أفضل 10 وجبات أفطار على الإطلاق من خبيرة التغذية فوز ^^ 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم

ما اجمل ان نبدأ يومنا بوجبه صحيه ولذيذه
نعدها بانفسنا ونراعي اكتمالها بالعناصر الاساسيه التي يحتاجها الجسم لنبدأ يومنا بكل نشاط وحيويه
وجبه الافطار وجبه غايه في الاهميه وكما ينصح دائماً
تناول فطور ملوك , وتناول غداء أمراء والعشاء عشاء فقراء
نعم هذه حكمه صحيحه ومن الجيد اتباعها
يفضل دائما اثراء وجبه الافطار بالسكريات لتمدنا بالطاقه والفيتامينات والمعادن
هنا جمعت لكم اكثر 10 وجبات افطار صحيه ولذيذه
حرصت ان تكون سهله الاعداد ومحببه ومفيده
.
.

الطبق الاول :

Pakes franch toast

المكونات :
حليب
بيض
توست
ربع ملعقه ملح + فلفل اسود

الطرقه :
اخلطي البيض مع الحليب والبهارات
واغمسي قطع التوست في الخليط ثم ضعيها على نار هادئه حتى ينضج البيض
.
.

الطريقه الثانيه :

خليط الزبادي والفاكهه

هذه وجبه رائعه جداً لبدايه يومك

المكونات :
زبادي
3 انواع من الفاكهه ( فراوله – توت – موز )
عسل

الطريقه :

شكلي طبقات من المكونات المذكوره اعلاه
ثم اضيفي العسل في الاخير
.
.

الطريقه الثالثه :

طبق من الحبوب الكامله

بأمكانك تحضير طبق من الحبوب الكامله مثل السوفان او رقائق الذره او القمح
يوجد انواع كثيره رائعه في قسم الدايت في السوبرماركت
ضيفي له كوب حليب خالي من الدسم
واستمتعي بوجبه صحيه 100%
.
.

الطريقه الرابعه :

Smoothies

أسرع وجبه افطار ورائع جداً للدايت
المكونات :
حليب صويا
زبادي
نكهه ( بودره شكولاته او فانيلا )
قطع من الفاكهه ( فراوله )
قطع من المكسرات

الطريقه :

توضع جميعها في خلاط وتخلط جيداً
بامكانك اضافه قطع ثلج
.
.

الطريقه الخامسه :

بان كيك

وجبه محببه جداً للاطفال ولا يمكن مقاومتها
كما انها مفيده لاحتوائها على عناصر اساسيه لبدايه يومك

المكونات :
ربع كوب دقيق
3 بيضات
ربع كوب ماء
كوب وربع لبن
كوب الا ربع زيت

الطريقه :
تخلط جميعها جيداً حتى يتكون عجين مائع ثم تركه لمدة نصف ساعه وتحمى المقلاه جيداً ثم تصب على شكل اقراص يمكنك الاحتفاظ بباقي العجين واعداده في يوم اخر

.
.

الطريقه السادسه :

فطيره بطاطس

المكونات:

بطاطس مبشورة خشن
بيضه واحده
زيت زيتون
ملعقه كبيره دقيق
مقدار لحم معصج
مقدار ملح وفلفل
مقدار زيت زيتون
ملعقة زبادي

الطريقه :
– تعصر البطاطس المبشورة باليد للتخلص من الماء فيها.

2- يضاف لها الدقيق والملح والفلفل والبيضة وتخلط جيدا.
3- يتم عمل الصلصة بخلط مكوناتها معا.

الطبخ: 1- يوضع القليل من زيت الزيتون في مقلاة ساخنة غير قابلة للالتصاق.
2- يوضع بالملعقة مقدار ملعقة كبيرة من البطاطس وتفرش قليلا مثل القرص ثم يوضع فوقها من الحشوة وتغطى الحشوة بملعقة أخرى من البطاطس.
3- بعد أن تحمر من الأسفل تقلب لتحمر من الوجه الآخر ثم ترص في طبق التقديم.
4- يوضع على الأقراص من الصلصة وتقدم ساخنة.
.
.

الطريقه السابعه :

ساندوتش الطاقه

بيض
تمر عجوه
ملح – فلفل
خبز اسمر
التحضير: يتم تقطيع العجوة بعد نزع النوي إلى قطع صغيرة

الطبخ:
1- قومي بتحمير العجوة في الزبد لمدة ثلاث دقائق.
2- وزعي العجوة جيدا في الزبد واهرسيها ثم أضيفي عليها البيض المملح المخفوق .
3- سخني المقدار مع التقليب حتى ينضج.
4- قومي بحشوه في ساندويتشات وبالهنا والشفا

الطريقه الثامنه :

سلطة تونا

المقادير:

2 علبة تونة
2 حزمة بقدونس
3 ثمرة طماطم كبيرة
4 ثمرة فلفل رومي اخضر
1 ثمرة بصل صغيرة 10
اعواد خس كابوتشي
1/8 كيلو زيتون
مقدار عصير ثلاث ليمونات 5
ملاعق زيت زيتون
مقدار ملح

التحضير:

يقطع الخضار جميعه قطعا صغيرة

تصفى التونة من السائل

الطبخ: يخلط الخضار جميعه معا و يضاف إليه الزيتون و الليمون والملح والتونة والزيت و يقلب جيدا ويقدم باردا
.
.

الطريقه التاسعه :

كوراسون بالجبنه + شاي نعناع

.
.

الطريقه العاشره :

صحن بقوليات

تشكيله من البقوليات فلافل – فول – عدس – بليله بامكانك اضافه خضار اليها وخبز اسمر ساخن

.
.

هذه كانت افضل 10 وجبات افطار بامكانك تحضيرها منزلياً والاستمتاع بها 🙂

أتمنى ان ينال على اعجابكم وتقييمكم 🙂

تسلم الايادي
موضوع ممتاز
استفدت منه
وباذن الله هطبق منه وصفات

حالا هجيب الوسام

مشكوره ياغلاه
على الموضوع
واكلات حلوه

دار مشكورة موضوعك مميز ومهم تسلمي وبارك الله فيكي

الله يقويك د.فوز
ماقصرتي معانا
ان شاءالله راح آخذها بعين الاعتباار
[IMG]http://www.***********/up/uploads/images/a7tajk-3e92539a59.gif[/IMG]

ماشاء الله افطار متكامل وشهي
الله يعطيكي العفو والعافية في الدنيا والاخرة

اترك تعليقاً إلغاء الرد