بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال
أهلاً وسهلاً بكم 
ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
طبعاً حبيباتى طرحنا الجزء الأول وكان عبارة عن شرح لأدق تفاصيل التمارين
اليوم فى الجزء الثانى
وهو عبارة عن صور للتمارين اللى شرحناها فى الجزء الاول
طبعاً التمارين التى سأطرحها عليكم هى تمارين بسيطة وسهلة وصحية
ونتيجتها جميلة جداً وملحوظة
والأهم اننا نستطيع بسهولة اضافتها لجدولنا اليومى ونمارسها فى البيت بكل سهولة ويسر
نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم
1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .
تمارين التحمية
يتم عمل كل تمرين لمدة 2 دقيقة مع الهدوء فى عمله ولا تشدى جسمك
استرخاء × استرخاء
تمارين المشى والركض
طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون 
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع
تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل (( والافضل الرمل ))
التمرينين التاليين سهل وبنفس الوقت مفيد جداً لمنطقة الارداف والبطن
تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات
وهنا جاء دور جدولنـا الشهرى
الأسبوع الأول
تمارين التحمية 5 دقائق
المشى 30 دقيقة
المشى السريع 10 دقائق
الركض كما وضحت لكم أعلاه
رفع الاثقال 5 دقائق
تمارين الاسترخاء 10 دقائق
ثم نزيد 5 دقائق فى الاسبوع الثانى
ثم نزيد 10 دقائق فى الاسبوع الثالث
ثم نزيد 15 دقيقة فى الاسبوع الرابع
والنتيجة تلاقى انسانة جديدة بعد شهر واحد هذة الانسانة كلما نظرتى لها فى المرأه
ستدعمك على الاستمرار من أجل نتائج أفضل وأفضل
قلت احمسكم زيااادة
واحضرت لكم نتائج من الانترنت قبل وبعد
وهنا انتهى الجزء االثانى
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه
اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه
وشرح وافي وكامل عن تمارين مهمة ومفيدة بالصور لصحة الجسم ورشاقتنا
موضووع رائع ومتكامل بالفائدة والراحة لرشاقة الجسم
الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة عن فائدة التمارين …
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخير
موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احسنت الطرح
احلى وسام لعيونك