نصــائح بســـيطة تحلّصك من وزنك الزائــد في رمضان ~ْ 2024.

ســـلاآم ..~

أكيــد ..كــلّ بنــت بتحلــم بجســم رشيــق و حلــو ..~

و كــلّ وحــدة فيــناآ حاولــت ..و جرّبــت .. ~

و فــي مــنّاآ اللّــي نجحــت ..و فــي مــنّاآ ..ميــن لسّاتـــهاآ بتحـــاول ..~

و حــلّ عليــناآ رمضـــاآن ..شهــر الصّيــام ..~

اللّي كتيــر مــن البنــاآت بيستغــلّوا هالشهــر لحـتّى ..يتخلّــصوا مــن وزنهــم الزائــد ..~

و اليـــوم أناآ جايبـــتلكم ..بعــض النصايـــح اللّــي أكــيد رح تفيــدكم ..و لو بشكــل بسيــط ..أنّكـــم تحققــوا مرادكــم

أوّلاآ و قبـل كــلّ شيــئ ..إبتعــدي عــن كلّ ريجيــم قـــاسي فــي رمضاآن ..علــى الأقــل في رمضاآن ..~

لأنــك و بكــلّ بساطــة لــن تستطيعــي الصّمــود ..و سترجــعين للأكــل بشكــل مضاآعـــف ..~

و حينــهاآ ستنقلــب الآيــة ..فبــدل ..إنقاآص الوزن ..قــد يزيــد وزنــك ..بشكــل مضاآآعــف ..~

النصــــــاآئــح ::

• أهـــمّ شيء هوّا الإرادة ..مــن دونــهاآ الإنســان ما بيعمــل شيء ..~
إعزمــي أنــك ..تحطمي وزنــك الزايد ..حطّي ورقة و قلم قدّامك و أكتب تاريخ اليوم و كم وزنك ..و إعزمي أنك ترجعي للورقة هــي بعــد شهر و أنتِ خسرانة على الأقل 5 % مــن وزنــك..~

• حطّي قدّامــك أهداف معقولة .. مثلا كلّ أسبوع تنزلي 1 كيلو ..حلوو ..
لأنّو إذا حطّيتي في بالك أهداف بعيدة ..رح تشعري بالإحباط و الإنكسار لمّا ما تقدري تحققيها ..و هاذا رح يأثّر سلبــاً أكيد عليكِ ..~

• في رمضان قسِّمي وجباتك إلى 3 وجبات ::
↓ السحور
↓ الإفطار
↓ وجبة بعد الإفطار بساعتين ( بس تكون خفيفة :: عبارة عن فواكه أو خصروات )

• مهـــمّ جدّاً جدّاً ..الطبق الأخضر في أكلكِ ..خضروات و سلطات خضراء

• إتبعي السنَّة و إبدئي إفطاركِ بحبات تمر ..لأنّو التمر يحتوي على سكر سريع الهضم ..و يحسّسك بالشبع بسرعة

• لا تكثري من الماء أثناء الإفطار .. و بعد الإفطار إشربي اللّي يحلالك ..~

• الحلويّات ..تذوّقي منها مرّة في الأسبوع ..أو قطعة صغيرة مرّتان في الأسبوع ..و ذلك حتّى لا تشعري بالحرمان ..الذّي بجرّك إلى التخلّص عن الهدف ..~

• الرّياضة مهمّة أيضـاً ..و لو ربع ساعة مشي أو تمارين بسيطة لمدّة 20 د ..~

• وجبة السّحور مهمّة جدّاً ..و يجب أن تكون خفيفة ..~

• حاولــي الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار و السّحور ..~

هذه كانت بعض النصائح ..أرجوا أن تستفيدوا منها ..~

و أتمنّى لكلّ وردة أن تحقّق أمانيها ..~

تحياتي ..~

__
ساآآموو
__