الوسم: الرياضي

مفيش دلوقت ممكن بعد رمضان وافضل شى المشى لكن ناويه ان شاء الله مع بدايه الدراسه انزل الجيم

اهلا فيكِ

موفقة يارب

برنامجي في رمضان المشي بعد الفطور نصف ساعة مع حركات رياضية ورقص ايضا

لا علم لي بهذا الامر ان شاء الله تلاقي من يوفيك بالكلااام والاجاابه وبالتوفيق

موفقة بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

هو صحيح اللي تنزل سوائل وليس دهون
لكن لو دهنتي جسمك بكريمات معينة

مثل كريم زين الاتات للتنحيف و السيلوليت

أو الزنجبيل وزيت الزيتون

فهذي تساعد على تفكك الدهون السطحية القريبة من الجلد
وفي حال التعرق فهي تخرج مع العرق

وترى زيادة الوزن بالجسم موزعة لثلاث

ثلث سوائل محتبسة بالجسم وتخرج مع العرق والبول – وانتو بكرامة –
الثلث 2 غازات البطن وهذي بروز البطن كله بسببها
الثلث الثالث هو الدهون المتراكمة
ماتشوفين خلطات الأعشاب …راح أضرب لك مثل

خلطة
الزنجبيل – النعناع – الكمون – الشاي الأخضر

الزنجبيل >>>> مهظم يساعد عملية الأيض بالجسم ومنشط للكبد
اللي هو مسؤال عن تنقية الجس من السموم والدهون وأيضاً طارد للغازات

النعناع >>> لطرد الغازات ومهديء للأعصاب يعني ممتاز للي ياكلو بسبب التوتر

الكمون >>>> طارد قوي للغازات
(( لكن للتحذير بس اللي عندها هرمون الحليب مرتفع لا تشرب منه ))
وتبدله بالميرمية

الشاي الأخضر >>>> حارق للدهون
ومضاد للأكسدة

أتمنى أكون أفدتك

عفواً ،،،

لكن رداً على سؤالك ماقدر أقولك ينفع ولا لأ
لأني بصراحة ماجربته

أنا سبق جربت كريم زين الاتات من كم سنة لكن بدون رياضة
ولا مجهود للتعرق
ومع ذلك نقص من محيط خصري 2 سم خلال أسبوع وشوي
وهو بعد ماتخذين شاور جيبي الاستشوار ووجهيه للبطن من بعيد بس
للتسخين ،، وبعدها ندهن الكريم
وطبعاً ان بذلتي مجهود وعرقتي بتاخذين شاور من جديد

طيب اختي كريم زين الاتات كم سعره؟

كثير منا من تعاني من آلم القدمين بعد المشي او الجري بسبب الحذاء
انا بحثت في النت ولقيت مقالات جمعتها لكم وان شاء الله تستفيدون مثل ما انا استفدت

حذاؤك الرياضي تقع عليه أعباء مهمة أثناء النشاط الرياضي. والأحذية الرياضية هي من ملابس وأزياء العصر الجديد الذي نعيش فيه. فقد أصبح الإنسان بحاجة إلى حذاء خاص سواء للجري، أو ممارسة الرياضة الصحية… إلخ.

وهنا نستعرض مواصفات الحذاء الرياضي الجيد:

1 ـ الحماية من الرضوض المتكررة للقدم.

2 ـ الوقاية من انفتال ورض الركبة والكاحل.

3 ـ ان يكون مناسباً للقدم المسطحة والقدم المقوسة.

4 ـ الابتعاد عن الأحذية الضيقة وحشر القدم فيها، لأن ذلك يؤذي القدم بشكل كبير.
هذا وينصح الخبراء بعدم اختيار قياس الحذاء في فترة الصباح من النهار، لأن القدم تكون صغيرة وغير متورمة لذلك يجب شراء الحذاء مساءً عندما تكون القدم متورمة، وبهذا يبتعد الإنسان عن حشر القدم في الحذاء الجديد، كما يجب عدم الأخذ بنصيحة البائع إذا حاول أن يقنعك بجودة الحذاء.

حذاء الجري
الجري أحد أكثر الرياضات اجهاداً للقدم, لبس الحذاء الخاطىء قد يسبب لك آلام لحظية و مزمنة, هناك أحذية رياضة مخصصة لممارسة الجري, تنقسم هذه الأحذية لعدة أقسام و أنواع مختلفة, من أهمها :

– حذاء رياضي موسد : و تعني وجود مواد إضافية تتوسد القدم و تحميها من الاصطدام المستمر بالأرض خلال الجري, مناسبة لأصحاب الجري العادي الغير تنافسي.

– حذاء تحكم بالحركة : هذا النوع من الأحذية يعطي الشخص تحكم و عدم انزلاق عند الجري, عادة يكون فيه التوسيد قليل

– حذاء السباقات : هذا النوع مخصص للرياضين المحترفين و الذين يتطلبون سرعة عالية خلال السباق, يكون خفيف الوزن و لذلك لا يوجد فيه توسيد للقدم

– حذاء الجري المفتوح : هذا النوع من الأحذية يكون مخصص للجري في مكان مفتوح غير متواسي مثل الشارع أو مكان ترابي أو شاطىء, تتميز بامتصاص الصدمة و قوة التحمل, و يحتوي على توسيد للقدم.

– حذاء موسد عادي

– حذاء التحكم والثبات

– حذاء الجري المفتوح

– حذاء السباقات

ستجد الكثير من الأحذية الرياضية تحتوي على مواصفات متداخلة من النقاط السابقة, و بعض الأحذية ستجدها متخصصة في مجال محدد منها.

حذاء كرة القدم

إذا كنت تلعب كرة القدم في مكان مفتوح "مزروع أو ترابي", فأنت لحاجة لحذاء بأسنان في القاعدة السفلية حتى تستطيع التحرك بتحكم و بصلابة في الأرض اللينة, بالنسبة للأسنان السفلية فهناك نوعين من الأحذية الرياضية, النوع الأول و الأكثر انتشاراً يأتي بأسنان ثابتة غير قابلة للتعديل, أما النوع الثاني فهو نوع متقدم للرياضيين المحترفين, وتكون أسنان الحذاء قابلة للتغيير لعدة أشكال أخرى من الأسنان حسب الجو و الأرضية.

حذاء كرة السلة أو كرة الطائرة
في الألعاب التي تمارس داخل صالات رياضية مغلقة أنت بحاجة لحذاء عالي التحمل مع القدرة على التحكم والثبات و عدم الأنزلاق مع الخفة لسهولة الحركة و القفز, شاهد الصورة :

حذاء التمارين التمارين السويدية
إذا كنت ممن يمارسون تمارين اللياقة السويدية في نادي رياضي, فأنت بحاجة لحذاء خفيف مع امتصاص عالي للصدمات, شاهد الصورة :

حذاء المشي
أصبح الكثير من الناس يستخدم الحذاء الرياضي في حياته اليومية لما يقدمه من راحة أكثر مقارنة بالحذاء العادي أو الصندل "النعال", لذلك أصبح لدينا الكثير من الأحذية الرياضية بأشكال جميلة تستطيع استخدامها للمشي و ممارسة الأعمال اليومية, عادة ما تكون أقل توسيداً من الأحذية الأخرى, ولا تقدم الكثير من مواصفات التحمل و منع الانزلاق المطلوبة في الرياضات الأخرى مع العلم أنه بأمكانك استخدام بعض أنواع الأحذية الأخرى للمشي, و خصوصاً الأحذية المخصصة للجري.

كيف تختار المقاس المناسب لقدميك؟؟

أهم نقطة لتحديد مقاس الحذاء الصحيح هو التقوس في أسفل القدم, التقوس في قدم الإنسان ينقسم لثلاثة أقسام رئيسية, ,

المكان المهم يمثل الجزء من باطن القدم الذي لا يلمس الأرض لتحديد نوع التقوس لديك يمكنك تبليل قاعدة القدم ومن ثم المشي على مكان يعكس الأثر مثل جبس او ورق مقوى أو ما إلى ذلك, الآن بعد أن حددت نوع التقوس لديكز
في البداية البائع قد يكون لديه معرفة, حيث أن الشركات تصدر أحذية مخصصة لكل نوع من التقوسات. المطلوب هنا أن تلمس جميع أجزاء القدم قاعدة الحذاء لتحكم أفضل و عدم الانزلاق, فإذا كانت قدمك متقوسة بشكل مرتفع فاحرص على حذاء رياضي متقوس, واذا كانت متقوسة بشكل طبيعي من جهة واحدة فاحرص على حذاء يطابق هذه الميزة, و أما اذا كانت قدمك مسطحة فاحرص على حذاء مسطح.

شركات الأحذية الرياضية
هذه بعض من أبرز الشركات في مجال الأحذية الرياضية و المتواجدة في الدول العربية :
حذاء رياضة نايكي ( Nike Sport Shoes )
حذاء رياضة اديداس ( Adidas Sport Shoes )
حذاء رياضة بوما ( Puma Sport Shoes )
حذاء رياضة ريبوك ( Reebok Sport Shoes )
حذاء رياضة لوتو ( Lotto Sport Shoes )

ياحلات الموضوع الله يعطيج الف الف عافيه والله اني كل ماروح محلات الاحذيه ماعرف شنو اختار واطلع بصراحه الحين الواحد يروح يشتري وكله ثقه

موضوعك قمه في الروعه

الكل يحتاجه ,,,وانا اولهم ياما اشتريت بوت رياضه وما صلح لي …ورجولي كثير تلتوي مع المشي

اشكرك يا قمرنا …الله يوفقك ويسعدك دنيا واخره على مجهوداتك

. الاسطورة الاولى: تستطيع أن تحرق المزيد من الدهون في حال كان التمرين بمعدة خاوية

الحقيقة: لا تتوقع معجزة في التخلص من الدهون، فعندما تتمرّن يتخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية المتضمنة الكربوهيدرات، وفي دراسة جرت مؤخراً تبيّن أن التمرين الرياضي بمعدة خاوية سوف يؤدي إلى تخليصك من سعرات حرارية أقل من لو كان التمرين بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبة وقد تكاد نسبة السعرات الحرارية متشابهة في كلا الحالتين.:

وإعتماداً على نتائج الدراسات لغاية الان، لم يستطع العلماء التأكد من أن حرق الدهون لوحدها سيساعدك أكثر بالتخلّص من الوزن او التخلص من الباوندات المتراكمة على المدى الطويل، لذا لديك حرية الاختيار في تحديد موعد تناول طعامك حسب راحتك الشخصية.

قد وجدنا بأنه من الممكن المشي ل30 إلى 45 دقيقة بمعدة فارغة دون أي مشكلة ولكن قد يحتاج الجسم للطاقة قبل ركوب طويل للدراجة، لكي تختار الافضل لك حاول القيام بهذه التجربة: تناول وجبة خفيفة تتكوّن من حوالي 200 سعرة حرارية كالموز مع زبدة الفول السوداني، البسكويت المكوّن من حبوب القمح والشوفان، والجبنة منخفضة الدسم وذلك قبل ساعة أو ساعتين من التمرين ثم لاحظ كيف يكون أدائك، وكم تحتاج من الوقت لتشعر بالتعب ومدى شدة التعب، وفي اليوم التالي تمرّن دون أن تتناول الطعام ولاحظ الفرق، لاحظ متى بدأ الشعور بالتعب و انتبه الى اأن التمرّن بمعدة خاوية ربما يؤدي لعدم قدرتك على متابعة التمرين للأخر مما يؤدي الى نتائج عكسية في مدة تمرينك وقدرتك على التحمل.:
2. الاسطورة الثانية: المشي لساعة كاملة طريقة جيدة للتمرّن والحصول على اللياقة.

الحقيقة: إن القيام بإحدى النشاطات افضل من عدم القيام بشيء على الاطلاق ولكن إن كنت تريد التخلّص من الوزن فعليك زيادة هذه النشاطات.

ان المشي البطيء (حوالي 2.5 إلى 3 ميل في الساعة) سيحسن من حساسية جسمك للانسولين وسيزيد من الطاقة ويخفّف التوتر ويخفّف ضغط الدم المرتفع، ولكن إن كان هدفك الاساسي التخلّص من الوزن فالنتائج تعتمد على نقطة البدء، ففي حال كنت تعاني من الوزن الزائد وبدأت بالمشي السريع المجهد لمعظم أيام الاسبوع فقد يكون ذلك كافياَ لتتخلص من القليل من الوزن، ولكن ما إن يعتاد الجسم على هذا النظام فعليك زيادة شدة التمرين لمتابعة عملية التخلص من الوزن.

3. الاسطورة الثالثة: إن المشي والركض لمسافة ميل لهما نفس نتيجة حرق السعرات الحرارية.

الحقيقة: أثبتت تجارب المختبر بأن الركض لمسافة ميل يخلصك من 30% أكثر من السعرات الحرارية إعتماداً على سرعة الركض، وذلك لأن الركض يحتاج للمزيد من الجهد لذا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من كامل عضلات جسمك (عندما تركض يرتفع ثقل جسمك عن لاتالارض بينما بالمشي فسوف تكون إحدى القدمين ثابتة على الارض).

4. الاسطورة الرابعة: يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات.

الحقيقة: إن خلايا الدهون تختلف عن خلايا العضلات ولا يتحول أحدها للآخر، ولكن في بعض الاحيان قد تتخيل حدوث ذلك، ان الكتلة العضلية تبدأ بالتضاؤل بعد سن الثلاثين خصوصاً إن لم تمارس اي تمارين اثقال، وبالتالي تبدأ الاستقلاب بالتباطؤ بنسبة 3% خلال كل عشر سنوات مما يكفي لتراكم 23 باوند إضافي من الوزن في جسمك، وتظهر الدهون عادةً في المناطق التي اعتدت ان تجد فيها العضلات كخلف ذراعك حيث تكون نسبة تراكم الدهون عند النساء في هذه المنطقة شائعة مما يؤدي إلى تقلص العضلات وزيادة الخلايا الدهنية بالمقابل، لذا ننصحك بأتباع الخطة التالية والتي تعتمد على التخلص من الدهون بممارسة تمارين الجهد (Cardio) وممارسة تمارين الشدة والاثقال (Strength) وذلك لبناء العضلات.

5. الاسطورة الخامسة: إن للعضلات وزناً أكثر من وزن الدهون.

الحقيقة: إن وزن باوند من العضلات يساوي تماما وزن باوند من الدهون ولكن دهون الجسم حجمها اكبر وبالتالي تحتاج مساحة اكبر بينما تكون العضلات أكثر صلابة ومضغوطة الحجم وتحتاج لمساحة أقل في الجسم. لذا فالجسم قد يزداد وزنه بزيادة كتلة العضلات ولكن كيف تستطيع التمييز بين كمية العضلات والدهون في جسمك؟ يمكنك تجربة مقياس بيوكهربائي أو مقياس الدهون الذي تجده في معظم المتاجر المتخصصة ببيع الاجهزة الرياضية حيث يقوم الجهاز عندما تقف عليه بنقل إشارة كهربائية آمنة وخفيفة عبر الجسم وعن طريق ذلك ستعرف كمية الدهون تبعاً لانتقال الاشارة الكهربائية في الجسم، وهناك أيضاً اداة قياس الدهون وهو طريقة سهلة للقياس ويمكنك من معرفة شكل وحساب الدهون، وتذكر: إن العضلات بحاجة لسعرات حرارية أكثر على مدى النهار فيصبح بإمكانك الحصول على عضلات أكثر وحرق سعرات حرارية أكثر ونقصان لوزنك بشكل ملحوظ مع جسم مشدود ومتناسق.عيشوا***اتمنى ينال الموضوع رضاكوا….لاتحرموني ردودكم الرائعه…….

مشكوووره عا المعلومااات القيمه .

مشكورين على تفاعلكم الرائع………

كلها حلوه انا من عشاق احذية الرياضه
البسها من سبع سنين وما احب غيرها
عجبتني التشكيله مرررررررررره

كلهووم حلوييين يسلمووو حبيبتي

السلام عليكم ياحلوووااات
اخباركم مع الرياضه والريجيم
اممممم انا بديت ريجيم لي اسبوع وهو ريجيم التمر واللبن واذا خلصت الاسبوع الثاني راح ابدا بريجيم الدكتور فاادي
بس ابي احد يكون معي خاااصه اني لسه باديه بجهاز الاوربتراك ابي وحد معي نتفاعل مع بعض
ابي امشي عليه نص ساعه ونص ساعه الثانيه تمارين بطن ويدين
ابي جسمي ينشد قاهرني هاالترهل
هااا يابنات مين يبدا معي
اكتبو اسماءكم وطولكم ووزنكم بس اللي حابه تكون معي
ابد بنفسي
الاسم:لول جين
الطول:155
الوزن:78
يالله الهمه يابنات انا ناقصني التشجييييع

ربنا يوفقك

الله يتمم عليك بخير

بتوفيق

ويييييييييييييييييييييييييييين البنات وين راحو الله يسامحكم مافي احد بيكون معي

حبيتي انا معك يس من ايمتا منبدا

وينك اختي ؟؟؟