الصداع هو الألم الشديد الذى يحول الشخص النشيط المنتج إلى شخص آخر كاره للعمل وكسول.
و كل شخص يمكن أن يفعل أى شىء للتخلص من الصداع.
و غالبا ما يحدث بسبب التوتر أو الشد العضلى أو الجفاف او أى مؤثرات أخرى مثل التعرض للضوء الشديد أو الصوت الضوضائى أو الرائحة النفاذة.
أنواع الصداع
1- صداع ناتج عن التوتر: وهو الاكثر شيوعا والأشد ألماً ويضغط بشكل دائم على جانبى وقمة الرأس والجبهة.يصف البعض هذا النوع من الصداع بأنه ناتج عن عيب صحى فى الجسم.
2- الصداع النصفى: يشعرنا هذا النوع من الصداع بألم حاد يشبه الطعنات ودائما يكون فى أحد جانبى الرأس وينتج هذا الصداع بسبب الحساسية للتعرض للضوء والصوت او الرائحة.
لذلك إذا كنت تنوى بدء يومك فى العمل او الإسترخاء فى البيت دون ألم الصداع عليك بإتباع
الخطوات التالية:
( 1 ) تعرفى على السبب الاساسى للصداع
يحدث مع الذين يصابون بالصداع بشكل مستمر انهم يحتفظون بمفكرة يومية عن المكان الذى يهاجمهم فيه حيث أن رؤية هذا المكان تركز الأنشطة الجسدية والعقلية عبر الساعات القليلة الماضية لتحديدة ومحاولة إيقافه.
فإذا كنتِ تنامى كثيراً عن اللازم عليك ان تذهبى للتمشية قليلا.
اما اذا كنت لا تأخذى كفايتك من النوم عليك ان تأخذى قيلولة حتى يهدأ الصداع.
و إذا كنت تشعرى بالجفاف عليك بتناول كوب كبير من الماء وليس أى شىء أخر.
(2) إجعلى بيتك مريح وهادىء
إجعلى بيتك يريح حواسك كأن تجعلى الضوء دائما مناسب للمهمة التى تنجزيها بحيث لا يكون زائد عن الحد أو أقل من المطلوب لأن الضوء الشديد أو القليل يضر العين وبالتالى يسبب الصداع .
قللى الإضاءة فى شاشة الكمبيوتر وإبعدى لمبة المكتب بحيث لا تكون مباشرة أمام عينيك حتى لا تسبب التوتر لعضلات الوجه.
اذا كنت تعانى من الصداع النصفى تجنبى الضوضاء أو الرائحة الشديدة وكذا إن أمكن إمنحى نفسك بعض الوقت فى مكان هادىء أو حجرة مظلمة.
وفى حالات الصداع غير الحاد يمكن الاسترخاء قليلا.
وأخيرا تعتبر الطريقة التى تجلسين بها من الأسباب التى تؤدى الى التوتر فى الجزء العلوى من الظهر والاكتاف والرقبة.
إذا شعرت بألم فى المنطقة الخلفية من الرقبة فيعتبر هذا مؤشر ينصحك بتصحيح الطريقة التى تجلسين بها.
لذا عليك أن تجلسى مستقيمة الظهر وتسندى الجزء السفلى من الظهر واضبطى مقعدك وتجنبى الإمساك بالتليفون بين رأسك وكتفك.
( 3 ) عليكِ بالقهوة
من المفاجىء أن تعرفى أن الصداع الحاد يمكن علاجة بالحصول على الكافيين الموجود فى القهوة.
فإذا كنت من الذين يشربون القهوة بإستمرار ولم تحصلى على القهوة الصباحية
فإن ذلك قد يسبب الصداع والكسل.
و يحدث الصداع بسبب تمدد الاوعية الدموية وإندفاع الدم بشكل زائد داخلها مما يسبب الألم, فتقوم القهوة بتضييق الأوعية الدموية وتعيدها الى حالتها الأولى مما يزيل آلآم الصداع.
كما أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوى مفعول الأدوية المسكنة للألم.
( 4 ) خذى حبة لعلاج الصداع
هناك العديد من الأدوية التى تساعدك على تخفيف آلام الصداع.
ومع ذلك عليك أن تُصلحى أسلوب حياتك وعاداتك الغذائية لكى تخففيه.
و إعلمى أن نتاول مسكنات الألم أكثر من مرتين أو
ثلاث مرات اسبوعيا يمكن أن تسبب نتيجة عكسية وتزيد الصداع.
إعلمى أيضا أن عليك ان تستشيرى طبيبك لإختيار الدواء المناسب إذا زاد الألم عن حده .
مع تمنياتى لكم بدوام الصحه و السعاده
