التصنيف: تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا

يلا يا بنات نعملو كل يوم ادام التلفزيون يساوي نصف ساعه مشي وممكن نكررة مرتين
متنسوش انه هيزود الايض طوال اليوم
وبالتوفيق

منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول

ولا رد
انا حزززززززززززززززززينه

الف شكر لك اختى موضوع جميييل

ولا تحزنى ابدا

رائع جدا

بارك الله فيكى

وبالتوفيق

ربي ياعطيك العافيه حبيبتي
تمارين كتير حلوه ومابدها كتير وقت

يفتقد كثير من الأزواج المشاركة في أمور عديدة في الحياة خاصة عندما ينشغل كل منهما عن الآخر بمشاغله اليومية وعلاقاته الاجتماعية المختلفة، مدرب الرياضة الإنجليزي "مايك فاريل" يطالب المرأة بمزاولة رياضة المشي أو الجري أو السباحة مع الزوج ولو مرة واحدة أسبوعيا وليكن ذلك يوم الإجازة بعد تناول وجبة الغداء والاسترخاء قليلا، وليس بالضرورة المشي لمسافات طويلة ولكن يفضل أن يكون في الهواء الطلق وبعيدا عن الزحام، ومع الانتظام علي ذلك سوف تشعر المرأة بتحسن ملحوظ في علاقتها الأسرية علاوة علي أن الرياضة تنشط القلب والمشاعر وتخفض الوزن أيضا.

وفي نفس المجال صدرت دراسة جديدة تفيد أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع, إلى جانب الأكل بطريقة صحيحة، كفيل بأن يجعل المرأة تفقد الوزن وتعود إلى الوزن الطبيعي, وبالطبع كلما زاد وقت التمرين كلما زاد الانخفاض بالوزن.

فعلا المشى أيضا يساعد على تقليل الإحساس بالتوتر ويساعد على إزالة الضغط النفسى بالإنتظام فى المشى

شكرا كتيررررررر تسلم يداكي على الموضوع المفيد

ششششششششششششششششكرا

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو

بنات من جربت جهازالاوربتراك قريت عنه بالنت انه يشدوينحف كم سعره عندالفالح اناودي اشريه اذانزل حافزبشهر6

انا جربته مره حلو انصحك فيه اما الي اوزانهم ثقيله اظن ماراح يقدرو يستحملوه لانه يسبب الم قوي بركبه اما عن سعره مدري والله لاني شريت جهاز سير كهربائي وجاء هديه معه كان وقتها عرض من يو مارك

انا سمعت عنه والله هو مرررررررررره حلو اقوى شي

روووووووووووووعه أنصحك بإقتنائه

والله يبارك فيك

تشتكي انك لا تأكل كميات كبيرة، وأنك تتنبه إلى السعرات الحرارية، ومع ذلك تعاني من زيادة الوزن. شكاوى يرددها عدد لا يستهان به من الناس، ويتبعونها بسلسلة من التفسيرات، قد يكون في بعضها جانب من الصحة، لكنها في الغالب مجرد تأويلات أو تبريرات، كأن نسمع مثلا أنه لا مهرب من زيادة الوزن بعد الأربعينات من العمر وما شابه ذلك من أمور.

صحيح ان حركة الأيض تقل مع التقدم في العمر مما يقتضي الانتباه أكثر إلى نوعية الأكل والنشاطات البدنية التي يجب الزيادة في جرعتها، لكن قد يكون السبب الرئيسي لهذه الزيادة غير المفهومة، بسيط يتمثل في تناول أنماط الطعام الخطأ والسعرات الحرارية الخطأ، بالإضافة إلى تناول الوجبات اليومية في أوقات خطأ. فمما لا شك فيه أن حرق السعرات الحرارية يحتاج إلى تمارين رياضية وإلى تقليص كميات الطعام، لكن أقوى أنواع الوصفات لتخفيض الوزن تكمن في الطعام نفسه، ذلك أن النوع الذي تتناوله يحدد ما إذا كنت ستصبح بدينا أم لا؟.

ويذهب البعض إلى القول بأن الجسم لا يكتسب الدهون بسبب عدم ممارسة الرياضة بالدرجة الأولى، بل لأنه يتناول الأنماط غير الصحيحة منه في أوقات غير مناسبة من اليوم. ويشبه هؤلاء الجسم بـ«محرك» كل ما يحتاج إليه هو تناول طعام معين وفي أوقات محددة، وإذا لم تقم بذلك، لا تحترق السعرات الحرارية التي تتناولها، ومن ثم ينتهي بك الحال إلى تخزين هذه السعرات الحرارية كدهون. وينصح المؤيدون لهذه النظرية بتناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم لكي تفقد بعضاً من وزنك.

فأنت عندما تحرم نفسك من الطعام بصورة مبالغة فيها بدرجة تجعلك تتضور جوعاً، فإنه سيتعذر عليك فقدان الوزن الذي تريد ان تتخلص منه، لأن عملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها جسدك سترصد أي انخفاض كبير في السعرات الحرارية، ثم تقوم بتكييف نفسها من خلال حرق سعرات حرارية أقل يومياً.

على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 2.500 سعرة حرارية يومياً، فإن عملية التمثيل الغذائي ستكيف نفسها، بحيث يبدأ جسدك في التعامل مع 2.500 سعرة حرارية يومياً، وإذا حاولت أن تقلل كميات الطعام التي تتناولها فجأة من خلال الحصول على 1.200 سعرة حرارية فقط في اليوم، فإن عملية التمثيل الغذائي ستشرع مجدداً في تكييف ذاتها بحيث يبدأ جسدك في حرق 1.200 سعرة حرارية يومياً. وهذا تحديداً هو السبب وراء إخفاقك في محاولات تقليل الوزن السابقة، رغم الحميات القاسية التي تتبعها، وسبب شكاويك بأنك لا تتناول سوى 1.200 سعرة حرارية ومع ذلك يزداد وزنك، فيما يتناول أصدقاؤك 2.500 سعرة حرارية تقريبا من دون زيادة واضحة في الوزن.

إضافة إلى هذا، من الملاحظ أنه داخل مجتمعاتنا الحالية، بات الجميع تقريباً يقبلون على شراء أنماط الطعام «منخفضة الدهون» أو «الخالية من الدهون»، ذلك أن الجميع أصبحوا مدركين لنسبة الدهون في الطعام الذي يشترونه. ومع ذلك، لا نزال نسمع عن مشاكل السمنة وزيادة الوزن. ومن الأسباب الواضحة انه يتم التعامل معها كحلول مؤقتة وليس كنظام غذائي متوازن وصحي لمدى الحياة. وليس أدل على هذا من الحميات التي تعتمد على نسب منخفضة من المواد الكربوهيدراتية، التي شاع الإقبال عليها خلال السنوات الأخيرة، وأشهرها نظام «أيتكينز»، وهي التي تترك الواحد منا في حالة مزرية لأنها تستنزف الطاقة من الجسم وبالتالي سرعان ما يعزف عنها، عدا أنها قد تؤدي إلى مضاعفات جانبية بسبب عدم توازنها. حقائق يجب الانتباه إليها:

هل تعلم أن الدماغ يتحكم في إفراز الهورمونات الحارقة للدهون في أعقاب كل وجبة؟. نعم، فبعد تناولك أي وجبة، يتم إفراز نوعين من الهورمونات في مجرى الدم، يتحكمان معاً في معدلات حرق وتخزين الدهون. لذا، يتعين عليك تبعاً لأي نظام غذائي تتبعه أن تتناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً خلال الأحد عشر يوماً الأولى، ذلك أن إحداث التغيير المرجو بهذه الهورمونات يستلزم تناول الطعام أكثر من ثلاث مرات. وهذا يعني انه لا يجب النظر إلى الطعام على أساس أنه العدو، بل على أنه زر تشغيل بمقدوره زيادة أو خفض الدهون داخل الجسم. وعليه، رغم أن القول بأن تناول عدد وجبات أكثر من الطعام يؤدي إلى إنقاص الوزن قد يبدو متناقضاً، فإن هذه تحديداً هي الفكرة التي تحفز الجسم على التخلص من الشحوم في ما بعد. بيد أن هذا لا ينفي ضرورة أن نتناول الوجبات الصحيحة في الوقت الصحيح يومياً، إذ ليس من المعقول، أن تتناول الشوكولاته بكميات كبيرة أو تتناول وجبة دسمة مباشرة قبل النوم، وتحتفظ بقوام رشيق.

الفكرة هنا تتخلص في تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً على امتداد الأيام الأحد عشر الأولى. ويعتمد النظام الغذائي المقترح على أسلوب يُطلق عليه «تحويل السعرات الحرارية»، ويقوم على فكرة منح الجسم سعرات حرارية مختلفة كل يوم، الأمر الذي يؤدي إلى إصابة عملية التمثيل الغذائي بالارتباك وإجبار الجسم على حرق الدهون بمعدلات أسرع. لأنه لا تتوفر لدى أعضاء الجسم المتحكمة في عملية التمثيل الغذائي فكرة عن كمية الغذاء التي ستتناولها غداً أو اليوم الذي يليه، فإنها تعمد إلى حرق السعرات الحرارية بناءً على عادات تناول الطعام خلال الأيام القليلة السابقة. فالجسم يفترض استمرار هذا النمط العام، لكنه يصاب بصدمة، لأنه يضطر للقيام بأمر غير متوقع على الإطلاق من جانبه.

بعبارة أخرى، يفضل الامتناع عن الاستمرار في ذات نمط تناول السعرات الحرارية والوجبات لأكثر من يومين متتاليين. فمن شأن ذلك مساعدتك على إنقاص قدر كبير من وزنك، لأن العناصر المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي حينئذ ستجد نفسها مضطرة إلى حرق جميع السعرات الحرارية. وعندما تنتهي من حرقها جميعا، ستوجه انتباهها إلى أقرب أنسجة دهنية لتحرقها هي الأخرى. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه في حال عدم احتراق الأنسجة الدهنية وتخزين الجسم لها فلأنه لا يفرز الهورمونات الحارقة للدهون بعد كل وجبة بالكميات المناسبة.

وبطبيعة الحال، من أجل ضمان نجاح هذا النظام الغذائي، يتعين تناول الأطعمة التي يسهل حرقها، وبذلك تتمكن عملية التمثيل الغذائي من حرقها كلية، ثم تتجه إلى الأنسجة الدهنية لتقوم بنفس العملية. الأمر الآخر الذي يتعين القيام به هو إجراء تغيير مستمر في قائمة الطعام الذي تتناوله كلما أمكن ذلك بهدف تغيير نمط السعرات الحرارية، لضمان استمرار نقص الوزن.

مما سبق يتضح أنه ليس باستطاعتك التمتع بجسد أكثر نحافة إلا إذا غيرت عاداتك في تناول الطعام بتبني نمط جديد ومختلف تماماً عن ذي قبل. وإذا اخترت عدم البدء في اتباع هذا النظام الغذائي ومضيت قدماً في تناول الوجبات ذاتها، فسوف تبقى رهن الجسد ذاته إلى الأبد، ذلك أن مقاييسه لن تتغير من تلقاء ذاتها، وإنما عليك اتخاذ الخطوة الأولى.

ربي يعطيج الف عافيه على هالمعلومات
بس عندي سؤال اذا ممكن
انا اتبعت نظام السعرات اول شهر ونزل وزني تقريبا 3 كيلو بعدين سويت وراه رجيم كيميائي اسبوعين وعلى الرجيم الكيميائي نزلت 6 كيلو بالاسبوعين
سؤالي اذا الحين بعد الرجيم الكيميائي ارد لرجيم السعرات يرد الوزن اللي خسرته؟
انا خااايفه والله اتمنى تجاوبيني وجزاك الله الف خير

موضوعك روعة
و بجد يفتح النفس للرجيم و تنسيقة عسسسل
و بجد رغم انو طويل و انا مبحبش اقرا كتير لكن بجد انا كنت عاوزاة اطول من كدة لان شكلة بجد روووعة
و معلومات قيمة
تسلمى يا قمر
و تسلم ايدك بجد عسسسسسسل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا بنت عمري 23 وطولي 162 ووزني 70 و عملت انواع عدة للرجميات بدون فائدة واكثر السمنة مركزة في اليدين والبطن
نظامي الان هو اصحى الساعة 11 ونص الظهر واكل شي خفيف اما لبن وتمر او خبز اسمر وجبن والعصر عادي ماكل شي بس قهوة وتمر المغرب اكل تفاحة او تفاحتين الساعة 7 ونص الى 9 رياضة ((نص ساعة جري على السير ونص ساعة مشي بالحوش ونص ساعة تمارين بطن ويد وارداف))
بعدها اتعشى زبادي وخيار واحيانا خبز واحيانا فاكهة وانام الساعة 2ونص او 3 …
هذا نظامي الي استخدمة من زماااااااان بدون فائدة ابي حل ابي انحف وش السبب ؟؟؟
(الارز والغازيات والمقليات ماكلها نهائيا من سنة ونص تقريبا ))واشرب ((شاي اخضر وشمر وكمون باستمرار ))
وللعلم من عمري 15 وانا اعمل حمية فقط ومن 3 سنين صرت اعمل معها رياضة ..
ابي اوصل الى 58 فقط هذا حلمي

حبيبتي الله معاك
والحمد لله على كل حال
في راي انك تروحي للطبيبه وربنا معاك

هلا حبيبتي
انا كمان من رأيي تتابعي مع اخصائية تغذية افضل

حبيبتي لازم تروحي للاخصائيه
يمكن يكون عندك مشكله بالغدد و الله اعلم
انا زيك ما بنزل و قالو لي ان جسمي اتعود ع الرجيم علشان كده صعب ينزل

غريبه !!!
روحي لدكتوره افضل

الرشاقه, المشى, وفائده

وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

جزاك الله خير
موضوعك مفيد ورائع
بارك الله فيك

تسلم الايادي

تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر

لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك, لأن هذه اَلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحملها.

الله يوفقك

راحتك أثناء الرياضة .. تحرق الدهون بسرعة
——————————————————————————–

التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن
الزائد ، وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون.
وأجري الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك ، حسب ما ورد بجريدة " اليوم " .
ويوضح جوتو وفريقه في دورية «الفسيولوجيا التطبيقية» أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول ، لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.
وفي النهاية ، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن.

تسلمي قلبي
و انا جربته شخصيا
بعد الرياضة ( المشي أو ركض أو رقص أو أي رياضة )
تأخذين أستراحة تحسين جسمك بدأ يسخن من داخل فهذا هو حرق للدهون و سعرات حرارية
جربوا و أنتوا تحسوا بحرارة الجسم بأخذ أستراحة و لو دقائق معدودة

ماهو افضل ماركه حذاء ممتازة للمشي ويخليك تمشي اكثر

اللي يجن مفتوحات تدخل معهن الرجلين أمهات10

أفضل شي الطبية او الكوتشات الرياضية
مريحة جداً في المشي

أفضل شيء برأيي هو الحذاء المخصص للمشي والجري الي بينباع في المحلات المتخصصة الرياضية ويلي بيكون مكتوب عليه Running Shoes
صحيح ممكن سعره شوي يكون مرتفع بما أنه مخصص لهالشغلة بس بصراحة بيستاهل الواحد يجيبه
لأنه مهما كان الحذاء مريح بيأثر على رجلك مع تكرار المشي والجري وبتصير رجلك توجعك
هادا الكلام من واقع تجربة شخصية حبيبتي
فنصيحة من محبة عليك بالرنينج شوز

حلووووووووووووووووووووووووو

احذية نايك وري بوك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخواتي العضوات ان شالله يكون الجميع بخير
احب اقولكم اني انقطعت هذي الفترة لضرووف
وانا اتقبل جمييع اسالتكم بالريجيم والرياضه وابدا ماتضايق من اسئلتكم
واتقبلها بصدر رحب
اتمنى افيدكم بإذن الله وقبولي بينكم
تحياتي جوري

شكرا على مرورك ياأنثى ابكاها القدر
وتحياتي لك حبيبتي

اهلا فيك بيننا مرة اخرى
وان شاء الله ما ننحرم من نصائحك وتواجدك المميز
نورتي المنتدى من جديد

ان شاء الله ياابنه الحدباء
واكيييد اي استفسارات راح اكون متواجده
تحياتي