يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

– الرجا ء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس محيط الارداف والفخود

وكل بنوته تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
– ياريت تنسخون هذي الفورمه وتقوموا بتعبأتها يوميا لتسهيل العمل
اتمني التوفيق للجميع

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الاول

الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مراتدار

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مراتدار

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مراتدار

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مراتدار

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحــــه

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :______

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرةدار

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :20مرةدار

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20مرةدار

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :116دار
محيط الفخد بالسنتيمتر :112ماتغير!!دار

الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30مرةدار

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مره

محيط الارداف بالسنتيمتر :120
محيط الفخدين بالسنتيمتر :107
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرةدار

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرةدار

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_______ بسبب الدورة

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرةدار

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :117
محيط الفخدين بالسنتيمتر :103دار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مرة

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

الاحد 7/6/2009
راحة

محيط الارداف بالسنتيمتر :95
محيط الفخد بالسنتيمتر :58

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
35 مرة

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
40 مرة

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :20 مرة

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :95
محيط الفخد بالسنتيمتر :58

الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الثلاثاء 16/6/2009
راااااحة

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :94
محيط الفخد بالسنتيمتر :57

الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
مريضة والحمدلله على كل حالدار

الثلاثاء 23/6/2009
مريضة والحمدلله على كل حال بس فيه تحسندار

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
40 مرة

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
40 مرة

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :94
محيط الفخد بالسنتيمتر :57

علي بركة الله نبدأ

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

صعود السلم 10 دق

——————————–

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

صعود السلم اكثر من 10 دق

——————————–

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30

صعود السلم اكثر من 10 دق
——————————–

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
مشي لمدة ساعة وطلوع سلالم كتير

——————————–

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة بسبب مرض بنتي

——————————–

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة بسبب الدورة

——————————–

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

——————————–

محيط الارداف بالسنتيمتر :122

محيط الفخد بالسنتيمتر :65 و 68

————————————————————

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :30

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحة

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50

محيط الارداف بالسنتيمتر :121
محيط الفخد بالسنتيمتر :64

—————————————–

الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحة

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :70

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40

محيط الارداف بالسنتيمتر :119
محيط الفخد بالسنتيمتر :64

الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

محيط الارداف بالسنتيمتر : 115
محيط الفخد بالسنتيمتر : 62

الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 98 بعد 96 سم
محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل 51 بعد 49 سم

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات : 30 مرة

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 96 بعد 94 سم
محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل قبل 49 بعد 47 سم

الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 94 بعد 92سم
محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل 47 بعد 47سم

الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 60 مرة

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 60 مرة

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مرة

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :قبل 92 بع 91
محيط الفخد بالسنتيمتر :قبل 47 بعد 46

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.