الوسم: التحقي

الممنوووووووعات
السكر بانواعه
المعجنات بانواعها
اللحوم الحمراء
ممنوع اكل فواكه بعد الساعه 3 مساء

المسموح
الخضار بكل الوانها
الفواكه بكل انواعها
حبة بطاطا في اليوم اما مشويه او مغليه
ملعقة زيت زيتون
ملعقة عسل
او 7 تمرات قبل فوات 20 دقيقه من اذان الفجر
علبه زبادي طبيعي
ليمون و بهارات و نصف ملعقه ملح في اليوم

اساسيات
قبل الفطور بنصف ساعه
شرب كوبين من اي منقوع دافي ليمون نعناع مليسه ……..
200 غرام سمك او صدر دجاج مطبوخ بطريقه صحيه او 2 بيض في اليوم

الفطور
يكون فواكه فقط 3 ثمرات مختلفه النوع او4 من نفس النوع

الغذاء و العشاء
خضار و بروتين تطبخيهم مثل ما تحبي لكن صحيا و حتى فاكهة قبل الغذاء بساعه

قبل النوم
شرب كوبين ماء دافئ و اي منقوع

نصائح
الرياضه يوميا
شرب 2 لتر من الماء

المطلوب
دعواتكم لي براحه بال و راحه قلب

ملاحظة
مع هذا الرجيم الخساره لن تكون فقط دهون يعني ممكن 500 غرام دهن لكن راح تكون غازات و فضلات و ما محتبس و هاذ راح يسرع الحرق بعد مرور الاسبوع و لا تنسو اخذ المقاسات و الوزن قبل البدايه