لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه راح تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع
و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو
يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..
وهاكم الرجيمات و ادعولي لاني جد محتاجه دعاءكم
الاسبوع الاول: (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)
الفطور: نسكافيه او حليب او عصير
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله + دايت
2-سلطة سيزر +برتقاله+دايت او لبن
3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-روب بالخيار + برتقاله
2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) او سلطة سيزر + لبن
الفطور: نسكافيه او حليب
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه+ دايت
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + دايت او لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن
الفطور: عصير
الضحى: كاكاو وسط
الغداء:
1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + دايت او لبن
العصر: عصير كيوي او برتقال
العشاء:
1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار
الفطور: عصير او نسكافيه او حليب
الضحى: –
الغداء:
1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه+دايت
3-سلطة سيزر + دايت
4-صدر دجاج + سلطه + دايت
5-ستيك + سلطه + دايت
6- 1 كباب + سلطه + دايت
7-سلطه + دايت او لبن
العصر: حليب او كاكاو وسط
العشاء:
1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + دايت او لبن
الفطور: عصير او حليب
الضحى: –
الغداء:
1-وجبه free
2- شوربه + سلطه + دايت او لبن
3-سلطة سيزر + دايت او لبن
4-همبرجر1 + لبن او دايت
5- سلطه + لبن
6-بيضه + دايت او لبن
العصر: كاكاو وسط
العشاء:
1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع
2-كيوي + سلطه + لبن بالنعناع
الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي او دايت
الضحى: –
الغداء:
1-وجبه free
2-صدر دجاج + ماعون سوتيه او سلطه
3-بيض او همبرجر2 + سلطه + دايت
4-دجاج مشوي + سلطه + دايت او لبن
5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + دايت او لبن
6- نص ماعون تكه او ريش + سلطه + لبن او دايت
العصر: كاكاو وسط
العشاء:
1-سلطة سيزر + لبن او حليب
2-سلطة جبن + لبن او حليب
سلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه
