السلام عليكم ..
الوزن المثالي(الصحي) :-
– الطول
– العمر
من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا
إذا كانت النتيجة بين20-25 فإن الوزن يكون طبيعي
وإذا كانت النتيجة بين25-30 فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين30-35فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة بين35-40فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة
مرحبا
شكراًعلى البرنامج
ويا ستي انا طولي 152
وزني 72
نشاطي متوسط
عمري 32
اني طولي 175
وزني 79 وهذا اذا ماصار 80 لني من زمان موزنت
عمري 24 سنه
شكراًعلى البرنامج
ويا ستي انا طولي 152
وزني 72
نشاطي متوسط
عمري 32
هلا حبيبتي ..
مؤشر كتله الجسم (مدى صحه وزنك مقارنه بطولك) :-31.2 سمنه مفرطه
الصحي بين ال 20-25
الوزن الصحي بين ال 44-58 كيلو
كميه السعرات المطلوبه في اليوم الواحد (التي يحتاجها الجسم للعمل فقط)هي :- 2437 سعره حراريه
كميه السعرات المطلوبه في اليوم الواحد مقسمه على 5 وجبات في اليوم
– السعرات المطلوبه في الوجبه الواحده :- 487 سعره حراريه
برضوا رح ايحلل عدد السعرات الموجوده بكل وجبه من :-
– سعرات من البروتين :- ……….219……….
-سعرات من النشويات :- …………..243……..
– سعرات من الدهون :- …………24………
*** والاهم تحديد الكميه المسموح تناولها بالجرام خلال اليوم الواحد من :–
البروتين ……….54……. جرام .
الكارب او النشويات : ………..60……. جرام
الدهون :-…………2.7…….جرام
شكراً وجزاكي الله عنا خير الجزاء
