أغذية الصحة والسعاده (1)
أغذية الصحة والسعاده (1)
زد مخزونك من الطاقة الذهنيه والجسديه واحصل على مزاج أفضل بتناول هذه الاطعمه التي أثبت العلم فعاليتها
فاللنمط الغذائي الذي نتبعه أثر كبير على صحتنا على الأمدين القصير والطويل ,خاصه فيما يتعلق بالبدانه وداء السكري وامراض القلب ويصرح الدكتور(درويش موسافيريان ) من جامعة هارفرد اذ يقول : عليك ان تتذكر ان التأثير السحري للأغذيه يأتي من تناول الأغذيه المتنوعة بدلا من نوع واحد فقط
1- زد مالديك من طاقة بتناول
* البقول : تعتبرالبازيلاء والفاصولياء والفستق السوداني مصارد رائعه للمغنيزيوم وهو ماده معدنيه اساسيه في انتاج الطاقه داخل الجسم وويقول خبير التغذيه الدكتور ( فوريست نيلسون ) : عندما تؤدي التمارين الرياضيه يقوم الجسم باعادة توزيع المغنزيوم في جميع انحاءالجسم لتصل جزيئات الطاقه لكل مكان تحتاجه
والمواظبون على اداء التمارين يكونوا بحاجه لكميات أكبر من المغنزيوم الذي يطرح عن طريق العرق
والبقول تسد الحاجة اليوميه والموصى بها دوليا ( 320 ملغ ) يوميا
اذ يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء البيضاء (134 ملغ )
وكوب البازيلاء المفرزة ( 35 ملغ )
* السبانخ : تعتبر انسب غذاء للحصول على الحديد الذي يضمن لك كمية من الاوكسجين اللازم لطاقة متجددة في خلاياك ويجب اضافة مصدر من مصارد فيتامين c لغذائك (كالفريز أو البرتقال ) لتحسين امتصاص الجسم للحديد
* الحبوب الكاملة : ابتعدي عن الأرز الأبيض والخبز الأبيض قدر استطاعتك لانهاتدعو الى تغيرات سريعه في مستويات سكر الدم فتشعربالاعياء والحل البديل استخدم الحبوب الكامله كالقمح الكامل والنخالة والبرغل وهي فحمائيات معقدة تمنحك دفقا من الطاقه المستمره
وتعد الحموض الامينية فيها ضرورية لتركيب البروتين في الجسم وعندما تبني كتلة عضلية تصبح قادر على زيادة الحفاظ على الطاقة في جسمك فتزداد قدرتك على التحمل
2- ادرأ الامراض التحسسيه بتناول
– البندورة
لوجود مضاد الاكسدة ( الليكوبين ) الذي يؤثر في خفض مستويات التهاب الرئتين والخلايا المفرزة للمخاط .. وتناول أغذية تحتوي على تراكيز عالية الليكوبين تساعد مرضى الربو على التنفس بسهولة أكبر (البندورة المطبوخة تحتوي على تراكيز أعلى من الليكوبين بالمقارنه مع البندورة الطازجه )
– الحليب المدعم بفيتامين D
ان الاشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين D يكونوا اكثر عرضة للاصابة بالربوالقصبي وثمة دليل اولي أن فيتامين D يقلل من حدة أعراض الربو وردود الفعل التحسسيه ويشير الخبراءالى ان تناول عصير البرتقال وسمك السلمون والسردين أثر كبير يشبه تأثير الحليب المدعم بالفيتامين D
– التفاح
تحتوي على مركب نباتي يدعى الكيرسيتين وهو مضار أكسدة يعمل كمعدل طبيعي للهيستامين , كما انه يمنع تأثير المواد المسسبة للاعراض التحسسية وفقا لدراسة نشرتها مجلة المنظمات البيولوجية.. واحرص على تناول التفاح بقشرة كيلا تخسر المصدر الاكبر للكيرسيتين
لا تنسوا التقييم
موضوع رائع ومميز حبيبتي
ابداع ولا احلى
احلى تقييم لعيونك
معلومات جميلة ورائعة وطريقة شرح الموضوع مدعم بالصور الجميلة
دمتِ شعلة للابداع يامبدعتنا
تحياتي لكِ
جميل مجهود تشكرى عليه
مبارك وسام الحمله والتقييم
ابدعتي يا قلبي رووووعه الموضوع ومهم ايضا التعرف عليه
احلى تقييم لعيونك