مرحبا ياوردات
حبيت اكتب لكم رجيمي وعلى فكرة هذا الرجيم من عند دكتور كنت اروح له من فترة وهو رجيم صحي
ويشبع وانا جربته ماحسيت بأي اعراض دوخة ولا شي يعني من جد خطيييير
الرجيم لمدة شهر وطبعا كل اسبوع يختلف عن الثاني وراح تلاحظون ان كمية الأكل تقل بالتدريج في كل
اسبوع عشان مايثبت الوزن…….جربوه وماراح تندمون وادعولي……
الأسبوع الأول: :
من اليوم الأول وحتى اليوم السابع
الإفطار:
شريحة توست بر + 1ملعقة جبنة بيضاء أو صفراء أو ملعقة لبنة قليلة الدسم + 1ملعقة حليب قليل الدسم بدون سكر + كوب شاهي او قهوة + نصف خيارة أو ربع طماطم.
الغداء:
سلطة خضراء (1خيارة + نصف طماطم + ربع فلفل رومي اخضر + 4 اعواد خس +10 اعواد جرجير + 10 اعواد بقدونس) +كوب زبادي أو لبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة + ربع خبز بر صغير
العشاء:
سلطة خضراء كما سبق + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو ربع كجم سمك أو علبة تونة صغيرة بدون زيت أو 2 بيضة.
وجبات إضافية:
حبة فاكهة ماعدا التمر والتين والمشمش والموز والمانجا والكالكا والعنب
مشروب دايت.
=====================================
الأسبوع الثاني: :
اليوم الأول:
طوال اليوم فواكة مشكلة ماعدا التمر والتين والمشمش والموز والمانجا والكالكا والعنب.
اليوم الثاني:
طوال اليوم خضار مسلوق بالماء ماعدا البطاطس والذرة والجزر + سلطة خضراء بدون جزر.
اليوم الثالث:
طوال اليوم مثل اليوم الأول والثاني.
اليوم الرابع:
طوال اليوم 1ونص لتر حليب خالي الدسم + 6 حبات موز.
اليوم الخامس والسادس والسابع:
الإفطار:
بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
الغداء:
سلطة خضراء + نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية أو نصف كجم سمك.
العشاء:
سلطة خضراء أو خضار مسلوق.
=====================================
الأسبوع الثالث
جميع الأيام نفس الشي
الإفطار:
بيضة مسلوقة + نصف خيارة + كوب شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء + ربع كجم لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم + خيارة.
وجبات اضافية:
تفاحة أو برتقالة.
مشروب دايت.
====================================
الأسبوع الرابع: :
الإفطار موحد لجميع الأيام:
نصف جريب فروت + شريحة توست + شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.
العشاء موحد لجميع الأيام:
كوب زبادي + خيارة.
الغداء:
اليوم الأول:
دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + شاي أو قهوة أو مشروب دايت.
اليوم الثاني:
سلطة فواكة ماعدا التين والتمر والموز والعنب والمانجو والمشمش + شاي أو قهوة.
اليوم الثالث:
علبة تونة بدون زيت + جريب فروت أو ليمون أو برتقال + شاي أو قهوة.
اليوم الرابع:
بيضتان مسلوقتان + جبنة قليلة الدسم + فاصوليا + طماطم + شريحة توست + شاي أو قهوة.
اليوم الخامس:
شرائح جبنة قليلة الدسم + سبانخ + شريحة توست + طماطم + شاي أو قهوة.
اليوم السادس:
سلطة فواكة + شاي أو قهوة.
اليوم السابع:
لحم أو دجاج + طماطم + جزر + قرنبيط + كرنب
وصحة وعافية وبالرشاقة دووووووما أحلى 
اني احب اسطنبول 
