السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ام ديمه انا دبدبوبه مكه وزني 100 كيلو طولي 158
وعمري 21 وغير متزوجه وماعندي اي مشكله لابالدم ولاهرمونات ولا شئ المشكله فيني انا
ماعندي عزيمه واصرار ووزني يوم عن يوم قاعد يزيد ماني قادره اسوي رجيم وماني قادره اضعف
انا اب اوصل للوزن المثالي تقدرين تساعديني وتسوين لي نظام غذائي
ابى شهر 10 يجي وانا صاروخ تكفيييييييييييييييين عرس ولد اختي يوم 4في العيد وابى البس احلى فستان ويكون شكلي حلو
بليز ساعديني وربي ان مشتته ماني عارفه وش اسوي
منتظره ردك
ان شاء الله ستكونيننننننن أحلى رشيقة في العرس
و لكن بدنا عزيمة و اصرار منك
و يا ريت لو بتذكري لي الاطعمة التي لا تستطيعين الاستغناء عنها
و الاطعمة المحببة
ااه ياربي الله يسمع منك انا احب كل شئ تقريباا احب المكرونات والمعجنات والحلوياااات
انا اليوم بديت رجيم التمر واللبن ايش رايك
انا ابي انحف 50 كيلو
وقريت بالنت انه الوزن مايرجع
وبضيف صحن سلطه خضار مشكله اكله اذا احسست بالجوع
واشرب المشروب السحري اللي ينحف ( زنجبيل وقرفه وكمون وشرائح ليمون ) عالريق وقبل النوم
انا عندي الدهووون كثيرررررر في منطقة البطن واليدين
واخر شئ وش رايك
انا اليوم بديت رجيم التمر واللبن ايش رايك
انا ابي انحف 50 كيلو
وقريت بالنت انه الوزن مايرجع
وبضيف صحن سلطه خضار مشكله اكله اذا احسست بالجوع
واشرب المشروب السحري اللي ينحف ( زنجبيل وقرفه وكمون وشرائح ليمون ) عالريق وقبل النوم
انا عندي الدهووون كثيرررررر في منطقة البطن واليدين
واخر شئ وش رايك
انا لا أحبذ اتباع هكذا ريجيمات
و بالنسبة للمشروب السحري فهو بلا فائدة
اليك الريجيم حبيبتي
و اذا كان بدك أي تعديل في خبريني
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
صراحه الرجيم راىع يمكن ابدى فيه من بكرا