يومياتـــي لنزول 5 كيــــــــــــــلو لمدة 3 أسابيع

  • بواسطة

الموضوع يتلخص بالنقاط هذه:
انقاص الوزن حسب استجابة جسمك : من 4كيلو إلى 6 كيلو
المدة : ثلاثة اسابيع
ابتداء من 22/4/2009إلى 12/5/2009

الالتزام : 1-رياضة مشي (أفضلها) او اي رياضة (20 – 30 دقيقة يوميا بدون اي عذر )
2-شرب الماء

الطريقة: الإعتدال في الاكل فقط يعني ما في ريجيم عذاب ولا حرمان (الشرح لاحقا)
الاستفادة: رح تكتسبي عادات حلوة تحافظين فيها على وزنك طول عمرك
مثل الرياضة والاكل المعتدل ورح تصيري تعرفي كيف تتحكمي بجسمك
وهذا أهم شي لأن ما بدنا نرجع كل فترة لريجيمات ونخس وبعدين ننصح
ونرجع تاني للريجيم!! هدا الشي ممكن يخرب الجسم من الداخل والخارج
وأسوأ شي النفسية حتحسي نفسك انك عمرك ما رح تخلصي من هاجس
الوزن الزائد وحتفقدي الثقة بنفسك!!
الطريقة هذه اسلوب جديد في حياتك ولو كنت جادة بإنزال وزنك فيبقى وجودك في هذا الموضوع مناسب
أما إن كنت لسه بتصدقي مواضيع زي "انزل وزنك 15 كيلو بأسبوع!!" فيؤسفني اني اقوللك ان الموضوع دا مش لك!! ويؤسفني اكثر اني اقولك انك مش رح تتخلصي من وزنك كل حياتك!! وحتى لو نزلتيهم فأنا متأكدة تأكيد أبصم بيه انك حتسترجعي الوزن السابق ويمكن اكتر وتبدأ المشكلة اللي ما تنتهي من جديد!!

مع العلم ان الاسلوب دا لمدى الحياة وحتحسي بنشاط دائم إن شاء الله
والجسم مش رح يفضل يخسر وزن لو فضلتي عليه لأنك حتكوني وصلتي للوزن المثالي والجسم يعرف نفسه ومش حينقص بس حيكون في ثبات للوزن المثالي إن شاء الله.

الشروط : (التفصيل لاحقا للجادات فعلاً)
1- لازم تتعلمي عادات الاكل الصحي
2- لازم مزاولة الرياضة وأفضلها المشي يومياً
3- اشغلي نفسك دائما بأمور أخرى هامة (مثل العمل على تحقيق هدفك او اهدافك في الحياة)
4- الحصول على الدعم والتشجيع من اصدقاء او معارف (مثل موضوعنا هذا) يساعدك في الاستمرار

كلمة أخيرة لإخوتي الوردات:
لا تنخدعي بالريجيم اللي ينزل الوزن سريعا لأن اللي خسرتيه هو إما ماء الجسم أو عضل وبعدين ممكن الوزن ينزل بس الدهون تفضل او تنقص شوي بس نحن ما بدنا هيك بدنا نتخلص من الدهون حتى نعيش حياة صحية نحن واهلنا ونتمتع بجسم ممشوق وصحي

إن شاء الله حنشجع بعض
وإيد بإيد رح نوصل مع بعض
وأهم شي اننا رح نحافظ على جسم متناسق وجميل

اللي تبي تبدا وياي تحط :
الاسم:
الوزن:
الوزن المطلوب:

انا 59 وابا اوصل 54

شكرا على الموضوع

وانا معك

الاسم العزيمه

الوزن 78

المطلوب 60

شكرا حبيبتي
ونشاء الله انا معك كمان
الاسم majdelina
الوزن76
الطول 160
المرجو من الله تعال الوصول لوزن 55

اهم شي فالموضوع كله ان دايما دبة الماي ف ايدي سواء عجبني ولا لا

بالنسبة اهم شي فالاول تعديل العاادات الارف اللي انا قاعده اتبعها وان شااءالله راح امارس ريااضة السباحــة وانا احبها بصراحــهـ
وغير كل هذا السويت بالنسبة لي التفاحـة لاني احبها وهي عبارة عن 81 سعرة حرارية

وانا بصراحه راح امشي على هذا النظاامـ بحذافــيره لاني خلاص مليت من كل شيـ وبخليه نظام حياتيـ لاني احب الاكل اللي فيهـ

الاسبوع الاول: (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)

الفطور: نسكافيه اوحليب او عصير

الضحى: كاكاو متوسط(استبدال الجلكت بالتفاحـ)

الغداء:

1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله + دايت
2-
سلطة سيزر +برتقاله+دايت او لبن
3-
صدر دجاج مشوي + سلطهخضراء + لبن
4-
سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن

العصر: نسكافيه وتفاحـة

العشاء:

1-روب بالخيار + برتقاله
2-1
بيض مفيوح او سلطهيونانيه(بالجبن) او سلطة سيزر + لبن

الاسبوع الثاني: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او حليب

الضحى: كاكاو متوسط

الغداء:

1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه
+ دايت
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + دايت او لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن

الاسبوع الثالث: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير

الضحى: كاكاو وسط

الغداء:

1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه
+ دايت او لبن

العصر: عصير كيوي او برتقال

العشاء:

1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار

الاسبوع الرابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير او نسكافيه او حليب

الضحى: –

الغداء:

1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه+دايت
3-سلطة سيزر
+ دايت
4-صدر دجاج + سلطه + دايت
5-ستيك + سلطه + دايت
6- 1 كباب + سلطه
+ دايت
7-سلطه + دايت او لبن

العصر: حليب او كاكاو وسط

العشاء:

1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + دايت او لبن
الاسبوع الخامس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير او حليب

الضحى: –

الغداء:

1-وجبه free
2- شوربه + سلطه + دايت او لبن
3-سلطة سيزر + دايت او لبن
4-همبرجر1
+ لبن او دايت
5- سلطه + لبن
6-بيضه + دايت او لبن

العصر: كاكاو وسط

العشاء:

1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع
2-كيوي + سلطه + لبن
بالنعناع

الاسبوع السادس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي او دايت

الضحى: –

الغداء:

1-وجبه free
2-صدر دجاج + ماعون
سوتيه او سلطه
3-بيض او همبرجر2 + سلطه + دايت
4-دجاج مشوي + سلطه + دايت او
لبن
5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + دايت او لبن
6- نص ماعون
تكه او ريش + سلطه + لبن او دايت

العصر: كاكاو وسط

العشاء:

1-سلطة سيزر + لبن او حليب
2-سلطة جبن + لبن او
حليب
سلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه

الاسبوع السابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او حليب

الضحى: كاكاو

الغداء:

1-وجبه free
2-شوربة خضار او سلطه او روب بالخيار
+ همبرجر
3-صدر دجاج او بيضه + لبن او دايت
4-سلطة تونا او سلطة جبن او سيزر
+ دايت او لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-تفاح + روب بالخيار

الاسبوع الثامن: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه

الضحى:-

الغداء:
1-وجبه
free
2- أي نوع من الاكل ماعدا
( جزر-رز-معكرونه-بطاط-ذره-شمندر-شعريه)

العصر: نسكافيه او كاكاو

العشاء
1-تفاح + لبن

22-4-2009
الاربعــا
اول شي تفاحه وحليب
عقب مااي
دايت وسيزر
وعقب دايت وبيتزا خفيفه

واخر شي توست بجبن وحليـبـ

وتفاحـــــــــهــ

وماي طبـعـا

وبس تخبيض بالنسبـة لي

السلام عليكم
عايزة اشترك معاكى يا عالية فى النظام ده لانه عجبنى جدا
انا عندى 17 سنة
وزنى حوالى 67 و طولى 167 تقريبا يعنى
عايزة انزل ع قد ما اقدر
ينفعلى النظام اللى حضرتك كتباه ده ولا ايه

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.