السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يارشيقات 
قررت اسجل بالمنتدى لاني شفت ماشاء الله تفاعل وتشجيييع والاهم خبرة
انا محتاجة مساعدتكم في تمارين المناسبة للمنطقة السمينة وابي تعطوني تمارين مضمونة لهالمنطقة 
وهي المؤخرة والفخذ من تحتها مو متناسقه مع جسمي وابي انحفها , والكرش ومع اسفل البطن واعلاه وشكرا جزيلا مقدمــآ 
فيه جهازالاوربتراك والدراجةكلهن ينحفن وجهازالاوربتراك حلوللشدفي جميع أجزاءالجسم والدراجةتحرق الدهون عن طريق تمارين الايروبكس
أولاً حياك الله ف المنتدى اوماري
وان شاء الله تفيدين وتستفيدين
ونتشجع كلنا للوصول لحلم الرشاقة
بالنسبة لسمنة المؤخرة والأرداف
عندك طلوع الدرج ونزوله يومياً لمدة 20 د
ايضاً تدليك المنطقة يومياً
وبالنسبة للبطن أهم شي يكون فيه وقت بين وجبة العشاء ووقت نومك
بحيث تنامي وبطنك غير ممتلئة
أيضاً شرب المشروبات الحارقة رائع للبطن
منها قشر القهوة والزنجبيل
الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل والكمون
جربي كل هذي الأمور وبشريني
الله يبلغك مرادك يارب