ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )
ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )
ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
أتمنى لك التوفيق
بارك الله فيكي حبيبتي
تمارين حلوة وجميلة
وكتيير صعبة لأني مابطيق الرياضة
تمارين حلوه وكثير سهله بارك الله فيك غاليتي
وأكيد الرياضة كتير مهمة
تسلم اديكي يا مزيونة
