السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني 74 وطولي تقريبا 163
سمنتي الآن بالاطراف
العضد والفخذ
وبطني شويه بس
لو سمحت يا دكتور
ابغى نظام غذائي مناسب لي واي تمارين تفيد
عذرا على التأخير
لكن حضرت لك نظام يحقق لك امانيك
طبقيه كل الاسبوع عدا يوم راحة
لكن حضرت لك نظام يحقق لك امانيك
طبقيه كل الاسبوع عدا يوم راحة
برنامج التغذية
الافطار //
كوب لبن + 3 بلحات عجوة
الغداء //
نصف رغيف + سلاطة خضروات ورقية بقدونس وشبت وكثبرة و1خيار و 1 طماطم
+ 15 ملعقة كوسة او سبانخ أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 4 قطعة لحم بحجم البيضة أو نصف كيلو سمك مشوي
العشاء //
كوب لبن أو زبادي
مشروبات صحية منشطة للدورة الدموية /
الروزماري قبل الاكل — وبعد الاكل الشمر
تصبيرة خفيفة بين الوجبات /
نصف ثمرة + 2 كوب ماء
البرنامج الرياضــي / ساعة تمرينات ومشي وجيمانيزيوم
حرق الدهون موضعيا / دهان خل تفاح و زيت ياسمين أو زنجبيل وشد العازل البلاستيك ثم الحزام الضاغط ثم التمرين
قد يهمك أيضاً:
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
لطبيبنا الكريم