الوسم: الخصر

——————————————————————————–
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

شكرا على التمارين الحلوة

تمارين مره حلوة ويعطيك العافيه خيتووووووووووووو

هلا ياغالية نورتي ياعمري
عذراً قمت بتعديل الموضوع لتكبير الخط وتوضيحه
فرحانين بانضمامك ياقلبي
شكراً على الوصفة الرائعة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
تحياتي لكِ

وصفة سهلة ومفيدة
الكل يستفيد منها

شكرا يا قمر

شكرا لزيارتكن هذه الصفحه

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ممكن اخواتي تساعدوني ابغا خلطه تنحف الخصر واسفل الظهر
والفخود والسيقاان
ساعدوني الله يعطيكم الف عافيه
من زمان ابغا انحفهم هالمناطق وتعبت من كثر مااسوي ريجيم ماينحف الا وجهي وصدري ويديني
ابغا يكبر صدري وينحف خصري

ماتقصروا وهذا المنتدى اكثر من رائع وانتو من جد خوات في الله بعون الله

هلا حبيبتي حياك الله معانا في المنتدى

اختي فيه وصفات كثيييره في هذا القسم عباره عن خلطات كريمات توضع على الجسم وتخففه

hala ana badi on7ot jismi kilo khososan albatn o alkhasr

اعتقد ان الرياضه تنحف الخصر

موووووووووووووفقة يا الغلاااااااااااا

القسم هنا فيه خلطات ووصفات كتير شوفى منها الى تتناسب معك

حبيبتي شكرًا على المعلومة
وان شاء الله كل البنات يستفيدون منها
لا تحرمينا من جديدك الدائم

يسلمو حبيبتي تقبلي مروري و تقييمي

فعلاً الدراجه مررره مفيده بالذات للجسم السفلي
تسلمي حبيبتي على الطرح
ولا تحرمينا جديدك

تسلمى يا قمر على الموضوع والمعلومة المفيدة
تقبلى مرورى وتقييمى وفى انتظار مزيد من موضوعاتك الهادفه

موضوع رائع ياقلبي
اﻻشتراك بالمسابقة ﻻزم الموضوع يحتوي على 5
صور مع كتابة اﻻسم عليها وتحميلها من مركز التحميل

موضوع رائع جدا وقيم ياقلبي
احلى تقييم لعيونك

طيب انا ماعندي هذي الاشياء وش اسوووي ؟؟؟؟؟؟؟؟

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

وبالتوفيـــــــــــق

الله يقويكي وانشا الله كلنانتخلص من هالكرشةالصغيرووووووووووووونة :confused: وبالتوفيق:confused:

يعطيك العافية كتكات والله ما قصرتي وان شاء الله نمشي بالتعليمات

موضوع روعه الله يعطيك العافية