استفساااار لو سمحت يا دكتور ؟!! 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا وزني 74 وطولي تقريبا 163

سمنتي الآن بالاطراف

العضد والفخذ

وبطني شويه بس

لو سمحت يا دكتور

ابغى نظام غذائي مناسب لي واي تمارين تفيد

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سراج القمر

دار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا وزني 74 وطولي تقريبا 163

سمنتي الآن بالاطراف

العضد والفخذ

وبطني شويه بس

لو سمحت يا دكتور

ابغى نظام غذائي مناسب لي واي تمارين تفيد

عذرا على التأخير
لكن حضرت لك نظام يحقق لك امانيك
طبقيه كل الاسبوع عدا يوم راحة

برنامج التغذية

الافطار //

كوب لبن + 3 بلحات عجوة

الغداء //

نصف رغيف + سلاطة خضروات ورقية بقدونس وشبت وكثبرة و1خيار و 1 طماطم

+ 15 ملعقة كوسة او سبانخ أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 4 قطعة لحم بحجم البيضة أو نصف كيلو سمك مشوي

العشاء //

كوب لبن أو زبادي

مشروبات صحية منشطة للدورة الدموية /

الروزماري قبل الاكل — وبعد الاكل الشمر

تصبيرة خفيفة بين الوجبات /

نصف ثمرة + 2 كوب ماء

البرنامج الرياضــي / ساعة تمرينات ومشي وجيمانيزيوم

حرق الدهون موضعيا / دهان خل تفاح و زيت ياسمين أو زنجبيل وشد العازل البلاستيك ثم الحزام الضاغط ثم التمرين

قد يهمك أيضاً:

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

لطبيبنا الكريم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Scroll to Top