ترجمة: يوسف وهباني
نضطر أحيانا نحن الرجال أو النساء لحمل حقائب اليد أو تلك الحقائب التي تعلق على الكتف، وكثيراً ما تكون ملأى بالأغراض وبالتالي تنوء الكتف أو الذراع بذلك الحمل مما يعرضها للآلام وفي بعض الأحيان للقروح.
ولهذا يجب على الذي يحمل حقيبة أن يراعي الآتي :-
– على الشخص الذي يستخدم هذه الحقائب أن يهتم بتكوين جسمه الرياضي وأن يعمل على تقوية مناطق الكتف والذراعين والعنق والظهر التي تتحمل الحمل الثقيل.
– حاول قدر المستطاع أخذ المواقع الجيدة والصحية، أي تعلم أن تقف منتصبا ومرتاحا وألا تقف متشنجا.
– يجب عليك إن تقوم ببعض التمارين الخاصة بالإحماء قبل الإقبال على الحمل الثقيل حتى تحمي جسمك من التمزق والاحتقان، وعقب حمل الحقائب أو أي حمل ثقيل لفترة طويلة عليك بالتمدد حتى تريح عضلات الذراع والكتف والعنق والظهر.
– عليك بارتداء الملابس الواقية أثناء مزاولتك للنشاط الرياضي , خصوصا في لعب كرة القدم والملاكمة.
– استخدم الحزام أثناء ركوبك للسيارة
– لا تحمل الأغراض ذات الوزن الزائد والتي تزيد عن معدل عشرة كيلوجرام كحد أقصى لحمل الفرد البالغ.
– تحاش حمل الأغراض التي تتساقط على جسمك
حينما تود الوصول لمكان عال أو تركيب غرض ما في مكان عال , قف على مقعد ثابت ولا تقف على كرسي قد يعرضك للسقوط.
– حاول دائما إن تضع جسمك في المكان الصحيح وفي الوضع الصحي وخصوصا حينما تؤدي بعض الأنشطة العملية.
– تحاشي حمل الأثقال التي تفوق مقدرتك لان حمل الأثقال التي تفوق الطاقة حتما سيؤدي إلى تقلص في عضلات الكتف والعنق.
– لا أتحمل أغراضا تؤثر على أوتار عضلات ذراعك , فإذا كنت تمارس عملا يتطلب استخدام الذراع طوال اليوم , عليك بالراحة وممارسة بعض التمارين المضادة لعمل الذراعين في العمل.
– تحاش رفع يديك فوق رأسك لفترات طويلة , وهذا الوضع عادة ما يتعامل به الصباغون في صبغ الأسقف الخاصة بالمنازل وفي عملية صبغ المناطق العالية , عليك بالإكثار من فترات الراحة حتى لا تصاب عضلات يديك بالجهد والإرهاق.
– من المهم جداً أن نقوي ظهرنا وحبذا لو تستطيع الأمهات تقوية ظهر أطفالها منذ الصغر، وذلك عبر تعويدهم أداء بعض التمارين الرياضية التي تقوي ظهرهم حتى لا يصاب ظهرهم بالآلام لدى أداءهم لأقل مجهود.
– إذا شعرت بأن مجهودك العضلي فوق طاقتك ويصيبك بآلام حادة، عليك بإعلام مدير شئون الموظفين بمصلحتك حتى تستطيع تغيير الطريقة التي تعمل بها.
ماذا تعمل لأجل الحفاظ علي عظام قوية ؟
1- عليك بالإكثار من تناول المواد الغنية بالكالسيوم وفيتامين دي( d ) وهو الفيتامين الذي يساعد جسمك على عملية امتصاص الكالسيوم , ومادة الكالسيوم تتواجد في مستخرجات الألبان بجانب الوراق الخضروات الخضراء.
2- انتظم في أداء التمارين الرياضية , وتحدث إلى طبيبك الخاص من أجل أن يوضح لك أنسب التمارين التي تناسب جسمك , خصوصا إذا كنت لم تمارس الرياضة من قبل.
3- تحاش تناول الكحول فالكحول تتسبب في إصابة الفرد بهشاشة العظام من جهة وتتسبب في إصابة الفرد بكسور في العظام نتيجة تعرضه للسقوط بسبب فقدان السيطرة على حركة جسمه.
4- يجب الامتناع عن تناول السجاير لأنها تتسبب في مخاطر عديدة مستقبلا.
المصدر: Yahoo.com
جزاك الله كل خير
ووقننا شر الامراض
والله معك حق متل شنتة المدرسة بتكسر الظهر
كلك ذوق