la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 2024.

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على موقع رجيم العالمي .
دار

اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و لاني عارفه نتائجها رائعه في الحرق و في اخراج اي كبت او غضب اووووو

دار
راح اعلمكم هنا كيف تتمكنو من حركات الزومبا ان شاء الله
المهم احفظو هاذي العباره

داراستعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليد اليسرى معاقة او لا تستطيع هو فقط تعود دار

يعني لا وجود للمستحيل حلواتيدارداردار

ياله نبدا اول درس
الزومبا قبل انها نوع رقص او رياضة هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليووووووووووووونه كبيره
و فقدان الليونه هو الي يخليها صعبه علينا

درسنا اليوم عن الليونه كيف نكتسبها
داردار

اهم نقطة

طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يخلينا نعمل ساعه من غير تعب )

داردار

ثاني نقطة

اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب باي شي لانو راح نعرق بزاااااااااااااااااااااااف
دارداردار

ثالث نقطة

لبس حذاء رياضي خفيف
داردار

رابع نقطة

تمارين الليونه
دارداردار

راح نعملها 5 ايام ان شاء الله بالاسبوع حتى نتعود

بعد تمارين التسخين
دارداردار

التمرين الاول

نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات ؤ الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع
و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي

التمرين الثاني

نقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( لازم حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نشيل القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.

اعمليها 10 مرات المده الي تقدري 15 ثانيه او حتى 5 دقائق

التمرين الاخير

نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه
المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا

go go go داردار

دار

شووووهاد يانهولة
انا احب الزومبا
بس الزومبا الغربية استصعبها لانها سريعة
بس احب الزومبا الشرقية ياسلام
ان شاء الله راح اتبع خطواتك و أصير
شرقي و غربي
مشششكور مجهودك حبيببتي
تسلم ايدكدار

بارك الله فيك نهلة موضوع راائع راح تساعدينا به وراح نرجع متل غصن البان

تسلمى نهوله
تعلمات ممتازه وان شاء الله البنات تتطبقها ويكونوا ممتازات
سلمت يداكِ دار

امممم اسمع عنها بس اظنها صعبه من الوصف
هجرب ونشوف
يسلمووو حياتى ع الموضوع

رائع ياقلبي
احس انها صعبة بحاول اجربها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Scroll to Top