السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
بناااات بغيت مسسسساعدتكم انا ابا انزل من 5 لين 6 كج
والمدة المحددة 3 أأسابيع والاستمراار في التخفيف مستمر بصراحة مشكلتي الشراهة في الاكل واني ماا اشرب مااي وعدم الانتظاام فاالاكل
برانمجي رااااح يكون بهالطريقة :
الاكل كل 6 سااعات وبس! وعدد الوجبااات =وجبتين
مثلا اكل السااعه 12 الظهر والوجبه الثاانية السااعه 6 او 7 المغررررررررب وهيك
وان شااءالله التزم^
1_شرب ماايقل عن 8أأكواب مااء يومييا
2_الابتعاد عن المشروبات الغازية ولكن مسموح ببسي داايت مرة باليوم ابتدااء من الاسبووع الثاني
3_شرب العصااير الطبيعية ..
الابتتعاد عن الوجبات السريعة مثل ماكدونلز وهاديز وغيرها والاستعاضة بالمطاعم اللبنانية والاععتماد على المشاوي والسلطاات
4_الحلويات الابتعاد عن الشوكلا والحلوييييات لانها سبب رئيسي للسمنة لكن لايمنع اكل شي بسيط منها وكمية قليلة
5_تسجيل اليوميات
6_حسااااااب السعراات الحرارية وشكرا
بالنسبة لليووم الااحد 22_3
ع الساعه 8 الصبح شرببببببببت 2 كووووووب مااااااااي وهييك
بنااااااااااات انا الحييييييين ع ال 9 الا ربع سويت لي كوووب شااااااي خفيف مع شوي سكر يعني ربع معلقة صغيره وطبعا اقلل لين ابطل احط سكر او ع الاقل كمية خفيفه
برب