يومييييييات عالية أأبتداء من يوم الاحد22_3_2020م

دارالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

بناااات بغيت مسسسساعدتكم انا ابا انزل من 5 لين 6 كج

والمدة المحددة 3 أأسابيع والاستمراار في التخفيف مستمر بصراحة مشكلتي الشراهة في الاكل واني ماا اشرب مااي وعدم الانتظاام فاالاكل

برانمجي رااااح يكون بهالطريقة :

الاكل كل 6 سااعات وبس! وعدد الوجبااات =وجبتين

مثلا اكل السااعه 12 الظهر والوجبه الثاانية السااعه 6 او 7 المغررررررررب وهيك

وان شااءالله التزم^

هنااك بعض النصااايح:

1_شرب ماايقل عن 8أأكواب مااء يومييا
2_الابتعاد عن المشروبات الغازية ولكن مسموح ببسي داايت مرة باليوم ابتدااء من الاسبووع الثاني
3_شرب العصااير الطبيعية ..
الابتتعاد عن الوجبات السريعة مثل ماكدونلز وهاديز وغيرها والاستعاضة بالمطاعم اللبنانية والاععتماد على المشاوي والسلطاات
4_الحلويات الابتعاد عن الشوكلا والحلوييييات لانها سبب رئيسي للسمنة لكن لايمنع اكل شي بسيط منها وكمية قليلة
5_تسجيل اليوميات
6_حسااااااب السعراات الحرارية وشكرا

بالنسبة لليووم الااحد 22_3

ع الساعه 8 الصبح شرببببببببت 2 كووووووب مااااااااي وهييك

بببببباااااااااك
بنااااااااااات انا الحييييييين ع ال 9 الا ربع سويت لي كوووب شااااااي خفيف مع شوي سكر يعني ربع معلقة صغيره وطبعا اقلل لين ابطل احط سكر او ع الاقل كمية خفيفه

برب

ع السااعه 11 وربع كلت فطااااااير لبنة بزعتر وشربت حليييييب طبعا بخبز الصاااااااج ^^

ع السااعه 5 و30 العصر كلت 2 بيض مفوور وبعد ربع صمونه وههيك

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.