رياضتك بعد الولادة بالصور !!! 2024.

]…تمارين ما بعد الولادة …[/color][/size][/motr1]

• تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .

دارإستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
دارإستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
دارإستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
دارإستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
دار إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات ..
دارإستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي …

دار[/QUOTE]

ما شا الله ولا وحدة احتاجت هالتمارين والله ماتوقعتكم رشيقات لهالدرجة !!!!

بصراااااااااااااحه عجيييييييييييييييييييييب

تسلم اخووووويه كتكات ع المجهود الطيب

انتي قلتي لبعد الولاده
اظاهر مافي ولا والده هني هههه 🙂
يسلموا موضوع روعه

شششششششششششششششكرا

عفوا غالياتي وأسعدني مروركم وأتمنى لكم الإستفادة منها بعد الولادة !!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Scroll to Top