بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال
أهلاً وسهلاً بكم 
ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
نبدأ الحكاية
نزل على عقلى فكرة حلوة يارب تعجبكم
الفكرة ان سأقوم بعمل موضوع يكون شامل للرياضة للمبتدئات
أو لمن يصيبهم الحيرة بسبب جزء الرياضة
سأقسم الموضوع على جزئين لأن الموضوع طووويل جداً
واليوم سأطرح الجزء الأول
اذن سيكون هذا الموضوع بمثابة بوابة دخول مضمونة لعالم الرياضة
وذلك من خلال بيتنا الانيق ريجيم
سنساعد الكثيرون والكثيرون بممارسة الرياضة بطريقة واضحة وسهلة وتؤتى بنتائج مضمونة
وايضاَ سنشجعهم على ممارسة الرياضة والغاء كل الافكار الخاطئة
كما ان هناك مفهوم خاطئ جداً ان الرياضة فقط نمارسها اثناء اتباع ريجيم
الرياضة مهمة جداً لأبعد حدود والتى لا تمارس الرياضة ولو حتى المشى يومياً
جسمها لن يخدمها مستقبلاً
بالاضافة الى
هشاشه بالعظام مبكره
شعر تالف
سيلوليت متكدّس بالارداف والمؤخره والاهم نفسية سيئة جداً لان الجسم اساساً غير مرتاح
نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم
ملحوظة مهمة جداً
ممنوع لبس البادى او تيرشت ضيق اثناء ممارسة الرياضة
لان الاحتكاك قد يسبب الاسمرار مثال على ذلك منطقة الابط
ياجماعة لابد أن يكون الوجه خالى من أى ميك أب
لان مسام البشرة تكون مفتوحة والميك اب يدخل بداخلها مما يؤدى الى ظهور المشاكل بالبشرة
وأنـا أضرب عصفورين بحجر
بما ان الرياضة تزيد من جمال البشرة وتحافظ على صحتها
أدهن وجهى بمجرد نقاط من زيت اللوز او زيت جنين القمح حتى تستفاد البشرة أكبر استفادة ممكنة
لابد من ممارسة التمارين على معدة خالية
أى بعد الأكل على الاقل بــ 4 ساعات
أيضاَ نعلم جيداً ان الرياضة تشد بشرة الجسم وتجعلها كلها حيوية وتنشط الدورة الدموية
لذلك سنضاعف هذة الفائدة
سنقوم بدهن الجسم بكريم المرطب الخاص بنـا
ولمن يعانون من السيلولايت
يقومون بدهن الاماكن بكريم سيلولايت أو بزيت مخصص له
مع مراعاة تغليف هذة الاماكن بأكياس تغليف الفاكهة من المطبخ
لابد أن يكون هناك ترتيب للتمارين
وهذا مهم جداً جداً
1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .
تمارين التحمية
لابد أن يتم البدء بها سواء كانت التمارين قاسية او غير قاسية
تقلل من الاصابه بسوء جرّاء التمارين الاساسيه
ترفع درجة حرارة الجسم تثير وتحفّز حركة الدم والاوكسيجين
السيطره على عضلة القلب والتنفس
ضروريه قبل ممارسة الرياضه لضمان اعداد وتهيئة الجسم والتجانس مع العقل قبل البدء
تمارين المشى والركض
طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون 
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع
تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل
مفيدة جداً للزنود والارداف والساق
وطبعاً هناك مفهوم خاطئ ان هذة التمارين تسبب عضل
فيه فرق بين عضل وفيه فرق بين ضخامة
فنحن نبحث عن ذراع وساق عنوانهم المظهر الانثوى
تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات
وهنا انتهى الجزء الأول
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه
وانتظرونى فى الجزء الثانى مع شرح هذة التمارين بصور
وعمل جدول شهرى لهم
اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه
وشرح وافي وكامل عن تمارين مهمة ومفيدة لصحة الجسم ورشاقتنا
بانتظار الجزء الثاني يالغلا
موضووع رائع ومتكامل بالفائدة والراحة لرشاقة الجسم
الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة عن فائدة التمارين …
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخير
الله يبارك فيك ويجزيك يا رب
جزاك الله خيراً غاليتي
موضوع غايه في الرووعه
أحسنتِ
جزاك الله خير
موضوع غاية في الروعة
بانتظار الجزء الثاني
موفقه