افضل التمارين الرياضية لتعزيز وشد وتكبير الصدر تمارين رياضية لصدر اكثر جمالاً حصرى على رجيم
تعتبر مشكلة صغر حجم الصدر وضمور الثديين ليست مشكلة جمالية وحسب تؤرق الكثيرات
بل وتؤثر على الشكل الصحى للجسم
واليكى عزيزتى بعض التمارين التى تعزز من حجم الثدى وتعمل على شده وصقله
تمارين جديدة وحصرية فقط على منتدى رجيم
متمنية لكن كل الفائدة
هذا التمرين من افضل التمارين التى تعمل على شد الصدر
وايضاً على شد الذراعين وتحسين شكلهم
اجعليه تمرين روتينى يومى لك
ومع الممارسة اليومية للتمرين ستجدين مايسرك
كيفية القيام بذلك
نبدأ بوضع اليدين والركبتين أمام هالجهاز الرياضى او اى شئ ثابت عندك واتخاذ نفس الوضعية بالصورة A،و ضع يديك على حواف ومد الساقين .
مع الزفير، ثني ذراعيك إلى أسفل ، وخفض جهك خفض نحو الاسفل (ب).
لابد من إبقاء جسمك مسطح، وببطء دفع نفسك مرة أخرى إلى موضع البداية
تعمل على شد عضلات الصدر وتنغيمها.
التمرين مفيد للغاية لتحسين المظهر العام ككل وليس الصدر فقط.
هذه الخطوة متقدمة سوف تساعد في تعزيز وشد العضلات في الصدر، والكتفين والذراعين.
الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين، على ان تكون الركبتين بزاوية 90 درجة.
بواسطةكرة خفيفة في يدك اليمنى، فوق صدرك، وخفض اليد اليسرى خارجاً إلى الجانب على الأرض كما بالصورة (أ).
انخفاض ببطء للذراع اليمنى، وركبتيك إلى اليسار كما بالصورة(ب).
بمجرد أن يلامس الذراع الأيمن الارض، خفض الساقين للأسفل عكس ذراعك الايمن، ثم تمرير الكرة باليد اليسرى وكررى، خفض الكرة على يسارك وساقيك مثنية إلى اليمين كما بالصورة (ج)
تعمل هذ التمرين على عضلات الصدر .
تنغيم الجذع العلوي لتحسين المظهر العام ككل.
تمرين رائع ومفيد جدااا
تمرين يعمل على تعزيز وتقوية الكتفين والصدر ، حتى يمكنك تعزيز و شد ليس الصدر فحسب بل الجزء العلوي من الجسم
الوقوف مع كرة باليد ضمها الى صدرك كما بالصورة (أ).
مد ذراعيك بقوة ورمي الكرة إلى الأمام كما بالصورة (ب)، يستحسن ان يكون معك من يساعدك على التقاط وارسال الكرة اليك .
تعمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم الأساسية بهذا التمرين،
مما يساعد على تقوية العضلات وشدها بصورة كبيرة تمرين رائع ومهم
بواسطة الكرة الرياضية الكبيرة استندى بجذعك عليها كما بالصور أ، استعملى ثقل او اوزان مناسبة
اضغط الأوزان بشكل مستقيم أعلى صدرك (أ)، ثم ثنى مرفقيك قليلاً .
دون تغيير منعطف في المرفقين، افتح ذراعيك واسعة وانزلى بالأوزان للجانبين، كما بالصورة (ب).
ثم عكس هذه الخطوة، والعودة إلى نقطة الانطلاق الاولى، ثم خفض الأوزان إلى صدرك
يعمل هذا التمرين على جميع عضلات الصدر الرئيسية لا سيما الجزء الخارجي.
الوقوف مع فتح الساقيين قليلاً، ثم رفع ذراعيك بشكل مستقيم للجانبين على مستوى الكتف.
حرك ذراعيك إلى الوراء خلفك، حتى تشعرى أنها تمتد عبر الصدر .
واضغطى لمدة 30 ثانية، ثم العودة ذراعيك إلى الجانبين
يساعد على حمايتك من الإصابة بأى شد بمنطقة الصدر.
يحسن من اداء العضلات، ويعزز من شكل صدرك.
هذى التمارين لاتفيد الصدر والجزء العلوى من الجسم فحسب بل تفيد الجسم كله
وتعمل على استرخاء العضلات المتشنجة والتخلص من التوتر والقلق
كما بالصورة ينفذ التمرين
واحدا من أفضل التمارين التي يمكنك القيام به لفائدة لجسمك، بواسطة حبل رياضى رفع الذراعين كما بالصورة وحماولة سحب الحبل بقوة.
اثبتى لمدة 10-30 ثانية.
تجنبى هذه الخطوة إذا كان لديك مشاكل في الكتف
هذا التمرين مفيد للكتفين والرقبة للتخفيف من الإجهاد والتوتر من الكتابة والجلوس لفترة طويلة امام الكمبيوتر.
وسيلة رائعة للاسترخاء .
بوضعية الجلوس كما بالصورة ، رفع الكتفين نحو الأذنين، والضغط عليها بأقصى ما تستطيع.
الثبات لمدة 1-2 ثانية ولفه لهم مرة أخرى كما يمكنك الاسترخاء إلى أسفل. كرر 8-10 مرات
الجزء الأعلى من الظهر يمكن أن تصبح أكثر توتر وضيق من الكتفين المتحدب، خاصة إذا كنت تستعملى الهاتف أوالماوس كثيرا.
لفات الكتف أعلاه كما بالصورة قد تساعد في تخفيف ذلك .
الجلوس ومد الذراعين الى الامام وتدوير اليدين .
الضغط على راحتي اليدين معا، يمكنك الاسترخاء في براسك الى الامام.
ظلى على هذة الوضعية لمدة 10-30 ثانية.
الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تؤثر أيضا على أسفل الظهر، والشعور بالالم اسفل الظهر.
وسيساعد هذا التمرين على العمل بلطف للتخلص من هذا التوتر.
وانتِ جالسة مع أقدام مسطحة على الأرض، اللف بالجذع نحو اليمين، باستخدام يديك بالسحب باءتجاه اليمين كمابالصورة.
وبقدر ما يمكنك إبقاء الظهر مشدود مع الحفاظ على عدم تحريك الساقين.
البقاء على هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية، وكرر على الجانب الآخر
من وضعية الجلوس، شبك الأصابع معا ومد الذراعين أعلى نحو السقف.
تأخذ نفسا عميقا ثم زفر والنزول لأسفل، كرر 8-10 مرات
من وضعية الجلوس، يمد الذراع اليمنى وتشبك اليد بحيث تشير الأصابع نحو الأرض. استخدام اليد اليسرى بلطف بسحب الأصابع نحوها ، يكرر لمدة 10-30 ثانية، وكرر من جهة أخرى
التوتر في الرقبة يمكن أن يؤدي إلى الصداع .
الجلوسعلى كرسي، ميلى براسك إلى اليسار، ثم إلى أسفل الجانب الأيمن من العنق والكتف.
نثبت لمدة 10-30 ثانية، وكرر على الجانب الآخر
من وضعية الوقوف كما بالصورة، الساق اليمنى إلى الوراء كما لو كنت تنوي القيام بالاندفاع.
كما يمكنك ثني الركبتين، خفض إلى الأسفل حتى تشعر بامتداد الجزء الأمامي من الفخذ الأيسر.
الثبات لمدة 10-30 ثانية، وكرر على الجانب الآخر
هذه الخطوة تساعد على فتح تليين عضلات الساقيين.
من وضعية الجلوس، رفع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى والجلوس باءستقامة مع شد الظهر.
وبلطف الانكفاء إلى الأمام، إبقاء الظهر مستقيم .
سيشد الركبة اليمنى.
الثبات لمدة 10-30 ثانية، وكرر على الجانب الآخر.
هذا التمرين يساعد على التخلص من التوتر والإجهاد في الجزء الأسفل من الجسم.
من وضعية الجلوس كما بالصورة الميل بالجذع الى الامام كما لو كنت ستلتقط شئ من الارض.
الحفاظ على الظهر مستقيم .
الثبات لمدة 10-30 ثانية.
متمنية لكن الفائدة والاستفادة من التمارين الرياضية
من اعدادى
