حركة أكثر من الأكل = خسارة في الوزن
كتابة الفريقين باللون المحدد Upper Body Group باللون الازرف السماوي
Lower Body Group باللون الوردي
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
طبعا المقصود بالنوع مشي او اوربت تراك او اي جهاز رياضي لديكم
والمشاركات في اكثر من مجموعه الرجاء نسخ اليوميه لكل مجموعه مشتركه بها نسخه مخصصه
***********************************
نوع الجسم : (اجاصة او تفاحة)
الوزن بداية المسابقة :
نوع التمرين:
محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى:
محيط البطن لمجموعة التفاحه :
السبت20/3/2010
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد 28/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الوزن بداية المسابقة :91.3كجم
نوع التمرين:تمارين للارداف والكرش
محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى: 114سم
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة ونصف
مدة التمرين:30مرة كل تمرين
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة ونصف
مدة التمرين:35مرة كل تمرين
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة
مدة التمرين:40مرة كل تمرين
تمارين اخرى :
مدة التمرين:40 مرة كل تمرين
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة ونصف
مدة التمرين:40مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي:ساعة
مدة التمرين:40مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة ونصف
مدة التمرين:40 مرة
تمارين اخرى :
الاحد 28/3/2010
مدة المشي: ساعة
مدة التمرين:40مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة
مدة التمرين:30مرة كل تمرين
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة ونصف
مدة التمرين:35مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة
مدة التمرين:40مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة
مدة التمرين:35مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة
مدة التمرين:30مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي:ساعة ونصف
مدة التمرين:30مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي:ساعة
مدة التمرين:40مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة ونصف
مدة التمرين:35مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة وربع
مدة التمرين:30مرة
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعة ونصف
مدة التمرين:تقريبا نصف ساعة لتمارين البطن
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الوزن بداية المسابقة :88
نوع التمرين:المشي
محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى:
محيط البطن لمجموعة التفاحه :114
السبت20/3/2010
لاشيء
تمارين اخرى :
مدة المشي: نص ساعه
مدة التمرين:لايوجد
تمارين اخرى :
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :لايوجد
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :لايوجد
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد 28/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الوزن بداية المسابقة :108.9
نوع التمرين:تمارين للارداف والكرش
محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى: 140سم
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
تمارين اخرى :
الاحد21/3/2010
مدة المشي: 45 دقيقه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 22/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلثاء 23/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاربعاء 24/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 25/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 26/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 27/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 29/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلاثاء 30/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاربعاء31/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 1/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 2/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 3/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد 4/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الوزن بعد منتصف المدة:
الاسبوع الثالث
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلاثاء 6/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاربعاء 7/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 8/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 9/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 10/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد 11/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 12/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 13/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاربعاء 14/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 15/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 16/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 17/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد18 /4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 19/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلاثاء 20/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الوزن نهاية المسابقه :
نوع الجسم :اجاصة
الوزن بداية المسابقة :88.8
نوع التمرين: الجسم كامل ( مع تكثيف التمارين على الجزء الاسفل من الجسم )
محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى:
السبت20/3/2010
مدة المشي: ساعة ونص 6 كبلو المغرب
مدة التمرين: ساعة ايروبكس بالجم العصر
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
مدة المشي: ساعة ونص 6 كبلو المغرب
مدة التمرين: ساعة ايروبكس بالجيم العصر
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
مدة المشي: ساعة ونص 6 كبلو المغرب
مدة التمرين:ساعة ايروبكس بالجيم العصر
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
مدة المشي: بريييييييك
مدة التمرين:بريييييييييك
تمارين اخرى : برييييييك
مدة التمرين: ساعة ايروبكس بالجم العصر
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
اول يوم بالدورة ياتني وانه العب رياضة بالجم
سويت تمارين بالجم على الاجهزة
و30 دقيقة ايروبكس وبعدين حسيت انه في شي نزل علي رحت الله يعزكم الحمام والا المدام شرفت
ماكملت لعب ايروبكس
مشيت 3 كيلو بس
الجمعة 26/3/2010
بريييييييييييييييييييييييييييييك الدورة
بريييييييييييييييييييييييييييييك الدورة
الاحد28/3/2010
مدة المشي: ساعة ونص 6 كبلو المغرب
مدة التمرين: ساعة بالجم العصر تمارين
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
مدة المشي: 30 ساعة على الجهاز و20 دقيقة سيكل
تمارين البطن والصدر والاذرع 5 اجهزة كل جهاز 30 مرة يعني 150 مرة
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
تمارين البطن والصدر والاذرع 5 اجهزة كل جهاز 30 مرة يعني 150 مرة
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
تمارين البطن والصدر والاذرع 5 اجهزة كل جهاز 30 مرة يعني 150 مرة
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
الجم تمارين الفخذ 3 اجهزة كل جعاز 30 مرة يعني 90 مرة تكرار
تمارين البطن والصدر والاذرع 5 اجهزة كل جهاز 30 مرة يعني 150 مرة
مدة التمرين: ساعة ايروبكس بالجم العصر
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
الجمعة 2/4/2010
مدة المشي: ساعة ونص مشي 6 كيلو
مدة التمرين: اليوم اجازة من الجم
تمارين اخرى : ساعة تمارين على النت الصبح
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 5/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلاثاء 13/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
مبروووووك يوميات الرياضه وان شاء الله التوفيق للجميع
نوع الجسم : (اجاصة او تفاحة) تفاحه
الوزن بداية المسابقة : 71.2
نوع التمرين: رياضة لصدر والزنود والبطن
محيط البطن لمجموعة التفاحه : 96 سم
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي: ساعه وربع
مدة التمرين: 25 دقيقه
تمارين اخرى : لا يوجد
الاحد21/3/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين: 25 دقيقه
تمارين اخرى :
الاثنين 22/3/2010
مدة المشي: لمدة 40 دقيقه
مدة التمرين: 30 مره لكل تمرين
تمارين اخرى :
الثلثاء 23/3/2010
مدة المشي: دقيقه
مدة التمرين:[COLOR="rgb(0, 191, 255)"] 30لكل تمرين[/COLOR]
تمارين اخرى :
الاربعاء 24/3/2010
مدة المشى: ساعه
مدة التمرين: لا يوجد
تمارين اخرى :
الخميس 25/3/2010
مدة المشي: ساعتان
مدة التمرين: 30 لكل تمرين
تمارين اخرى : تمارين نط 30 دقيقه
الجمعة 26/3/2010
مدة المشى:ساعتان
مدة التمرين: 30لكل تمرين
تمارين اخرى :