تم بحمدلله إفتتاح نادي
starting over
قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :
-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط
تعبئة الإستماره كالتالي :
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
مجموع النقاط:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
شدوووو حيلكم والله يقووويكم 
25 نقطه
40 دقيقه 160 نقطه
المشي العادي ساعه 60
الرياضه المتبعه:
اعمال منزليه 2 نقطه
المشي العادي نص ساعه30
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
مجموع النقاط:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
اعمال البيت 3 ساعات =24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت=24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لترماء=25 نقطة
اليوم الثالث:
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
عدد النقاط=129 نقطة
الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
مجموع النقاط=129 نقطة
الرياضه المتبعه:مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات=24 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
استقاض ونوم باكرا=50 نقطة
تمارين شد للبطن و ارداف و الجوانب لكل جزء=100 مرة=30 نقطة
مجموع النقاط:169 نقطة
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
-الاسم :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
الوزن : 52
الطول: 147
محيط دوران الذراع :27
محيط الصدر :87
محيط الوسط : 75
محيط البطن : 72
محيط الارداف :95
محيط الفخذ :51
10 أيام :
اليوم الاول
الرياضه المتبعه :ايروبكس ربع ساعه+مشي عادي 20 دقيقه +اعمال المنزل ربع ساعه+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:7.5+20+2+25=54.5
اليوم الثاني :
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه مده تقريبا ساعه +نط عادي 100 مره + شغل بيت ربع ساعه + 2 ليتر ماء
مجموع النقاط :82 + 16 + 2 +25 =125 نقطه
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه ساعتين +شغل بيت ساعه ونصف+نط 150+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:156+12+24+25=217
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه +نط عادي 150 نقطه + مشي عادي نص ساعه + شغل بيت ساعه ألا ربع + 2 ليتر ماء مجموع النقاط:96+24+30+6+25=181 نقطه
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:ايروبكس ربع ساعه +نط عادي 50+مشي عادي ساعه ونصمجموع النقاط:7.5+8+90=105.5
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه+2 ليتر ماء +شغل لمده ربع ساعه +رقص سريع ربع ساعه +مشي عادي ساعتين
مجموع النقاط :80+25+2+5+120=232 نقطه
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+3 دقائق مشي سريع+ربع ساعه مشي عادي+ماء لتر ونص مجموع النقاط:44+6+15+19=84
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+نط عادي 50 مره+ليتر ماء
مجموع النقاط:68+8+13=89
الـــوزن:87,3
الطـــول:162
محيط دوران الذراع :36
محيط الصدر :103
محيط الوسط :93
محيط البطن :110
محيط الارداف :123
محيط الفخذ:72
10 أيام :
اليـــوم الأول
الرياضـــه المتـــبعة مع الاسف ولا شي لضروف خاصه
مجمـــوع النـــقاط صفــــــــــــــــــــر
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي عادي على السير+100مرة تمارين مختلفة+اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+10+2+25=157
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي على السير+200تمارين مختلفة+نص ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط :120+20+4+25=169
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:نص ساعة مشي+400مرة تمارين مختلفة+2لتر ماء+نص ساعة اعمال مزلية
مجموع النقاط:60+40+25+4=129
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :ساعة مشي+400تمارين +ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+40+8+25=193
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:مشي 40 دقيقة+تمارين350مرة+اعمال منزلية ربع ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:80+35+2+25=142 :
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:40دقيقة مشي+200تمارين+2لتر ماء+3ساعات اعمال منزلية
مجموع النقاط:80+20+25+24=149 :
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :مشي ساعة+اعمال منزلية ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:60+8+25=94 :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية
مجموع النقاط25+8=35:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:17دقيقة مشي+ساعة اعمال منزلية+500تمارين+2لتر ماء
مجموعة النقاط:34+8+50+25=117
