يومية النتائج لمجموعة المشى و الاوربتراك لشهر ديسمبر

دار

دار

الرجا ءمن البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
طبعا المقصود بالنوع مشي او اوربت تراك
والمشاركات في اكثر من مجموعه الرجاء نسخ اليوميه لكل مجموعه مشتركه بها نسخه مخصصه
*****************
النوع
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:

السبت 5/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين:

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:

السبت 12/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين:

الوزن بعد منتصف المدة:

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين:

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:


الوزن نهاية المسابقه :

دار

النوع المشي

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:70

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

السبت 5/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين:62 دقيقه

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين: راحــــــدارــــه

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:62 دقيقه

السبت 12/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه(راحــه)

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:60دقيقه

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين:65دقيقه

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين:60دقيقه

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الوزن بعد منتصف المدة:68.2

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:راحــــــدارــــــه

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:63 دقيقه

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:80 دقيقه

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين:62 دقيقه

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:راحـــــدارـــــــه

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:65 دقيقهدار

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:65 دقيقهدار

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقه

الوزن نهاية المسابقه :66.4

النوع الاوربت تراك

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:70

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

السبت 5/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين: 30 دقيقه

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين: راحــــــدارـــــه

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

السبت 12/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقهدار

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين:راحـــــدارـــه

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:35 دقيقه

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقهدار

الوزن بعد منتصف المدة:68.2

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:راحــــــدارــــــه

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:40 دقيقه

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:23 دقيقه

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:15 دقيقه(صايمة)

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:راحــــــدارــــه

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقه

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:40 دقيقهدار

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:40 دقيقه

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:35 دقيقه

الوزن نهاية المسابقه :66.4

دار دار
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

*****************
النوع : المشى
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 78

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:63 دقيقةدار

السبت 5/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقة دار

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقة دار

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقة دار

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقةدار

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقة دار

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين :60 دقيقة دار
الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:راحهدار

السبت 12/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقة دار

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقة دار

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:60 قيقة

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين:60 دقيقة دار

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين:40 دقيقة دار

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين:40 دقيقة دار

الوزن بعد منتصف المدة: 75 دار

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقة

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقة

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقة

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقة

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقة دار

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:30 دقيقة دار

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين:

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :


دار دار

النوع المشي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:73

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:45 على الاوربتراك

السبت 5/12/2009
مدة التمرين: ساعه

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين:ساعه و 10 دقايق

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين:استراحه

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين: ساعه و15 دقيقة دار

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين:ساعة

دار
داردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردار
الاسبوع الثانيدار

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:ساعه وربع

السبت 12/12/2009
مدة التمرين: استراحه

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين:استراحه

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:استراحه

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين: ساعه

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين: ساعه وربع

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين: ساعة وربع

الوزن بعد منتصف المدة:72 دار
داردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردار

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:استراحه

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:ساعة

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:ساعة و18

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:ساعةو10

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:ساعة

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:50 دقيقة

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:ساعه وربع

داردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردار

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين: ساعةدار

السبت 26/12/2009
مدة التمرين: استراحة

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:45 دقيقة

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:ساعة و5 دقايق

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:ساعة

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:50 دقيقة

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:
داردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردارداردار

الوزن نهاية المسابقه :

النوع : المشي ..
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 90 كيلو وان شاء الله انقصهم يارب

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين: ساعه الحمد لله

السبت 5/12/2009
مدة التمرين: ساعه + 20 دقيقه والحمد لله

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين: 46 دقيقه لظروف صحيه قلت مده التمرين ولكن سوف اعوضها ان شاء الله

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين: ساعه + دقيقتين ..

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين: 40 دقيقه فقط

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين: 35 دقيقه

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين:ساعه + 10 دقائق

الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:20 دقيقه

السبت 12/12/2009
مدة التمرين:ساعه + 30 دقيقه

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن يوم الراحه

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:15 دقيقه

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين: 33 دقيقهدار

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين:15 دقيقه فقط دار

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين: 20 دقيقه

الوزن بعد منتصف المدة: 88

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:ساعه والحمد لله

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:ساعه والحمد لله

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:45 دقيقه دار

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين:

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.