اسس التغذية السليمة للمراة الحامل
آخر موضوع لمسابقة ابدعى واربحى
اتمنى التوفيق من الله عز وجل عزيزتى كل ام حامل وتتمنى حمل سليم بصحة جيدة محتارة تاكلى ايه وانتى حامل ! اليك عزيزتى مجموعة اسئلة هامة جدا لكل ام حامل وعايزة صحة سليمة لحمل صحى وسليم هل أغير نظامي الغذائي لأني حامل؟ تعالى نجاوب على اسئلتك ولك الفائدة ان شاء الله اول سؤال هل اغير نظامى الغذائى لأنى حامل ؟ ج 1 بما انك حامل ومحتاجة لغذاء صحى انت وطفلك يجب عليك تناول الطعام الصحي. وسيؤمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك وفيما يلى مايلزمك من طعام فى مرحلة الحمل الفواكه والخضروات الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا يجب تناول التى تتكون من الحبوب الكاملة البروتينات اللحوم الخالية من الدهون الدجاج والسمك والبيض والبقول كالفاصوليا او العدس السؤال الثانى هل احتاج على كمية اكثر من الطعام ؟ ج2 فى مرحلة الحمل يصبح جسمك اكثر فاعلية للغذاء ويستفيد بطريقة اكبر من الطاقة اثناء الحمل وبالتالى لن تحتاجين الى سعرات اكثر فى مرحلة الحمل خلال الستة اشهر الأولى وفى الثلاثة اشهر الأخيرة ستحتاجين الى حوالى 200 سعر حرارى زيادة فقط شريحة خبز اسمر محمصة مع علبة فول مطهو خبز عربي صغير محمّص مع ملعقتين كبيرتين من الحمص قليل الدسم شريحة من رغيف الشعير أو كعكة صغيرة بالفاكهة مع الزبدة خبز محمص محشو بشريحة من الجبن ويفضل ان تتركى لشهيتك اختيار ما تحتاجينه السؤال الثالث هل يجب ان اتناول حبوب الفيتامينات المكملة للغذاء ؟ ج3 يجب تناول نوعين من حبوب الفيتامينات المكملة لأنها هامة للحامل مثل حمض الفوليك وهو على شكل أقراص يومياً خلال الأسابيع 12 الأولى من الحمل يجب تناول مجموعة اقراص الحمل التى ستنصحك بها طبيبتك والتى تتناسب مع احتياجات جسمك فى مرحلة الحمل السؤال الرابع ج4 الجبنة البلدية البيضاء الطرية العفنة المائلة إلى الزرقة. قد تحتوي جميع هذه الأنواع على الليستيريا، وهي بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. الأطعمة النيئة أو غير المطهوة جيداً، مثل اللحوم والبيض. يمكن أن تكون جميعها مصدر بكتيريا ضارة بالجنين. عندما تطهين اللحم والبيض، الأسماك الكبيرة التى تحتوى على الزنك مثل اسماك القرش والتونة السؤال الخامس هل يمكننى اتباع حمية غذائية ؟ ج5 إذا كنت من صاحبات الوزن الزائد، فيمكنك تحسين نظامك الغذائي بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات وبممارسة التمارين الرياضية، لكن استشيري طبيبتك أولاً قبل إجراء أي تغييرات في طعامك أو نظام لياقتك البدنية. السؤال السادس يفضل ا كتساب الوزن تدريجيا قد يكون معدل زيادة وزنك أثناء الحمل ما بين 10 و12 كيلوجراماً. كم عدد الوجبات التى يجب تناولها ؟ ج7 تناولى ثلاث وجبات رئيسية ويتخللها وجبتان او ثلاثة وجبات صحية السؤال الثامن والأخير ان شاء الله هل يمكن تدليل نفسي والاستمتاع بالطعام والشراب في المناسبات؟ ج8 ينصح بتناول الوجبات الخفيفة، فيمكنك تناول موزة كوجبة خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس أو الشيبس أو الفاكهة المعلبة في عصير بدلاً من
|
جزاك الله كل خير
جزاك الله كل خير
تسلميلى ياعسولة على المرور نورتى الموضوع
احسنت
احلى تقييم لعيونك
عزيزتي
جزاك الله خير الجزاء مواضيعك جميلة وهادفهـ ولها من الفائدهـ الشي الكبير
معلومات قيمة ومفيدة جداً أعجبتني كثييييييييييير
عن
اسس التغذية السليمة للمراة الحامل
وشاكرة لكِ ما اضفتيه الي رصيد معلوماتي بهذا الموضوع القيم …
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنا
دمتي ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
مع خالص الشكر والتقدير ..
دمتي بود