تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل
اخواتي الحبيبات
يسعدني اليوم أن أقدم لكن عبر منتدى رجيم
بحث شامل ومفيد ومن تجمعي واعدادي عن تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل
أَسْأَلُ اللهُ الكَرِيمْـ رَبُّ العَرْشِ العَظِيمْـ أَنْ يَشْفِيْ كُلَّ مَرْضَىْ المُسْلِمِينْ
تساعد التمارين التالية مرضى التهابات المفاصل على تحسين قوة العضلات ومدى حركة المفاصل. قبل البدء، نرجو منك ملاحظة ما يلي: • يمكنك القيام بالتمارين يومياً، ويفضل تكرارها عدة مرات في اليوم. • يمكنك نقع اليدين في الماء الدافئ أثناء القيام بتمارين اليد. • ليس من المفترض أن تسبب هذه التمارين أية آلام. • يجب أن تكون حركتك بطيئة وناعمة وسلسة. • تجنب الضغط بإحكام شديد على الأصابع. • تطبّق التمارين على كلتا اليدين.
انحناء الأصابع
يبدأ بالتمرين بعد جعل أصابع قريبة من بعضها، ثم ثنيها ببطء وسلاسة من عند وسطها مع إبقاء معصمك مستقيماً، ثم فردها من جديد.
قبضة اليد
يبدأ بالتمرين بجعل الأصابع مستقيمة ثم مباعدتها ببطء عن بعضها البعض ثم ضمها لتشكل قبضة على أن يكون الإبهام محيطاً ببقية الأصابع،
ثم نعود إلى نقطة البداية.
فتح أو فرد اليد واسعاً
يبدأ التمرين بفرد الأصابع ثم مباعدتها عن بعضها البعض، ثم مقاربتها، ويفضل زيادة التباعد بالتدريج مع كل تكرار.
ملامسة الأصابع لبعضها
يبدأ التمرين بفرد اليد، ثم حني الابهام على راحة يدك ثم إعادة استقامته من جديد.
ثم تبدأ بملامسة الابهام لكل لبقية الأصابع الأربعة بدءاً من السبابة وانتهاء بالخنصر ببطء ونعومة، بحيث يشكل كل تلامس حرف O بالانجليزية.
مشي أو سير الأصابع نحو الإبهام
يبدأ التمرين بتثبيت راحة اليد على سطح مستو، ثم تبدأ برفع السبابة وتحركها نحو الإبهام، ثم الأصبع الأوسط نحو الابهام
وهكذا إلى أن تصل إلى الخنصر، مع مراعاة عدم تحريك اليد، وعدم تحريك أكثر من أصبع في وقت واحد.
تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل
تمارين اليدين يمكن أن تحسن من درجة المرونة ومجال الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من إلتهاب في المفاصل
إبدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون أصابعكم متلاصقة.
حركوا المفصل الأخير والمتوسط في أصابعكم.
أبقوا مفصل البُرجُمة (knuckle – مفاصل أصابع اليد والقدم) بشكل مستقيم.
بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم إلى نقطة البداية.
إذا إستطعتم، كرروا هذه الحركات عدة مرات لكل يد.
جبائر مبتكرة تخفف آلام التهاب المفاصل
أظهرت نتائج دراسة حديثة أن جبائر مخفوضة التكلفة تستخدم أثناء الليل، يمكنها تخفيف الآلام الناجمة عن التهاب مفاصل اليد،
وهو داء مزمن يصيب غالبية كبار السن.
وأوضحت الدكتورة فيونا وات طبيبة الأمراض الروماتيزمية "إنه تدخل آمن وغير مكلف ويمكن تحمله جيدًا".
أظهرت الدراسة أن نحو 74% ممن شملتهم الدراسة شعروا بتراجع الألم بعد وضع الجبائر لمدة ثلاثة أشهر.
وأشرفت وات، وهي من مركز أبحاث التهاب العظام والمفاصل بجامعة أوكسفورد على الدراسة الجديدة.
واختبرت وات وزملاؤها جبائر تصنع خصيصًا حسب ظروف كل مريض على حدة ممن يعانون من آلام وتشوهات ناجمة عن التهاب عظام ومفاصل اليد
في عيادة في لندن.
وكتب الأطباء في دورية الأمراض الروماتيزمية أن ما يصل إلى 70% من الذين تجاوزت أعمارهم 55 عامًا يعانون من التهاب عظام ومفاصل اليد،
ومن الممكن أن تتطور الحالة إلى نوبات من الآلام الحادة مع صعوبة في استخدام اليدين، وهو ما يؤثر سلبًا على نمط الحياة.
وأظهر بحث سابق أن الجبائر يمكنها أن تخفف من آلام التهاب المفاصل،
وتوصلت دراسة إلى أن آلام اليدين تراجعت إلى النصف بالنسبة إلى المرضى الذين استخدموا جبائر طويلة وصلدة كل ليلة لمدة عام.
وأشارت الطبيبة إلى أنه في الدراسة الحالية ابتكر المعالجون جبائر صلدة مصنعة من اللدائن الحرارية بقيمة خمسة أو ستة دولارات لمفصل الإصبع الواحد، ووضع المرضى الجبائر ليلاً أثناء النوم لمدة ثلاثة أشهر.
السؤال الآنهو: ما أفضل الأعشاب والمكملات الغذائية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي، وهل هي آمنة أم لا؟ 
للإجابة على هذا السؤال يتعين علينا الاطلاع بعمق على بعض جوانبها، وأهمها «أسس استخدام المكملات الغذائية والأعشاب لعلاج مرض التهاب المفاصل الروماتويدي».
يجب أن نعرف في البداية أنه لم تتم دراسة المكملات الغذائية والأعشاب بنفس الطريقة التي تتم بها دراسة الأدوية الأخرى
لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
وعن ذلك يقول تشيم بوتيرمان، وهو رئيس قسم التهاب المفاصل بمركز مونتيفوير الطبي وكلية ألبرت أينيشتين للطب:
«ثمة فرق شاسع بين استخدام تلك الأعشاب على نطاق واسع واعتقاد الناس في فعاليتها وبين ما تم إثباته بالفعل من الناحية العلمية».
ومع ذلك، بدأ هذا الوضع يتغير، حيث تملك المعاهد الوطنية للصحة مركزا متخصصا في دراسة الطب البديل والتكميلي.
وفي نفس الوقت، يرى الخبراء أنه على الرغم من أن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية قد تساعد على تخفيف الالتهاب،
فإنه لا يمكن الاعتماد عليها لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
ويقول ويليام كلير، وهو الرئيس المؤقت لقسم التهاب المفاصل بالمركز الطبي التابع لجامعة ديوك:
«في أفضل الحالات، تكون هذا الأشياء بمثابة علاج تكميلي لا أكثر، ولا يمكن استخدامها كبديل عن الأدوية المخصصة لعلاج التهاب المفاصل».
ويتعين على المريض استشارة الطبيب قبل استخدام تلك الأعشاب والمكملات لأنها قد تتعارض مع الأدوية الأخرى التي يتناولها المريض.
ويضيف كلير أنه ينبغي علينا أن نتذكر أن تلك الأعشاب والمكملات الغذائية لا تخضع لرقابة جيدة وتنظيم كبير،
وبالتالي لا يمكننا التأكد من الأشياء التي نقوم بشرائها.
ويوصي المركز الوطني للطب البديل والتكميلي السيدات الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يعتمدن على الطب البديل والتكميلي لأطفالهن
بتوخي مزيد من الحذر واستشارة الطبيب قبل استخدامها. 
أفضل الأعشاب والمكملات
* وهذه قائمة بأفضل الأعشاب والمكملات الغذائية التي يوصي بها الأطباء لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي:
* أحماض أوميغا – 3 الدهنية، وهي أحماض مضادة للالتهاب ويتم استخلاصها من منتجات مثل زيت السمك،
حسب تصريحات ديفيد ليبولد، وهو مدير قسم التعليم الطبي التكاملي بمركز سكريبس للطب التكاملي.
ويتم استخلاص زيت السمك من الأسماك التي تعيش في المياه الباردة مثل السالمون والتونة.
وأظهرت الدراسات أن استخدام زيت السمك في أمراض الالتهاب المزمن لها فوائد كبيرة
مثل تخفيف الألم وتصلب المفاصل في الصباح والحد من استخدام الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات.
وهناك بعض السلبيات لاستخدام زيت السمك، حيث قد يؤدي إلى زيادة مخاطر حدوث نزيف، وخصوصا إذا ما تم استخدامه مع أدوية أخرى معينة،
كما يمكنه التفاعل مع الأدوية الأخرى التي قد يتناولها المريض لعلاج بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
وقد يكون لذلك الزيت طعم غريب مثل طعم السمك، ويتسبب في حدوث غازات وإسهال وانتفاخ.
ويوصي الطبيب ليوبولد بتناول منتجات جيدة لا يكون لها هذا الطعم الغريب، كما يوصي باستخدام كبسولات مجمدة.
وأضاف ليوبولد: «بمجرد أن تذوب تلك الحبوب، فإنها تتسبب في ما هو أكثر من التجشؤ».
ويتعين على الشخص أن يتحقق من المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك الخالي من الزئبق.
* زيت لسان الثور (Borage oil): يقلل زيت لسان الثور من تورم وضعف المفاصل،
على حد تعبر روبرت زورير، وهو أستاذ الطب بقسم التهاب المفاصل بكلية الطب جامعة ماساتشوستس،
الذي يضيف أن المرضى قد يحتاجون إلى كمية أقل من عقار بريدنيزون للتخفيف من الأعراض
وقد يتسبب زيت لسان الثور في حدوث انتفاخ أو اضطراب في المعدة، ومن الممكن أن تضر منتجات زيت لسان الثور بالكبد
ويمكن أن تزيد من خطر حدوث نزيف، وخصوصا مع أولئك الذين يستخدمون المسكنات أو الأدوية المضادة للتخثر.
أعشاب وخلاصات
* مستخلص الشاي الأخضر (Green tea extract)، والكركمين (الكركم – curcumin turmeric)، وكيرسيتين (quercetin) والزنجبيل (ginger)، وقشور الصفصاف الأبيض (white willow bark) والبوسويليا (boswellia)، التي من الممكن أن تعمل جميعها كعوامل مضادة للالتهاب.
ويقول ليوبولد: «إنها تقوم بنفس الدور الذي يقوم به عقار الإيبوبروفين، ولكن على مستوى أقل».
ويتم استخدام الكركمين والبوسويليا والزنجبيل في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا) لعلاج الالتهابات،
وفقا لما أعلن عنه المركز الوطني للطب البديل والتكميلي والتي تدعم البحوث في استخدام هذه النباتات في علاج التهاب المفاصل والربو.
ووفقا لما أعلن عنه المركز الوطني للطب البديل والتكميلي، يمكن أن يزيد الزنجبيل من مخاطر النزيف،
وينبغي عدم تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشكلات النزيف، أو مشكلات في القلب، أو السكري،
أما الكركمين فقد يتسبب في اضطرابات في المعدة والإسهال، وينبغي عدم تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض المرارة أو حصى في المرارة،
في حين قد تتسبب البوسويليا في حدوث اضطرابات في المعدة.
ويمكن أن تتسبب قشور الصفصاف الأبيض في حساسية شديدة للمرضى الذين لديهم حساسية للأسبرين.
وثمة آثار جانبية أخرى مثل اضطرابات المعدة، والنزيف، والطفح الجلدي، ومشكلات في الكلى.
* عصارة نباتية مكونة من الأفوكادو وفول الصويا (Avocado – soy unsaponifiables)، التي تعرف اختصارا بـ«إيه إس يو»،
وهي «تساعد الجسم على تجديد النسيج الضام»، ويمكن أن تتسبب في حدوث اضطرابات في المعدة، حسب تصريحات ليوبولد،
الذي أضاف أن مجرد تناول الأفوكادو وفول الصويا يعطي الناس «تأثيرا معتدلا».
* إس إيه إم – إي (SAM – e) الذي يعمل بمثابة مضاد للالتهابات وكمسكن، ولكنه قد يتسبب في التقيؤ والإسهال والصداع والغثيان.
* نبات مخالب القط (Cat’s claw)، الذي يعمل على الحد من تورم المفاصل والألم بشكل طفيف،
ولكن ليس هناك دليل قاطع على أن ذلك يمكن أن يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي بنجاح.
ويمكن أن يتسبب مخالب القط في الغثيان والصداع والدوخة.
أسوأ الأعشاب والمكملات
* أما أسوأ الأعشاب والمكملات الغذائية لالتهاب المفاصل الروماتويدي فهي:
* زهرة العطاس (Arnica): يقول ليوبولد إنها تكون سامة إذا ما تم ابتلاعها، ولكن إذا ما تم استخدامها بشكل موضعي
فيمكن أن تتسبب في الحكة والطفح الجلدي.
* شاي كومبوتشا (Kombucha tea): وهو عبارة عن فطر يزيد من ارتفاع مخاطر التلوث.
* الفضة الغروية (Colloidal silver): وهي تحتوي على فضة بالفعل، ويمكن أن تحول الجسم بالكامل إلى اللون الأزرق بشكل دائم،
كما يمكن أن تتسبب في مشكلات في الكلى، والإرهاق واضطراب في المعدة، ومشكلات عصبية. * نبات الكرمة (Thunder god vine)، الذي قد يتسبب في حدوث اضطرابات في المعدة وتفاعلات جلدية والعقم المؤقت للرجال،
وانقطاع الدورة الشهرية عند النساء، كما يمكن أن يؤدي استخدامه بشكل كبير إلى انخفاض كثافة العظام، علاوة على أن بعض أجزائه سامة،
ويمكن أن تسبب الموت.
المحصلة النهائية
* إن المحصلة النهائية لاستخدام الأعشاب والمكملات الغذائية لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي،
وفقا لما أورده موقع «ويب ميد» الطبي الأميركي،
هي أن عليك أن تعيش حياة صحية، واعلم أن التمرينات الرياضية يمكن أن تتسبب هي الأخرى في قليل من الالتهابات.
والشيء الأهم هو أن تتحدث مع الطبيب الخاص بك عن الأعشاب والمكملات الغذائية.
وحتى لو لم يتطرق الطبيب إلى الحديث عن تلك الأشياء،فعليك أنت أن تبادر بسؤاله عن ذلك.
أكثر انتشارا بين النساء
خطوات علاج التهاب غمد أوتار اليد والأصابع
اوتار اليد والاصابع
تربط أوتاراليد بين عضلات ساعد اليد وعضلات الرسغ مع العظام الموجودة في الأصابع والإبهام الأمر الذي يسمح لنا بثني الرسغ ومفاصل اليد وتحريك أصابعنا وكذلك الإبهام . وتبقى الأوتار في مكانها بفضل وجود الأغشية الليفية التي يكون شكلها شبيها بشكل أنبوب هي الأغمدة sheaths ،
والأوتار تكون مغطاة بنسيج منزلق يسمى الغشاء المصلي (synovial membrane) الذي يساعدها على الانزلاق بنعومة عبر الأغمدة .
ونتيجة للإكثار من الاستعمال أو بسبب وجود حالة مرضية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
أو أحيانا من دون سبب واضح فقد تتعرض الأوتار والأغمدة الوترية للالتهاب والتورم وتزداد سمكا مسببة الألم الذي يقود إلى الحد من الحركة
وتسمى هذه الحالة التهاب غمد الأوتار (tenosynovitis).
وبدلا من المرور بنعومة عبر الغمد الليفي الذي يمر فيه عادة ويصبح عالقا مما يتسبب في حدوث الألم والتصلب ،
ويؤكد الاطباء ان الحركات المتكررة أثناء العمل قد تتسبب في حدوثه إلا أن الأبحاث حول هذه المسألة متناقضة كما أن تلك الحالات ترتبط أيضا
بحالة التهاب المفاصل الروماتويدي وبمرض السكري فالمصابون بالسكري يتعرضون أربع مرات أكثر لحالة التهاب غمد الاوتار
وتظهرهذه الحالة المرضية عندما تظهر عقدة على الوتر، أو تتورم بطانته (الغشاء المصلي synovial membrane)،
ونتيجة لذلك فإن الوتر،
وهو حالة مؤلمة ينغلق فيها الإصبع أو الإبهام على نفسه عندما يأخذ الشخص في تعديله أو ليّه .
وتظهر هذه الحالة لدى الأشخاص في أعمار الأربعينات والخمسينات وهي أكثر انتشارا بـستة أضعاف لدى النساء من الرجال .
ويقول المتخصصون ان أول أعراض هذا المرض ربما هو الألم وتزايد سمك قاعدة الإصبع أو الإبهام والميزة الخاصة له
هي حدوث طقطقة تشبه زناد المسدس وتظهر تدريجيا أو فجأة وقد ينتشر الألم "شعاعيا" إلى راحة اليد أو إلى نهاية الإصبع والإبهام
وقد تظهر حالة انغلاق الإصبع أوالإبهام وميله نحو راحة اليد
عند الاستيقاظ، لكن الإصبع يتحرر من وضعيته تدريجيا مع مرور الوقت
وتبدو المشكلة وكأنها تكمن في البرجمة (مفصل الإصبع) الوسطى للإصبع أو العليا للإبهام.
إلا أنها في الواقع مشكلة في قاعدة الأصابع تؤثر في مفاصلها.
وفي بعض الأحيان يمكن تحرير مفصل الإصبع بتدليك قاعدة الإصبع و أول خطوة للعلاج هي التوقف عن أي عمل من شأنه زيادة الحالة سوءاً
والخطوة الثانية هي تعطيل أو شل حركة الإصبع أو الإبهام إما بشده إلى إصبع مجاور
أو باستخدام جبيرة ويمكن أن تكون الجبيرة مفيدة في الليل خصوصا لمنع تصلب الإصبع
ولتخفيف الألم توضع كمادات الثلج وتؤخذ الأدوية غير السترويدية وإن استمرت الحالة حتى بعد مرور ستة أسابيع من شل حركة الإصبع المصاب فيوصي الاطباء بحقنة من الستيرويدات تحقن في قاعدة الإصبع وإن لم تتحسن الأعراض بعد ستة أسابيع لاحقة يمكن إعطاء حقنة أخرى والعلاجات غير الجراحية لحالات التهابات اوتار اليد فعالة إن تم البدء فيها مبكرا مع تعطيل حركة الأصابع المصابة ولكن إن ظلت الحالة كما هي فقد يوصي الطبيب بعملية جراحية
أطعمة يجب على مرضى التهاب المفاصل تناولها وأخرى تجنبها
التهاب المفاصل هو التهاب يمكن أن يصيب الركبتين، مفاصل كف اليد أو قسما من العمود الفقري.
وعلى الرغم من أنه لا يوجد علاج كامل لالتهاب المفاصل، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تمكن من التقليل من الإلتهاب ومن بينهم النظام الغذائي. فالأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يلاحظون أن أعراض التهاب المفاصل تتفاقم مع استهلاك مواد غذائية معينة.
1- الأطعمة التي يجب تجنبها مع التهاب المفاصل :
هذه بعض الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها في النظام الغذائي لالتهاب المفاصل.
– يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكولسترول ومن بين هذه الأطعمة نجد اللحوم الحمراء والدواجن إضافة إلى منتجات الألبان
مثل الحليب كامل الدسم والجبن والزبدة.
– تجنب القمح والمنتجاته مثل الخبز القمح لأنه يحتوي على الفوسفور التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل، كما ينبغي أيضا تجنب الذرة.
– تجنب الطماطم، الفلفل، الباذنجان والحمضيات مثل البرتقال أو الليمون.
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد مثل المشروبات الغازية والكعك والأطعمة التي تحتوي على الملح مثل البطاطس المقرمشة.
– تجنب شرب المفرط للقهوة لأنها تحتوي على مادة الكافيين.
– تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية.
2- الأطعمة التي يجب تناولها مع التهاب المفاصل :
– تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة عالية، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3،
فهي ضرورية جدا للحد من آلام المفاصل وغيرها من أعراض التهاب المفاصل، مثل سمكة تونة، سمك السلمون، الجوز، الأفوكادو، وفول الصويا.
– تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح والكيوي والمانجو والخوخ، والفراولة ..
– تناول الخضار مثل القرنبيط، والكرنب، والسبانخ، والبطاطا الحلوة ..
– تناول القطنيات مثل العدس.
من ناحية أخرى، عند تناول الطعام في الخارج، فإنه من الضروري أن تعرف مكونات الأطعمة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على المكونات المذكورة أعلاه.
كما أن فعالية هذه الأطعمة من الحد من تفاقم التهاب المفاصل تختلف من شخص لآخر.
فقد يسبب بعض المواد الغذائية تفاقم آلام المفاصل عند شخص، في حين قد لا تؤثر على الشخص الآخر.
وبالتالي فمن الضروري استشارة الطبيب.
تنويه : تهدف هذه المقالة لثتقيف القارئ، وينبغي ألا تكون بديلا عن المشورة الطبية.
