الإسبوع الأول
الإفطار اليومى
1:2 بيضة + نصف برتقالة
السبت:
الغداء: فاكهة نوع واحد بأى كمية
(برتقال، يوسفى، كمثرى، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ، جوافة)
العشاء: لحم مشوى أو مسلوق
&&&&&&&&&&&&&
الأحد:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ برتقالة
العشاء: 2 بيضة + سلطة(خيار، خس، طماطم، فلفل، جرجير، جزر، كرنب، بقدونس)
+ 1 توست+ برتقالة
&&&&&&&&&&&&&&
الاثنين:
الغداء: جبن قريش أو جبن خالى الدسم+ 1 توست+ طماطم
العشاء: لحم مشوى أو مسلوق
&&&&&&&&&&&&&&&
الثلاثاء:
الغداء: فاكهة نوع واحد بأى كمية
العشاء: لحم مشوى أو مسلوق+ سلطة
&&&&&&&&&&&&&&
الأربعاء:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو
بسلة أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قنبيط)
العشاء: سمك أو تونة مصفاه من الزيت ومغسولة+ سلطة+ برتقالة
الخميس:
الغداء: فاكهة نوع واحد
العشاء: لحم مشوى أو مسلوق+ سلطة
&&&&&&&&&&&&&&
الجمعة:
الغداء: دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة
العشاء: خضار مسلوق
&&&&&&&&&&&&&&&
الإفطار اليومى
1:2 بيضة + نصف برتقالة
السبت:
الغداء: 2 بيضة + سلطة
العشاء: 2 بيضة أو 2 كوب زبادى صغير منزوع الدسم+ برتقالة
&&&&&&&&&&&&&&&
الأحد:
الغداء: لحم مشوى أو مسلوق+ سلطة
العشاء: 2 بيضة + برتقالة
&&&&&&&&&&&&&&
الأثنين:
الغداء: لحم مشوى او مسلوق + خيار
العشاء: 2 بيضة + خضار مسلوق
&&&&&&&&&&&&&
الثلاثاء:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش+ خضار مسلوق
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادى دايت+ خضار مسلوق+ طماطم
&&&&&&&&&&&&&&
الأربعاء:
الغداء: سمك أو جمبرى مسلوق أو مشوى أو تونة بدون زيت
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق
&&&&&&&&&&&&&&&
الخميس:
الغداء: لحم مشوى أو مسلوق+ طماطم+ برتقالة
العشاء: خليط من الفواكة المسموحة
&&&&&&&&&&&&&&
الجمعة:
الغداء: دجاج + طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة
العشاء: دجاج+ طماطم+ برتقالة
&&&&&&&&&&&&&&
*************
السبت:
طوال اليوم أى نوع من الفاكهة بأى كمية فى أى وقت(كوكتيل)
****************
الأحد:
كل أنواع الخضروات مسلوقة أو طازجة ما عدا البطاطس والبقول
*****************
الاثنين:
اى نوع من الفاكهة واى نوع من الخضروات والسلطة
****************
الثلاثاء:
سمك أو جمبرى أو تونة بأى كمية + سلطة
*********************
الأربعاء:
لحم أو دجاج + خضار مسلوق نوع واحد
****************
الخميس والجمعة:
فاكهة نوع واحد فقط فى اليومين بأى كمية فى أى وقت
*****************
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
الكمية المذكورة توزع على اليوم كله فى أى وقت ولكن بدون زيادة
السبت:
4 قطع صغيرة لحم أو ربع دجاجة + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة مغسولة من الزيت + 1 توست + برتقالة
الأحد:
2 شريحة لحم + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست+ واحدة فاكهة + برتقالة
الأثنين:
ملعقة جبن قريش أو نصف كوب زبادى + علبة تونة + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست + برتقالة
الثلاثاء:
نصف دجاجة + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست+ برتقالة
الأربعاء:
ربع دجاجة + 2 بيضة+ 1 خس+ 3 طماطم + 4 خيار+ برتقالة
الخميس:
صدر دجاجة + نصف قطعة جبنة قريش أو كوب زبادى+ 1 توست+ 2 طماطم+ 2 خيار+ 1 كوب ذبادى+ برتقالة
الجمعة:
1 ملعقة جبن قريش أو اى جبن خالى الدسم + علبة تونة مغسولة+ طبق صغير خضار مسلوق+ 2 طماطم+ 2 خيار + 1 توست + برتقالة.
مجررررررررررررررب بنات وعلى ضمانتي
الامل المنتظر.
مشكوره اختي س بقدر اسألك ..اللحم ضروري ولا نقدر نستبدله بشي تاني لاني ما اكل لحم نهائيا
يعطيكي العافيه
الرجيم ده فعلا كويس جدااا اعرف صديقات ليا جربوه ونزلوا عليه كتير نتيجيه كويسه جداا ونزلوا عليه 12 كيلو فى الشهر وبدون رياضه انا هاجربه بإذن الله
اختي الامل المنتظر يعطيك العاااااافيه
مشكورة على الرجيم
بس معليش حبيت اسال عادي اضيف بصل وثوم لمن اسوي اللحم ولا ماينفع