مرحبا انا عضوه جديده وعجبنى هذا المنتدى واتمنى اكون منكم
والحين ادخل فى الموضوع انا جسمى حلو والحمدالله بس المشكله فى اردفى مو عارفه انزلها وابى الى عندها نفس المشكله وعرفت تنزله تكتب تجربه حتى نستفيد منها وشكرا لكم
انا انصحك بالتمارين الرياضيه والمشي وبجهاز الاوربت تراك عن تجربه يشد الارداف وينحتها نحت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
آنآ عن نفسي لسى مآوصلت للوزن المثآلي عشآن توآجهني هالمشآكل
وآن شآءالله مآتوآجهني
دخلت ونصيحتي نفس نصيحت العسسلل اللي فووق
آمشيء على السيكل الكهربآئي
بيني وبينك هو عندنآ بالبيت بس تعي شوفي العجآزه
اللي مآلهآحيل تمشيء فيه
{حسبي الله لااله الاهو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم}
ياليت كنت اعرف
كنت افدك وافد نفسي اول
انا اعاني مثلك
http://www.rjeem.com/exercises/35.html
شوفي التمارين هذه
واصعدي الدرج وانزلي 10 دقايق ودرجي بالدراجه الثابته
يقولو عني انو بدات تنحت بس انا اتمنى اكثر وهذه تجربتي بالاعلى فقط بالرياضه
ولا تأكلي بطاطا نهائي او قليل هو السبب الرئيسي
