السسسسلآم عليكم ورحمه الله وبركـآته ..
طبعـآ خربتو موضوعي .. كنت بسوي مقدمه
ونصآئح
وبعدين التمارين
صار كله ردود وانا ابغى الكل يستفيد
فقلت اسوي موضوع مستقل وبعدين الاداره تدمج الموضوعين سوآ ..
المهم : يلآ نبدآ ….
1
2
3
* اول شي قبل لآتفكرين تسوين ريآضه لآزم تحمين العضلآت
اما بالمشششي ( من سآعه _ الى نص سآعه )
أو الجري للي تقدر
*طريقه المشي الصحيه ( للي يمشون في الممشى )
رجعي اكتافك لورا ..
شدي بطنك..
شدي ضهرك..
مشي غير كذآ ترآه غلط ..
لاانك وانتي تمشين تحركين كل العضلآت
اذا ماشديتي بطنك ( البطن بياخذ نفس الشكل وماراح يصغر)
اذا ماشديتي صدرك ( الصدر بياخذ الشكل المتهدل ومااراح ينفع)
اذا ماشديتي اكتافك ( راح تاخذ العضلآت الشكل الغلط الي انتي مشيتيه)
مع شد الجسم بالمشي (العضلآت تاخذ الشكل الطبيعي وتتمدد)
فينشد البطن.. وينشد الصدر والاكتاف ..
اول ماتبدين المشي : ( مشي بطيء _ بعدين اسرع _ اسرع _ ( تعبتي وبتوقفين ) _ بطئي السرعه _ بطيء _ بطيء .. بعدين وقفي ..
<< لآتوقفين على طول
* الي تمشي على السيــر :
اول ماتبدين ( ابدي بطيء 5 دقايق.. بعدين سرعي درجه 5 دقايق
بعدين سرعي درجه 5 دقايق..
مو اول ماتركبين السير تحطينه على رقم 4 والا 5 ومسويه بطله وتبين تحرقين غلط
اول شي بطيء 5 دقايق بعدين سرعي شويه.. اسرع اسرع اسرع اسرع
حسيتي انك تعبتي وبتوقفين ..
( لاتطفين السير على الطول)
بطئي السرعه .. ابطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ ..الين توصلين اقل درجه بعدين وقفي
(ليش)؟
لاانك لما تحطين مشي سريع وتوقفين فجأه ..العضلآت تتعب
انتي هيأتيها للمشي شوي شوي .. لآزم تهيأينها للوقفه شوي شوي
وغير كذا الوقفه فجأه بتسبب لك دوخـه فضيعه ماراح تقدرين تمشي.
*
قلنـآ اول شي الاحمـآء ( بالمشي او الجري)
أو ترفعين رجل وتنزلين رجل وأنتي واقفه بمكـآنك
كأنك تجرين ..
منقووووول
صح عليك حبيبتي
موفقة
الله يجزاـ خيرر حبيبتي كملي
تسلمى على المعلومات
وجزاك الله خير
واياكم يا بنات وشكرا لمروروكم والله اسعدتونى ومنووووووووووووووورييييييييييييين
مشكورة يا قمر على النصائح المميزة والحلوة متلك
بس هلا
يعني السير اول ما نبلش على اي درجة بالضبط لازم نبلش ؟
