تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن 2024.



تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن
تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

دار


دار

تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن
دارعزيزتي
يمكنك محاربه بدانة البطن "سمنة البطن "
باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا لمنطقة البطن التي تتبدى فيها البدانة من غيرها

دار
لكي تبقي رشيقة ومرنة
عليك القيام بمجموعة تمارين يومية تساعدك على زيادى جمال قوامك

دار

دار
التمرين الأول

1/ استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلااثني ذراعيك خلف راسك
حركي راسك والجزء اللوي من الظهر
استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين
اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي الارض
كرري التمرين 20 مره

دار

دار
التمرين الثاني :
2/ احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك
المسي الركبه اليسرى بيدك اليمنى
وفي الوقت ذاته رفعي ظهرك قليلا للامام ثم خفظيه ثانيه الى الارضلاحظي عدم لمس الارض
قومي بعملية الشهيق وانت ترفعين ظهرك وعملية الزفير
وانت تخفضينه على لارض
كرري التمرين 15 مره.

دار

دار
التمرين الثالث :
3/ اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهما
استمري على هذا الوضع ليخفف من اي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا- الاسترخاء على الظهر ثم ثني الركبتين

دار

دار
التمرين الرابع

4/ ضعي يديك خلف راسك مدي ساقك اليمنى على الارض
اثني ركبك ليسرى حتى تصل الى الصدر
قربي الكوع الايمن حتى يلامس الركبه
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات

دار

دار
التمرين الخامس
5/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع ثني الركبتينابدئي بوضع الكوعين خلف الراس
ارفعي قاعدتك بالتدريج وانت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين
ثم عودي الى الوضع الاول
كرري التمرين 15 مره.

دار

دار
التمرين السادس :
6/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع شد اطراف القدمين
ضعي ذراعيك خلف راسك
اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى
اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركه سريعه تشبه المقص
كرري التمرين 10 مرات مع شد اصابع القدمين.

دار

دار

دار

أتمنى لكن الرشاقة والصحة والعافية


تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

دار

موضوع مفيد وتمارين حلوة وسهله
تسلمى غاليتى ع الطرح

دار

بارك الله فيك

واثابك الجنه

تقبلى تقييمى

موضوع مفيد حبيبتي
وتمارين رائعة وسهلة
تقييمي

موضوع رائع

يسلم إيديكِ حبيبتي

يعطيك العاااافية ياقمر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Scroll to Top