الرجاء من البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
*****************
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:
محيط البطن:
محيط الوسط:
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط البطن :
محيط الوسط :
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط البطن:
محيط الوسط:
![]() |
![]() |
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين ***************** الاسبوع الاول الوزن في بداية المسابقه:78 محيط البطن:95 محيط الوسط:86 الجمعة 4/12/2009 السبت 5/12/2009 الاحد 6/12/2009 الاثنين 7/12/2009 الثلاثاء 8/12/2009 الاربعاء 9/12/2009 الخميس 10/12/2009 الاسبوع الثاني الجمعة 11/12/2009 السبت 12/12/2009 الاثنين 14/12/2009 الثلاثاء 15/12/2009 الاربعاء 16/12/2009 الوزن في منتصف المدة 75 محيط البطن :93 محيط الوسط :84 الاسبوع الثالث الجمعة 18/12/2009 السبت 19/12/2009 الاحد 20/12/2009 الاثنين 21/12/2009 الثلاثاء 22/12/2009 الاربعاء 23/12/2009 الخميس 24/12/2009 الاسبوع الرابع الجمعة 25/12/2009 السبت 26/12/2009 الاحد 27/12/2009 الاثنين 28/12/2009 الثلاثاء 29/12/2009 الاربعاء 30/12/2009 الخميس 31/12/2009 الوزن نهاية المسابقه : محيط البطن: محيط الوسط:
|
||
![]() |
![]() |

عدد مرات التمرين:15 مرة لكل تمرين
عدد مرات التمرين:20 مرة
عدد مرات التمرين: 20 مرة

عدد مرات التمرين:20 مرة
عدد مرات التمرين:استراحه
عدد مرات التمرين:25 مرة
عدد مرات التمرين:20 مرة
عدد مرات التمرين:25 مرة لكل تمرين
عدد مرات التمرين: استراحه
عدد مرات التمرين: استراحه
عدد مرات التمرين:استراحه
عدد مرات التمرين:25مرة لكل تمرين
عدد مرات التمرين: 25مرة
عدد مرات التمرين:استراحه

الاسبوع الثالث
عدد مرات التمرين:30 مرة
عدد مرات التمرين:30
عدد مرات التمرين:30
عدد مرات التمرين:30

عدد مرات التمرين:استراحه
عدد مرات التمرين:30
عدد مرات التمرين:40 مرة

الاسبوع الرابع
عدد مرات التمرين:40
عدد مرات التمرين:استراحة
عدد مرات التمرين:40 مرة
عدد مرات التمرين:30 مرة
عدد مرات التمرين:45
عدد مرات التمرين:40 مرة

عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:70
محيط البطن:110
محيط الوسط:91
بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ
الأسبوع الأول
الوزن في بداية المسابقة 57
محيط البطن 91
محيط الوسط 87
الوزن في بداية المسابقه:65
محيط البطن:82
محيط الوسط:77
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:10
بصراحه تعبت اليوم كثير لاني مو متعوده اعمل رياضه
بس ان شاء الله مع الوقت اتعود~
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:10
عاد اليوم كنت ما بتمرن بسبب الآلام يلي صابني فكل جسمي من تمارين امس
هههههههه هذي ضريبه عدم ممارسه الرياضهبس رغم هذا عملت التمارين..
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين: اليوم استراحه،،
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:10
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:10
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:10
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:استراحه
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط البطن :
محيط الوسط :
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط البطن:
محيط الوسط: