ال
سلام عليكم
اخواتي قرات رجيم بسعرات الحرارية بس ما فهمتو وما عندي من قبل اي معلومة عنو لا كيف نحسب ولا سعرة حرارية الي احتجها , بدي الي تعرف هالنظام تفيدني وربي يجازيكم جميعااا
اخواتي قرات رجيم بسعرات الحرارية بس ما فهمتو وما عندي من قبل اي معلومة عنو لا كيف نحسب ولا سعرة حرارية الي احتجها , بدي الي تعرف هالنظام تفيدني وربي يجازيكم جميعااا
و عليكم السلام حبيبتي
الطريقه بسيطة
اول خطوه
وزنك * 24 ( 24 ساعه ) *0.9( رقم خاص بالاناث) =
70*24*0.9 =1512
الان ناخذ 1512 و نقوم بضريه في 1.3
1513*1.3=1966.9
و الان
ناخذ
1966.9*0.1=196.69
الان
نجمع
1966.9+196.69=2163 سعره حراريه
الان عزيزتي
انتي اختاري
لو
مجهودك عادي اعملي هاذ الخطوات
لو مجهودك متوسط اضربي في 1.6 ( اول خطوه )
لو مجهودك قوي اضربي في 1.9
هاذ السعرات الي يحتاجها جسمك للمحافظة على وزنك
[CENTER]شكراااا اختي علي التوضيع ربي يحفظك[/CENTER
]
بالتوفيق