نظام غدائي سهل وينزل 3 كيلو في اسبوع ان شاء الله

  • بواسطة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

حبيباتى دة ريجيم جديد يمكن ان تنزلى علية لا يقل عن 3 كيلو فى الاسبوع ان شاء الله مع الالتزام التام بة

ما قبل الافطار

2 كوب ماء دافئ او كوب ينسون بدون سكر

الافطار

واحد من الاتي ( 1 بيضه مسلوقه – 2 ملاعق كبار لبنه خاليه من الدسم تقريبا 30 غرام – 30 غرام جبنه بيضاء)

شرحات بندوره او خيار

1/4 رغيف خبز اسود او توست اسمر

وجبه خفيفه

1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او حبة فاكهه ( برتقال او تفاح او كيوي او جريب فروت )|

الغداء

60غرام لحمه مشويه او مسلوقه ( لحمة عجل مثل الستيك – دجاج بدون جلد – سمك )

1/2 كوب خضار مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت ( بازيلا – فاصوليا خضراء -جزر -كوسا -سبانخ -ملوخيه -شوربة عدس – شوربة خضار -شوربة شعيرية بدون ماجي – فول اخضر )

سلطات بكميه متوسطه ( بندوره – خيار – خس – ليمون ) +1/2 ماعقة زيت زيتون صغيره

1/3 كوب ارز او كوب برغل او فريكه او معكرونه مطبوخه او حبة بطاطا حجم وسط مشويه او مسلوقه او كوب بطاطا مهروسه

حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او غريب فروت

بالتوفيق

نظام هايل

بس يارب ينفع

مشكوره اختى فى الله على المجهود الرائع

اهلين حبيبتي شكرا على المرور

حلوووووووو

عيونك الحلوين حبيبتي

يسلمووو حبيبتي
حجربه ان شاءالله

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.