المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا
يلا يا بنات نعملو كل يوم ادام التلفزيون يساوي نصف ساعه مشي وممكن نكررة مرتين
متنسوش انه هيزود الايض طوال اليوم
وبالتوفيق
منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول
ولا رد
انا حزززززززززززززززززينه
الف شكر لك اختى موضوع جميييل
ولا تحزنى ابدا
رائع جدا
بارك الله فيكى
وبالتوفيق
ربي ياعطيك العافيه حبيبتي
تمارين كتير حلوه ومابدها كتير وقت
ولا تحزنى ابدا
تسلميييييين