يع ــطيك الع ــآفية
ولآ ع ــدمنآ تميز انآملك الذهبية
دمتي ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
بنتظآر القآدم بشووق
فلآ تح ــرمنآ من جديد تميزك
لروح ــك بآقآت من الجوري
وحالا اجيب احلى وســام
يسلمو إيديكِ حبيبتي
بسررررعه ادخلىتمارين للتخلص من ترهل البطن بالصور المتحركه 2024.
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذاقد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
جزاك الله الف خير حححححححححححلللللللللللللللللللللللللوووووووووووووو ووووةةةةةةةةةةةةةةةةةةة
تشرفت بمروركم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
تشرفت بمرورك
مكياج بالصور المتحركه 2024.
طريقة وضع المسكارا بالصور المتحركه 2024.
الأولــــــى
استخدمي مُنظم الرموش ( اللي يشبه المقص ) رتبي الرموش
الثـــانيــــة
ارسمي خط بالكحل على الجفن على امتداد العين ثم اسحبي بإصبعك للأعلى
لنشر اللون لعمل ظل للرسمه
الثـــالثــة
ضعي الماسكارا على بدايات منبت الرموش واسحبيها إلى أطراف الرموش
و حركيها يمينا ويسارا لتتخلل بين الرموش ثم للأعلى
الرابــعــة
للرموش السفلى ضعي خط من الماسكارا أفقي على الرموش من اليمين لليسار و العكس،
ثم نفس طريقة الرموش العليا خللي فرشاة الماسكارا بين الرموش من منبتها إلى الأطراف
عندما تنشف الماسكارا أعيدي الكرة من جديد لتكون بلون أغمق وجذاب
يسلموا
🙂
يسلمووووووووو
يسلموا حبيبتي
خطوات وضع المكياج بالصور المتحركه 2024.
هذه مجموعه صور متحركه
لكيفيه الحصول على مكياج متكامل
أولاً
عند وضع أحمر الخدود راعي أن لا تعدي المنطقه المشار عليها للحصول على شكل جميل ومتكامل
ثانياً
محدد الشفاه: يجب أنك تكوني دقيقه ولا تخرجي عن حدود الشفتين
لكي تحصلي على مظهر متحضر وقريب للون المكياج المتناسب والمتكامل
ثالثاً
أحمر الشفاه: للحصول على احمر شفاه رقيق ومناسب أيضاً قومي بوضع
قليل من الروج في المنطقه الوسطه من الشفتين ثم قومي بتوزيعهما
رابعاً
ظل العين: بوضع ظل العيون الفاتح على كامل الجفن باستخدام الفرشاه الكبيره
لنظره عميقه قومي بوضع ظل العيون الغامق بالفرشاه الرفيعه
يتبع
مشكوره حبيبتى على المجهود
تقبلى مرورى
فساتين العروسه المتحركه والثابته مشاركتي 4 لمعرض رجيم لاحلى العرايس 2024.
فساتين العروسه المتحركه والثابته مشاركتي 4 لمعرض رجيم لاحلى العرايس
فساتين العروسه المتحركه والثابته مشاركتي 4 لمعرض رجيم لاحلى العرايس فساتين العروسه المتحركه والثابته مشاركتي 4 لمعرض رجيم لاحلى العرايس
اتمني الاعجاب بفستان العرائس
يا اجمل وردات في رجيم يا احبابي من جنه الفردوس
ودي وحبي لكم جميعا
|
عنجد جميله جدا
احلى اعجاب لعيونك يا قلبى والتقييم ممتاز
فساتين تحفة و لمستك على الموضوع رائعة
احلى تقييم
يا قمر انتي منوره الدنيا عند جنه وشكر للاعجاب بالموضوع
شكر على التقييم
يسلمو إيديكِ
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 2024.
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
تسلمي يا قمرهم كتير مفيدة المعلومات و فعلا احنا بحاجة انه انشجع حالنا على التخلص من الشحوم و الدهون لانه بوجودها بنحس الثقل و الكسل…
جاري التطبيق
تمارين جامدة إن شاء الله هعملها جزاك الله خيرا
صينيه المكرونه بالباشميل××بالصور المتحركه 2024.
السلآم عليكم
اليوم جبتلكم طريقة إعدآد المعكرونه بالبآشميل بالصور المتحركه
//
//
المقادير:..
نصف كيلو لحم مفروم
بصلة كبيرة مقطعه مكعبات
3 فصوص ثوم
2 حبة طماطم متوسطة
1 حبة فلفل أخضر رومي متوسطة
1 حبة فلفل أخضر
3 ملاعق طعام صلصة
بهارات المفرومة (كمون-ملح-فلفل أسود-كزبرة ناشفة-ملح -هيل مطحون)
كيس مكرونة سباغيتي
ملعقتين طبخ زيت لسلق المكرونة+ماء+ملح وفلفل أسود
الباشميل:..
ثلاثة كاسات كبيرة حليب
ثلاثة أرباع كاسة الجبنة الكبيرة زيت
كاسة كبيرة دقيق+ 3 ملاعق طبخ مليانة دقيق
واحد مكعب ماجي-ملح-فلفل أسود
بيضة لدهن الوجه
الطريقة:..
أولا لعمل اللحمه المفرومة
نضعها في طاسه كبيرة مع البصل والثوم..ونتركها لمدة 10 دقائق على نار هادية..ثم نقلبها جيد
ا ونتركها الن أن يختفي لون المفرومة الأحمر وتبدأ في النضج..ثم نضيف الطماطم والفلفل الرومي
والفلفل الأخضر والصلصة والبهارات كالتالي:
انتبهوا : الصورة تتحرك
ثانيا لتحضير المكرونة
نضع ماء في قدر لحد الغليان..ثم نضيف الزيت والملح والفلفل ثم المكرونة (نكسرها من
النصف)..وعندما تنضج بعد 10 دقائق (يفضل تحريكها بالشوكة بين فترة وأخرى حتى لا
تلتصق)..نصفيها ونغسلها بماء بارد لإزالة النشا الزائد كالتالي:
ثالثا لتحضير الباشميل
نسخن الحليب في قدر..وأثناء ذلك..نحضر قدر أكبر ونحمي فيه الزيت.
.وعندما يحمى..نضيف الدقيق مع التقليب مباشرة وعلى نار هادئة لمدة دقيقتين
..ثم نقفل النار..ونضيف الحليب الساخن بالتدريج..أولا يضاف كمية حليب بسيطة
ثم نحرك باستمرار وبسرعة وعندما يمتزج الدقيق مع الحليب نضيف كمية جديدة من
الحليب وهكذا حتى نحصل على قوام كريمي للباشميل كما هو موضح في الصورة
القادمة..ثم نعيده على نار هادئة ونحرك باستمرار لمدة دقيقة ثم نضيف الماجي والملح
والفلفل الأسود ونقلب لمدة دقيقتين ونرفعه من على النار كالتالي:
(للاسف الصوره ما طعة تتحمل )
رابعا لتحضير الصينية
ندهن صينية بيضاوية بالزيت ثم نفرش طبقة من الباشميل وفوقها
نصف مقدار المكرونة ثم جميع خلطة المفرومة ثم النصف المتبقي من
المكرونة..ثم الباشميل مع مساواة السطح ودهنه بالبيضة المخلوطة بقليل من
الفلفل الأسود..ثم ندخلها فرن ساخن بدرجة 190 من أعلى ومن أسفل وإذا كان الفرن
مروحة بدرجة 150 حتى يحمر الوجه
…تترك حوالي ربع ساعه قبل التقديم حتى تبرد.
//
//
صحّه وهنٍا و[عٌ]افيًه [عٌ]لٌيكمً
منقـــــــــــــــــول
</B></I>
حلوة اوووووووووووي الصور
تسلمي ياقمر
مشكورات حبيبتى على اردود
بيتزا بشكل غريب وبالصور المتحركه < سهلـهـ مـرـرـرهـ !! 2024.
عاملين ايه ؟.. ان شاء الله بخير
جبت لكنّ بيتزآ شكلهـآ سهـلهـ مـرـرهـ ؤ يمكن حلوهـ مش عرفه! هعـ
3 اكواب من الطحين
نصف كوب زيت
رشة ملح
4 ملاعق كبيرة حليب
ملعقة صغيرة سكر
ملعقة كبيرة خميرة
نصف كوب ماء دافيء
الطريقة
تعجن ثم نترك العجين ليرتاح نصف ساعة بمكان دافيء
ثم نفرد العجينة بالصينية
والخطوات كما ياتي
ضع الصلصة كما تشاهدون
ونضع الحشوة مع الجبنة وحسب الذوق
نأخذ كل طرف قطعناه ونلصقه كما هو مبين
بعد الانتهاء من كل طرف ندهنها ببياض البيض المخفوق
ونضع القليل من السمسم او حبة البركة وهذا حسب الرغبة
نضعها بالفرن قليلا لتحمر
صحة وعافيهـ
بحبكم جميعا فى الله
لكن الموضوع مكرر وسيتم نقله
تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه 2024.
بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه ,
تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور
(التمرين الأول)
– قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
– ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع
الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد
أن الجسم فى حالة استقامة.
– يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
(التمرين الثاني)
– استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
– ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين
وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
– استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع
الساق الأخرى.
( التمرين الثالث )
– للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
– ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري
ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
– انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين
على الرجل الأخرى.
( التمرين الرابع )
– قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
– ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .
( التمرين الخامس )
– ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي
كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
– ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع
التنفس والاسترخاء.
( التمرين السادس )
– هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان
هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.
-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
– يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة
مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها
مرة أخرى.
( التمرين السابع )
– احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
– احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
– تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،
وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.
( التمرين الثامن )
– ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،
على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،
والحفاظ على شفط البطن.
– انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،
ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .
ويعطيكي الف عافيه
يعطيك العافية
تسلموا اخواتي علي مروركن العطر
تسلمي يا قمر ..
تمارين مفيدة فعلا ..