1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
2-الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3-الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
~~~~~~~~~~~~……~~~~~~~~~~~~
ههههههههههه رهيبه الصورة الاخيره
قاعده تضرب براسه فالارض هههههههه مو راضي ينزل وزنها
يسلموو قلبي
مشكوره وتسلمين
مشكوووووووووره
ثاكس على هذا الموضووع الراائع وانشاء الله راح اتبع الخطوات من اليوم
شكران على هذ التمرين بصورة