|
الكثير منا يبحث عن رجيم ليتبعه في مشوار انقاص وزنه ونتيجة البحث تعطينا العديد والعديد من الانظمه الغذائيه التي احيانا يقف الانسان
في حيره واحيانا يجد صعوبه في اختيار ما يناسبه . الان لاتقفي حائره فاختاري ما يناسبك من الرجيم على حسب عمرك : *********************************** غذاء العشرينات : في هذه المرحله الى حوالي 514 مليجرام حديد . * اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضار يوميا لانها تساعد على الوقايه من سرطان الرئه والجهاز الهضمي لاحتوائها على مضادات الاكسده التي تعمل على تحييد اثر الذرات السائبه التي تعطب خلايا الجسد . * قللي من الاطعمه السكريه فهي سبب سمنتك في هذه المرحله ومارسي الرياضه بصفه مستمره يوميا و لا تقل عن نصف ساعه . *** *** *** *** *** *** *** *** *** **** **** *** *** غذاء الثلاثينيات : في سن توقف الحيض ,فلذلك تناولي الكالسيوم 1000مليجرام يوميا عباره عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع الجبن قليل الدسم وزيدي من تناول الاحماض الدهنيه اميغا 3, التي توجد في الاسماك مثل السلمون والتونه فتساعد هذه الاطعمه على انقاص وزنك ومن الوقايه من الاصابه بامراض القلب والتهاب المفاصل . * تناولي المزيد من الاطعمه التي توفر لك الطاقه مثل المكرونه لانها تزيد من قدرة الانسان على مواجهة الضغوط وتناولي طعام غني بفتامين د مثل الفواكهه الحمضيه . * مارسي الرياضه باستمرار اربع مرات في الاسبوع ومده لاتقل عن نصف ساعه . **** ******* ****** ***** ****** ****** ******** ******** ***** غذاء الاربعينيات : ظهور تقدم العمر على البشره . * زيدي من تناول الاطعمه الغنيه بالاستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من اعراض توقف الحيض . *تناولي الفواكه والخضار لانها غنيه بمضادات اكسده تساعد على الوقايه من امراض القلب . ** مارسي الرياضه باستعمال اثقال بسيطه لمدة عشرين دقيقه مرتين اسبوعيا** ****** ****** ** ***** ** ***** ** ***** ** ****** غذاء الخمسينيات : لسلامة عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذه متوفره في الاسماك والتين والخضار والفواكهه والمكسرات ومنتجات الالبان . * زيدي من الاطعمه الغنيه بفيتامين ب مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكره . * قللي من تناول الدهون الحيوانيه لانها تؤدي الى زيادة ضغط الدم ومعدل الكلسترول والمشاكل المرتبط بالقلب والدوره الدمويه وبدلا منها استعملي زيت الزيتون لانه غير مشبع بالدهون . ** مارسي رياضة اليوجا وهي تعتمدعلى حركات خفيفه تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي** ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** * ** |
نصائح مفيدة
يعطيك العاافية
جزااااااكي الله خير ..
على النصاااااائح ..
جزاك الله خير على النصائح المفيدة
