هل تأكل لتملأ فراغ نفسيا ام لتملآ معده فارغه

دار

دار
كتبت: علا محب

بعد زيادة ملحوظة فى الوزن و التى تزيد عن 10 كيلو فى مدة قصيرة جدا والغريب اننى عادة لا اشعر بالجوع ولا اكل كميات كبيرة فى المرة الواحدة. ولكن بعد مراقبة شديدة لنفسى اكتشفت السبب الاساسى فى زيادة وزنى و بشكل مفاجئ و فى مدة لا تتعدى شهر. فالسبب الاساسى هو الملل و التوتر.
هل تشعر فجأة بالملل أو بالتوتر من أمر ما، تتوجه مباشرة إلى المطبخ أو إلى الثلاجة حتى وإن كنت لا تشعر بالجوع، وبعد أن تلتهم كمية كبيرة من الطعام، تبدأ بمعاتبة نفسك وتشعر بالندم وبتأنيب الضمير. هل تجد ذلك مألوفا؟ وهل أنت عادة تستهلك الطعام لتملىء فراغا نفسيا أم لتملىء معدة فارغة؟ هل تعرف معنى الأكل العاطفى و طرق التخلص منه؟
الأكل العاطفي هو عندما تأكلين استجابة لمشاعر غير مرتبطة بالجوع ويكون عادة وسيلة لتخفيف أو قمع التوتر، القلق، الحزن والملل وغيرها من المشاعر السلبية التي يمكن أن تطلق شرارة الأكل العاطفي. وماذا تكون النتيجة؟ اكتساب الوزن بسرعة كبيرة!

مؤشرات الأكل العاطفى:

– الإفراط في تناول الطعام، وذلك إما لتشتيت مشاعر سلبية قوية أو للحصول على تعزيز للمزاج من خلال أطعمة معينة. وعادة ما ينجم هذا السلوك عن التعرض للضغط النفسي. وغالبا ما تكون هذه الأطعمة كربوهيدراتية وحلويات وأطعمة غير صحية، غير أن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
– النهم لتناول أطعمة معينة ترتبط بذكريات جميلة؛ منها المأكولات التي كانت تصنعها الأم في مرحة طفولة الشخص. فرغم أن هذه الأطعمة قد لا تكون صحية بما يكفي، إلا أن الشخص يشعر بالحاجة إليها عند تصاعد الشعور بالضغط النفسي. وينصح هنا بعدم الإفراط في تناول هذه الأطعمة إن لم تكن صحية، وعدم تناولها إن كانت مضرة بالصحة.
إليك بعض الطرق التى تساعدك فى التخلص من هذا الشعور:
– تحضير لائحة للاختيارات البديلة للطعام التي يمكن القيام بها للتخفيف من وطأة الإنفعالات، مثل الرياضة، الموسيقى، الكتابة، او مشاركة شخص آخر افكارك أو مشاعرك
– كتابة الأكل الذي تتناوله مع تحديد الساعة والحالة النفسية وكمية الطعام الذي تتناوله
– تنظيم الوجبات الغذائية كي لا يضعف الإنسان أمام اغراءات الطعام
– محاولة تأجيل تناول الطعام واشغل نفسك بأمور أخرى
– تناول الطعام ببطىء والتلذذ بكل لقمة منه، حيث أن هذا حتما سيساعدك في استهلاك كمية أقل
– الابتعاد عن الاغراءات الغذائية سواء في البيت أو في مكان العمل.

داردار
شارك برأيك: هل أنت عادة تستهلك الطعام لتملىء فراغا نفسيا أم لا؟

دار
دار
عزيزتي
جزاكِ الله خير على هذا الطرح أكثر من رآئع هادف ومهم
تسلم يمينك على آلمجهود آلرآقي
دام التألق … ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع والتميز
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق..
ودي وعبق وردي
دارداردار
دار

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

موضوع رائع ومفيد غاليتي
مبروك الوسام والتثبيت

جزاكم الله خير ع المرور الطيب حبيباتي

نورتوني و نرتوا صفحتي المتواضعه

حبيبتي امواج تسلميلي حبيبتي ع الوسام و التثيبيت

فرحتيني كتييييييييير

ما شاء الله موضوع رائع
أنا عندى فعلا نفس المشكلة
ونفسي أتخلص منها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.