بسم الله الرحمن الرحيم
انا بصراحة عاوز انزل 10 كيلو خلال شهرين أو اقل 
، لانو عندي حفل ولازم اخس 
وانا من شهر 2 اعمل رجيم واخرب
ليين ماقلت بشترك ف المنتدى عشان حد يشجعني واشجعه 
رااح ابدأ الرجيم يوم الخميس 1-4 ميييين عااااوز يعمل معااي ..؟
وانا وزني 63.5
وطولي 163
الرجيم هو رجيم أحدى الخوات ف المنتددى عباره عن :
الفطور::
ملعقه لبنه مع2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))
بالنسبه الى الفاكهه المسموحه::((التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي….))
الفاكهه الممنوعه::((الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))
الغذاء::
اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه
العشاء::
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعنااااع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره
وبالنسبه بين الوجبااات ::1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم
والسلطه الي بعملها عباره عن
قطع اربع عيدان مع الورق الكرفس +بندوره +وخيار=ونعنع+وبصل+فلفل اخضر+وزيت زيتون ملعقه صغيره+ليمون+ملح
ماننسى لرياضه دور مهم
راح امشي ساعة باليوم 
وصعد السلم 5 مرات 
واعمل تمارين للفخوذ والارداف الي في مسابقة الافخوذ والارداف 
هذي التمارين
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
التمربن الحادى عشر
التمرين الثانى عشر
هذا هو برنامجي لنزول ،بعرف انه متعب بعض الشي لكن بالعزيمة والاصرار رااح اضعف 
مييييييييييييين عااااوزة تشاركني 
و ان شاءالله توصلي للوزن الي ترديه
عدد اليوميات مكتفي وسوف تغلق.
