نصائح تساعدك على حرق الدهون
تعاني نسبة ليست قليلة من النساء من تراكم الدهون الزائدة في مناطق متعددة من الجسم. وللمساعدة في حرق تلك الدهون إليك مجموعة النصائح التالية:
زيت الكافور للتدليك: انتشرت في الآونة الأخيرة مراكز التدليك للحصول علي قوام ممشوق، حيث إن له تأثيرا جيداً لعملية حرق الدهون، وخصوصاً إذا تم التدليك بنوع جيد من الزيوت التي تساهم في رفع درجة حرارة المنطقة الدهنية وخصوصاً زيت الكافور وزيت النعناع وبعض الزيوت المناسبة، حيث ينصح بتدليك المنطقة التي يرغب إذابة الدهون فيها عن طريق مساج قوي قبل أداء التمارين الرياضية. يرفع التدليك درجات حرارة الجسم ثم بعد ذلك تساهم الرياضة في حرق الدهون بشكل صحي جيد، ويجب أن يلاحظ أن عملية التدليك تتم في عكس جريان الدم من القلب إلى الأعضاء فاتجاه التدليك وطريقته أمر مطلوب ويساهم في حرق الدهون دون أي مشاكل.
يجب توقيت الوجبات الخفيفة: إن تناول االطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرين لفترة أطول، فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة. فترة التسعين دقيقة هذه مهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك، تدفق الدم إلى المعدة ومن ثم تضعف قدرتك على القيام بالتمرين.
جهد تمرين القلب: قم بتمارين القوى قبل قيامك بتمارين تقوية القلب والأوعية الدموية. يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتسخين" قبل أن يبدأ بحرق السعرات. لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لا يحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين. ولكن إذا رفعت الأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "سخن" فتحرق السعرات طيلة فترة تمرين ركوب الدراجة.
يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسها: إذا قمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلك التمرين ويتكيّف معه، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد من السعرات. لذلك إذا عدوت اليوم، جرب الدراجة أو السباحة غدا. أو إذا كنت تمرّن جسمك بواسطة رفع الأثقال، أبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا أبدأ برجليك واتجه إلى أعلى. إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة.
لا ترخي جسمك أثناء التمرين: إرخاء جسمك فوق يديّ الدراجة الثابتة يحدّ من كمية الأكسـجين الذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطئ عملية إحراق السعرات. الغرض من وجود أيدي الدراجة وقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن، وليس لتستند عليها. إذا لم تستطع الحركة دون الإمساك بيديّ الدراجة، خفض سرعتك.
تنفس من أنفك: التنفس، الشهيق والزفير، عن طريق الأنف ( بدلا من الفم ) يساعد على انتظام واستقرار دقات قلبك ويزيد قوة احتمالك، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات. لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي، إذ يستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ست إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كما يجب.
منقول
سباقة و الله بمواضيعك
تسلم يديك
موضوع مفيد ونقل هادف
بارك الله فيك
موضوع مفيد ونقل هادف
بارك الله فيك
تمارين لحرق الدهون 2024 , مارين للتخسيس 2024.
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
*يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
مواضيعك حلوة ومفيدة
جزاك الله خيرا
تمارين عجيبة
الجري بنفس المكان يساعد علي التخلص من الدهون حول البطن 2024.
الجري بنفس المكان يساعد علي التخلص من الدهون حول البطن
الجري بنفس المكان أمر بسيط وغير مكلف، وهي طريقة جيدة وفعالة لتمرين وتنشيط عضلة القلب حيث يمكنك القيام بذلك بالمنزل، فكلما تم تحريك عضلات الجسم، يتم حرق المزيد من دهون المعدة، وأيضاً تحريك عضلات الساعدين يؤدي لحرق المزيد من الدهون.
تنشيط عضلة القلب
إن التمارين المنشطة لعضلة القلب والمعروفة أيضاً بإسم تمارين الأيروبيك أوالكارديو تزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعل الجسم يعمل بفعالية أكثر، وزيادة قدرة التحمّل، ومناعة العظام، ويسهم بإنقاص الوزن، كما تسهم تمارين الرقص، وركوب الدراجة، والمشي السريع، بزيادة معدل عملية الإستقلاب ممايمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.
المدة
قد تختلف مدة ممارسة الجري بنفس مكانك كتمرين روتيني لتنشيط عضلة القلب، فإن ركضت بمكانك بعدة سرعات، قم بذلك لمدة 75 دقيقة أسبوعياً، أما إن كانت السرعة معتدلة يمكنك الركض ل150 دقيقة أسبوعياً، واستمع لما يشعر به جسدك حين يحدد لك مستوى الراحة عند الجري بنفس المكان، وابدأ بتقسيم وقت الجري إلى عدة جلسات من 10 إلى 15 دقيقة في الصباح والمساء، وما إن تعتاد وتشعر براحة أكثر، يمكنك أن تجعل الجلسة ل25 دقيقة، كما يمكنك أن تقوم بتمرين منشط للقلب لما لا يقل عن أربع مرات أسبوعيا.
حرق الدهون
لحرق الدهون لابد من حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها، فالجسم يستخدم السعرات الحرارية لتحويلها لطاقة، ولكن السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها، تبقى مختزنة بالجسم وتسبب مشاكل في بعض المناطق، مثل تراكم الدهون حول المعدة
تحذيرات
لتجنب أي إصابة أثناء ممارسة رياضة الجري بنفس المكان، إحرص على إرتداء حذاء رياضي مناسب لحماية الكاحلين، وتقليل الضغط الذي يحصل على الركبتين والفخذين والعمود الفقري عند ملامسة القدمين للأرض، كما أن التمدد قبل الجري يسمح للأكسجين بالوصول للعضلات، مما يحسن من فعالية التمرين، وأيضا الوقاية من حدوث الإصابات، واحرص دائما على استشارة طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد.
يعطيك العافيه
الله يعطيك العافية
يعطيك العافيه اختي موضوع مميز ومهم
يسلموو
تعالوا راح اساعدكم لمعرفه نسبه الدهون الزائده بجسمكم 2024.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اليوم ما راح طول عليكم انا جبتلكم حاسوب نسبه الدهون الزائده بجسمك
ادخلى واعرفى نسبه الدهون الزائده بجسمكخصص صفحتك الرئيسية
دوسو على كلمه خصص صفحتك الرئيسيه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
يسلمو حبيبتي
🙂
شكرااااااااااا على ردودكم الجميله
ما هي الدهون .؟؟؟؟ 2024.
ماهي الدهون.؟؟؟؟؟؟
==========
الدهون هى مجموعة من المركبات الكيميائية التى تحتوى على الاحماض الدهنية . الدهون هى جزء من الطعام الذى يحتوى على نكهة أى أن مذاق كل طعام يأتى من جزيئات الدهون الموجودة فيه وعندما يقوم الجسم بتخزين الطاقة فإنه يخزنها على شكل دهون .
وكلنا نعرف الدهون الشائعة التى تحتويها الأطعمة المختلفة فاللحوم تحتوى على دهون ومعظم المخبوزات والفطائر تحتوى على الزيوت النباتية والأطعمة المقلية يتم طهيها فى الزيوت الساخنة .
ما هى أنواع الدهون ؟
============
هناك نوعين من الدهون مشبعة وغير مشبعة , والمشبعة هى التى تحتفظ بصلابتها فى درجة حرارة الغرفة , أما الغير مشبعة فهى التى تكون فى الحالة السائلة فى درجة حرارة الغرفة , والزيوت النباتية هى أفضل مثال للدهون غير المشبعة .
ومعظم الدهون تحتوى على النوعين معاً مشبعة وغير مشبعة مثل زيت الزيتون فزجاجة الزيتون تحتوى على نوعين معاً ولكن الدهون المشبعة تكون سائلة فى الدهون الغير مشبعة ولكى نقوم بفصلهم يمكنك وضع الزيت فى الثلاجة فتتصلب المشبعة وتترسب وتبقى الغير مشبعة سائلة , والدهون الغير مشبعة يعتقد أنها أكثر صحية من الدهون المشبعة .
الدهون التى نتناولها تدخل إلى الجهاز الهضمى وتتقابل مع إنزيم ( lipase) ويقوم الإنزيم بتكسير الدهون إلى أجزائها وهى الجيسرول والأحماض الدهنية وهذه المواد يعاد تجميعها مرة أخرى بتكوين ( triglycerides) ليتم نقله من خلال مجرى الدم .
الخلايا العضلية والدهنية تقوم بامتصاص هذا المركب اما لتخزينه أو لحرقه كوقود لها .
ما هى أسباب تناول الدهون ؟
===================
توجد عدة فيتامينات تذوب فى الدهون ولذلك فإن السبيل الوحيد للإستفادة من هذه الفيتامينات هى أن نأكل الدهون وهى فيتامينات ( A , B , E , K ) .
وكما يوجد أحماض أمينية ضرورية يوجد أيضاً أحماض دهنية ضرورية لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب تناولها فى الطعام مثل ( LINOLEIC ACID ) الذى يستخدم فى بناء أغشية الخلية
ان الدهون تعد مصدر جيد جدا للطاقة فهى تحتوى على ضعف السعرات الحرارية الموجودة فى البروتين والكربوهيدرات ويمكن ان يحرق الجسمهذه الدهون فى هيئة وقود حين الحاجةاليها
ماهى الكمية المناسبة من الدهون المنصوح بتناولها يوميا ؟
==================================
صرحت الاكاديمية القومية للعلوم NAS بانك يجب أن تحدد السعرات الحرارية التى تتناولها عن طريق الدهون إلى 30 % من مجموع السعرات اليومى مع الأخذ فى الإعتبار أن جرام واحد من الدهون يحتوى على 9 سعرات حرارية . فبالنسبة للسيدات يجب ان تتناول السيدة فى المتوسط 60 – 75 جرام من الدهون أما الرجال فيمكنهم الوصول إلى 90 جرام مع الأخذ فى الإعتبار أنه مع زيادة التمرين يمكن زيادة التناول . وعند محاولة إنقاص الوزن فيجب إنقاص التناول .
ماذا يحدث إذا أسرفت فى اتناول الدهون ؟
تقوم الدهون المشبعة بدفع نسبة الكولسترول فى الدم مما يؤدى إلى زيادة خطر حدوث مرض تصلب الشرايين وأمراض القلب كما أن تناول كميات زائدة من الدهون قد يؤدى إلى السمنة التى تعمل معها العديد من المشاكل المحتوية على زيادة حدوثة إلتهاب المفاصل .
هل يجب أن أقوم بعدم تناول الدهون نهائياً فى الوجبة الغذائية ؟
=====================================
إذا لم تتناول أى كمية من الدهون فإنك سوف تعوق النظام الطبيعى فى الجسم فى نقل الفيتامينات خلال الجسم وتنظيم معدل الكولسترول كما أن الدهون تمدك بالطاقة ويجب ألا يتوقف الأطفال تماماً عن تناول الدهون حيث أن الدهون تمدهم بالحمض الدهنى LINO LEICACID الذى يساعدهم على النمو بشكل طبيعى***********منقول&&&&&&&&&اتمنى ينال رضاكوا …
00003265:
الله يسلمك يارب……نورتي……….
معلومات مفيده
تسسلم ايدينك حبيبتي
نقل هادف يا عموورة حياتى
منورة القسم بمواضيعك المميزة
احرقى الدهون ب 2024.
بسم الله الرحمن الرحيم
– تريد أن تقلل من الوزن الزائد لديك أثناء عملية تناولك للطعام، حسناً، من الممكن تنفيذ ذلك فخياراتك متاحة بين يديك من خلال مختلف الأبحاث التي تناولت موضوعات إذابة الدهون وكيفية التخلص منها داخل الجسم ما يسهم ذلك في الحفاظ على الرشاقة.
وتتنوع الأطعمة التي تسهم في عملية حرق الدهون من الجسم إلا أنها تتطلب جهدا فرديا وانتقاء جيدا لنوع الغذاء لإنجاح عملية الحرق.
ومن الأغذية التي تساعد على إذابة الدهون:
-اللوز والجوز: وهما من الأغذية التي تتوفر فيها نسبة عالية من حمض الفوليك التي تعمل على تسريع عملية الأيض في الجسم.
غير أنه الحقيقة تكمن في أن كل 3 أونصات "85 غراما" من اللوز يومياً تعمل على خفض وزن كتلة الجسم بنسبة 18%، في الوقت الذي يقوم فيه البعض بإقصاء المكسرات من وجباتهم يقل وزنهم بنسبة 11% وفق دراسة نشرتها المجلة الدولية للكشف عن السمنة.
-التوت: يعد من الحلويات الطبيعية ومن الفواكه الصديقة للجسم ومنها الفروالة ومختلف أنواع التوت، وجميعها غنية بالفيتامين C الذي يحسّن من أداء الجسم لوظائفه العامة، مما يزيد من عملية الحرق بنسبة تصل إلى أكثر من 30% من الدهون وفق أبحاث قامت بها جامعة أريزونا في ميسا.
ويمكن الحصول على هذه الفواكه إما مجمدة أو طازجة حسب الموسم، كما ومن مصادرها أيضا العصائر الطازجة المتوفرة بنكهاتها الطبيعية كعصير الفراولة أو التوت.
-القرفة: إضافة ¼ ملعقة منها إلى الطعام تجنب الشخص ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم مما يمنع عملية تخزين الدهون داخله، ويمكن رش القرفة فوق طبق الحبوب في الصباح أو على القهوة وحتى لبن الزبادي كما أن إضافة القرفة لفطيرة التفاح والزبيب والشوفان المجروش يوفر مذاقا لاذعا شهيا.
-الخردل أو الماسترد: يعطي مذاقا شهيا عند دهنه على قطعة من الخبز المحمص، فضلا عن أنه يعد في الوقت نفسه أعجوبة لتخفيف الوزن. ويعود ذلك إلى دخول الكركم والتوابل في تكوينه والتي تمنحه لونه الذهبي وتساعد على تبطيء عملية نمو الأنسجة الدهنية.
يمكن استخدامه مع السندويشات بدلا من المايونيز أو رش الكركم على الزهرة قبل نضوجها أو يمكن إضافته إلى التونة لمنحه نكهة قوية.
-البرتقال: وهو من الحمضيات التي تحتوي على مكونات تعرف باسم فلافونس التي تعمل على تفجير الدهون، وقد أثبتت دراسات أجريت على مدى 14 عاما أن النساء اللواتي يتناولن الحمضيات والبرتقال يفقدن الدهون من وزنهن وفق دراسة نشرتها المجلة الأميركية للتغذية السريرية.
وبينت الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن شرائح البرتقال الطازج أو عصيره بما في ذلك اللب يفقدن وزنهن بصورة أكبر ويستفدن من الفواكه بشكل جيد.
-فول الصويا: مهم ومفيد حيث إن إضافة ½ كوب منه إلى السلطة يجعلها غنية بالكولين وهو مركب يمنع امتصاص الدهون ويقلل من الترسبات الدهنية، إلا أن الخبراء ينصحون باستشارة الطبيب الخاص في حالة كان سرطان الثدي متفشيا في العائلة قبل إضافته إلى طعام حميتك.
-البطاطا الحلوة: وهي من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على إبقاء مستوى الأنسولين مستقرا أكثر من أنواع الألياف الموجودة في أطعمة أخرى، وذلك يعني التخفيف من كمية الدهون المتراكمة في الوركين. ويمكن تناول البطاطا الحلوة مع الحساء.
-الجبنة السويسرية: وهي من الأطعمة الغنية بالأنزيمات التي تعمل على خفض معدل الدهون وتفتيتها في الجسم. وتعد الجبنة السويسرية مصدرا غنيا بالكالسيوم مقارنة بأنواع أخرى من الأجبان.
ولتحقيق أكبر فائدة للجسم على الفرد اختيار الأنواع التي تحتوي كمية منخفضة من الدسم والدهون وتناولها مع الخبز المحمص أو إضافتها إلى أنواع الغذاء الغني بالألياف.
قليله هي كلمه ـآلشكر ـآلتي ـآقدمهآ لكـ
لقد ـآبدعتي بكل ـآحترـآف في هذـآ ـآلموضوع ـآلمميز
كنتي وـلآزلتي رمز ـآلعطآء وـآلبهآء في تقديم ـآروع مآبحوزتكـ من جمآليآت ـآبدـآعيه
مع ـآنتظآركـ بآبهى مآلديكـ من موـآضيع جميله
مع ـآحترـآمي ـآلخآلص لروحكـ ـآلطآهرهـ
كنت هنآ …||~
لقد ـآبدعتي بكل ـآحترـآف في هذـآ ـآلموضوع ـآلمميز
كنتي وـلآزلتي رمز ـآلعطآء وـآلبهآء في تقديم ـآروع مآبحوزتكـ من جمآليآت ـآبدـآعيه
مع ـآنتظآركـ بآبهى مآلديكـ من موـآضيع جميله
مع ـآحترـآمي ـآلخآلص لروحكـ ـآلطآهرهـ
كنت هنآ …||~
شكرا ليكى ……… ايه الكلام الحلو ده انا كده هاخد على كده ( ههههههههه)
معلومات حلوه كتيييير
استفدت منها
شكراً
الليمون و الثوم والقرفة تساعد في حرق الدهون 2024.
الليمون و الثوم والقرفة تساعد في حرق الدهون
الليمون و الثوم والقرفة تساعد في حرق الدهون
الليمون و الثوم والقرفة تساعد في حرق الدهون
مشكورة حبيبتى وجزاك الله خير
نقل رائع لموضوع مميز جزاك الله خيرا انت وصاحب الموضوع
الخلطة السحرية تنسف الشحوم و تنقص المقاسات و تفقدك الدهون و تسد الشهية و تقوي المناعة 2024.
الخلطة السحرية تنسف الشحوم و تنقص المقاسات و تفقدك الدهون و تسد الشهية و تقوي المناعة حصريا على موقع رجيم
اهلا يا حلواتي
الرابط الاصلي للموضوع هنا في مجلة رجيم
تجربتي الناجحة في خسارة مقاسات الخصر و الفخذين و الارداف
اترككممع صور تحضيري
بالنسبه للكميه المذكوره في الموضوع كل واحد حر يضاعفها او يقسمها
انا عملت نصف الكمية لاني بمللللللللللل بسرعه من اي شي 
برشتهم و حطيت العصير و العسل
مزجتهم
و خلاص
و مثل ما يقول الموضوع الاصلي ناكل ملعقة مع الغذاء وملعقة مع العشاء على الاقل 3 اسابيع
و لا تنسى كل وحده تاخذ مقاستها قبل ما تبدا
احبكم
حلوة كثير يا شطوة مطبقة سريعة الله يحفطك
بارك الله فيك والله الفجل الاحمر ما نلقاه بسهولة كاين الابيض معليش؟
تم التقيم نونو
هههههههههه لازم هاذ سوسو
و لو ما لقيتيه يلقاك هو حلوتي
مجنونة هههه اظاهر ارسل الله ملاك
امواح
موااااااحات
وصفه لحرق الدهون خصوصا منطقة البطن 2024.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم جبتلكم وصفة لحرق الدهون وخصوصا منطقة البطن
المسببه للكرش :
1- الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant
2- الزنجبيل
3-النعناع
4- الكمون
الطريقة :
تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل
ملاحظه : يمكن تحلية الكأس بالعسل
يا اخوان هذا الكلام كلام علمي بحت وقد تم تقديمه في رسالة الماجستير في هذه النباتات من قبل اخصائيه تغذيه 
منقول
يعطيك العافية
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
شكرا حبيبتي ام رحومه الغاليه علي المرور الحلو
الخلطة التي جننت الجميع ان شربتها حرقت الدهون و وردت الخدود ان وضعتها على وجهك ازالت التجاعيد و ان وضعتها على شعرك اصبح لا يتساقط و ان دهنت بها بطنك اذهبت التشققات تعرف عليها الان بالمجان 2024.
الخلطة التي جننت الجميع ان شربتها حرقت الدهون و وردت الخدود ان وضعتها على وجهك ازالت التجاعيد و ان وضعتها على شعرك اصبح لا يتساقط و ان دهنت بها بطنك اذهبت التشققات تعرف عليها الان بالمجان حصريا على مجتمع رجيم
اهلا حبيباتي
هي فقط من مكونين عسل و ماء ورد المقطر
ملعقه من الاثنين في كوب ماء على الريق تسرع الحرق وتورد الوجنتين
مزبجهما و وضعهما على الوجه يزيل التجاعيد طبعا لازم المدوامة
اذا دهنت بالمزيج بطنك يوميا لمدة شهر ستلاحظ اختفاء التشققات الجلدية
وضعهما على الشعر المتقصف و المتساقط يوقف تساقط الشعر
اتمنى لكم الافادة حبيباتي 
العنوان جنني هههههه
هو الورد ما يجيب غير الورد
شكلي راح اتبعها الاسبوع الجاي
ربي يجزيكي كل الخير
يسلمو نونو
قولي ماء الورد الي نديروه للجاتو ياك؟
تحياتى
