكريات البيض في الجسم يعني ضعف في جهاز المناعه وبالتالي الجسم ضعيف ومعرض للاصابه بامراض مختلفه.
* ارتفاع ضغط الدم.
* زيارده الوزن.
* تتأذى الذاكرة والتركيز.
* يؤدي الانتاج المفرط للأدرينالين الى الإكتئاب.
عواقب التوتر تؤثرفي الخصوبة:
لتوتر تأثير عميق في الخصوبه فالهرمونات التي تفرز بسبب التوتر تؤثر في الغدد النخاميه والأعضاء التناسلية.
وهذا ما يحدث عندنا نحن النساء بسبب التوتر ارتفاع هرمون الحليب (البرولاكتين) بمقادير مفرطه،ماقد يؤثر سلبا في الاباضة وويؤثر في انتظام الدورة الشهريه والهرمونات المحفزه على الاباضة.
اما الرجال فالتوتر يخفض من عدد النطاف وتزداد تشوها.
ويتسبب التوتر ايضا انخفاض في مستوى هرمون اندروستيرون الذي يتحول الى هرمونات اخرى ويمكن ان يؤدي هذا الهرمون بالترافق مع الكوتيزول الذي يطلق عند التوتر الى فقدان التوازن الهرموني كالإرتفاع الكبير جدا بمستوى هرمون الاستروجين الأمر الذي يؤثرا سلبا في الخصوبه لدى الرجل والمرأه.
تعلمي كيف تتخلصي من التوتر والكرب
عليكي ان تعالجي الاسباب قبل التلص من الأعراض وبالتالي عليكي ان تطوري استراتيجيه خاصه خاصه بك تساعدك في التعف على اسباب التوتر في حياتك والتعامل معها.
قومي بتدوين هذه الأسباب ثم اختاري الطريقه الأفضل لمواجهتها بشكل واقعي .وتذكري ان التوتر هو استجابة لظرف وحدث ما وليس الظرف او الحدث بحد ذاته .وكل شيء يتوقف على كيفية تفسيرك له واستجابتك اليه.
وهناك عوامل تعتبر اكثرها شيوعا لتوتر وهي:
العمل – لا تقلعي عن العمل ولكن حاولي التقليل من ساعاته.
علاقتك مع الزوج- من الضروري ان تتحدثي الى زوجك ان كنتي ترغبين في تلقي وتقديم الدعم المتبادل.
فشل الحمل- يؤدي ذلك الى حلقه مفرغه من الشعور بالأمل والقلق يشكل متتال. حاولي ان تقللي من الوقت الذي تخصصينه يوميا للتفكير في إنجاب طفل.
التعامل مع علاج الخصوبه- عليكي التفكير بهدوء من اجل صحتك وخصوبتك.
التخفيف من التوتر بالطرق الذاتيه
1- التمارين الرياضية : ممارستها بانتظام تساعد على التخلص من التوتر وتعطي شعور بالسعاده.
2- التدليك: طريقه رائعه جداااااااا ومفضله عند الجميع لتخفيف التوتر وتحرير الجسم منه.
3-تقنيات التنفس العميق: استخدمي طريقه الداو يين وهو اسلوب صيني قديم يساعد على الاسترخاء ويحرر الجسم من التوتر ( تمددي بشكل مريح على الأرض وتنفسي بشكل لطيف وبطىء ومتواصل استنشقي الهواء عبر الانف 8 مرات ثم ازفريه 8 مرات مارسي التمرين هذا لمده اسبوع الى ان يصبح امرا عاديا عندما تتقنين هذه الطريقه في التنفس ركزي تفكيرك على كف يدك وانقلي تركيزك ببطء على طوال خطوط الزوال فيه وصولا الى وعاء الحمل( وعاء الحمل خط مستقيم وهمي بمتد من البلعوم بشكل مستقيم الى ان يصل اسفل البطن ) مارسي التمرين لمده 10 دقائق يوميا.
4- التخيل والتبصر : تحرري من الافكار السلبيه وفكري بكل ما هو ايجابي بخصوص الصحه والحمل وارسليها الى كل خليه من جسمك لذلك كوني متفائلة دااااااائما(تفائلو بالخير تجدوه)
5-التأمل التجاوزي : إن خضوعك لدورة قصيره في التأمل التجاوزي يمكن ان يكون استثمارا مربحا يدوم مدى الحياه.
6- العلاج بالعطور : اضيفي بضع قطرات من زيتك العطري المفضل كالليمون او الشاي الاخضر او الافندر وضعيه في المبخره الخاصه بالعطور الزيتيه واسترخي مع اضائه خافته في الغرفه سيساعدك كثيرا كماويمكنك ايضا وضع قطرات من عطر الافندر على الوساده ستساعدك على الاسترخاء عن النوم.
7- علاجات باخ الزهرية : تتوافر هذه العلاجات عند معظم الصيادله والمتاجر الصحيه وقد تساعدك على حل مشاكل التوتر والمشاكل العاطفيه اضيفي الى الماء بضع قطرات من احد هذه الادويه المناسبه.
